Kas olete see inimene, kes armastab toitu ja naudib söömist, kuid tunneb end pärast alati süüdi? Pühendumuse, kannatlikkuse ja harjutamisega saate luua kogu oma elu õnneliku söömise voolu.
Kas otsite võimalust toitu armastada ega tunne süües süütunnet ega häbi? Need neli näpunäidet alustavad teid õnnelike ja tervislike suhete loomisele toidu ja kehaga. Ma nimetan seda teie “õnnelikuks söögivooluks”.
- Kas olete keegi, kes pöördub telefoni poole ja tellib pitsa või jookseb turule, et hankida veerand jäätist, kui olete kurb, õnnelik, igav või üksildane?
- Kas mõtlete pidevalt toidu peale või on teie enda nahk ebamugav?
- Kas väldite sõprade ja perekonna nägemist, kuna tunnete, et sööte liiga?
Kui mõni neist väidetest kõlab teiega, võiksite uurida oma suhet toiduga.
Paljud inimesed häälestuvad, kui neil on raskeid tundeid ja eelistavad tervislikuma alternatiivi asemel näiteks pargis jalutades või sõpradega filmi vaadates kasutada toitu lohutuseks. Olen loonud paljude naistega, kes olid emotsionaalsed sööjad, nagu ma olin, kuni ma lõin oma õnneliku söömise voolu.
Oma töös klientidega olen leidnud neli emotsionaalset võtit, mida olen kasutanud enda suhte parandamiseks toidu ja kehaga. Need näpunäited alustavad protsessi, mis aitab teil oma suhteid toiduga kujundada vastavalt soovile elada õnnelikku elu.
1. Väike optimism läheb kaugele!
Optimism annab võimu valulike kogemuste üle. Iga kord, kui sõin emotsionaalselt või salaja, tundsin häbi ja süüd, mis oli toona tõepoolest valus. Mõistsin siiski, et nende kogemuste läbimine pani mind mõistma, mis see tegelikult tundus, ja teeb mind omakorda oma klientide tugevaks toetajaks.
Kui ma suudaksin oma emotsionaalse suhte toiduga üle elada, võiksid seda teha ka teised, kes kogesid sama asja.
Seda mõistes avastasin, et iga raske kogemus on väärtuslik õppetund. Optimismi tõeliseks tähenduseks on mõistmine, et mida valusam sündmus, seda põhjalikum õppetund.
Kui olete teadvustanud ja nõustunud ning kuidas see on seotud teie suhetega toiduga, ei saa te enam kunagi vaadata tagasilööki kui kõike halba. Optimism annab teile jõu.
Õnneliku söömise voolumeede: looge iga negatiivse mõtte jaoks kolm positiivset.
2. Armasta ennast parema vastu!
Me arvame sageli, et kellegi poolt armastatud olemine on parim tunne maailmas, kuid see on tõesti teine parim. Parim asi, mida saate oma suhete parandamiseks toiduga teha, on kõigepealt armastada ennast.
Enda armastamise õppimine ei aita mitte ainult suurendada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut, vaid muudab ka väiksema tõenäosusega ülesöömise.
Mõnikord on see keeruline meestele ja naistele, kes on langenud kombeks kasutada toitu põgenemisena. Oluline samm on teadvustamine, et soovite muutuda, kuna väärite õnnelikku ja tervet.
Õnneliku söömise voolutoiming: loetlege 10 tervislikku toitu, mida armastate ja tunnete end pärast söömist armastatuna. Tehke neist oma peamised suupisted ja toidud.
3. Perspektiiv annab teile pikas perspektiivis jõu
Inimesed, kes võitlevad oma suhte pärast toiduga, näevad asju tavaliselt mustvalgelt, samal ajal kui need, kellel on tervislikud suhted toiduga, näevad asju värvilisena.
Näiteks kui kellelgi, kellel on toiduga ebatervislikke suhteid, on mõni episood ja ta ühel õhtul sellega liialdab, arvavad nad automaatselt, et see läheb alati nii ja nad ei peaks isegi proovima paremaks saada.
Seevastu inimesed, kellel on tervislikud suhted toiduga, tunnistavad libisemist ja seda, et homme on alati uus päev ja uus algus.
Sellise mõtteviisi igapäevane rakendamine aitab teil aja jooksul oma mõtlemisharjumusi muuta ja peate vähem tõenäoliseks käitumist, mis pole teie kehale ja hingele hea.
Proovige iga päev oma toiduperspektiividest kirjutada - kui sööte üle, siis keskenduge kogu aeg, mil te ei ületanud. See aitab teil oma peas räägitava loo asemel realistlikumalt mõelda, kuidas te tegelikult oma elu elate.
Õnneliku söömise voog: tuvastage ja kirjutage üles, kui teil oli esmakordselt emotsionaalne kogemus, mida teete, kui sööte või sööte toite, mis ei armasta teid tagasi.
4. Ennetav olemine on hädavajalik
Inimesed, kellel on toiduga tervislikud suhted, osalevad oma saatuses ja loovad ise oma õnne. Nad ei oota sündmusi ega teisi inimesi, et neid õnnelikuks teha.
Nad ei ole passiivsed ja mõistavad, et nende suhetes toiduga tuleb muutuda, selleks, et jõuda väljaspool oma mugavustsooni; nad peavad harjutama tervislikke toimetulekumehhanisme, mis aitavad neil vabaneda emotsionaalsest söömisest.
Kui alustasin oma teekonda tervislikuma toitumise ja oma keha armastamise poole, siis käiksin igapäevaselt jalutamas ja kirjutaksin ajakirjas, et tuletada endale meelde, kui vinge ma selle ilusa muutuse ajal olin.
Õnneliku söömise voolumeede: pidage seda lihtsaks ja kasutage tavapäraseid ajakirju, kus oleks teadlikke küsimusi ja tsitaate. Õnneliku söömise voolu loomine on elustiili tava.
Pidage meeles: on kordi, kui soovite ikkagi üle süüa, kui kogete negatiivseid emotsioone - ja isegi teil on positiivseid emotsioone. Kõik, mida saate teha, on hakata ennast usaldama.
Usaldus näitab teile, et isegi kui teil on mõni liiga suur episood, usute iseendasse, et pakute endale armastust ja lahkust. See rikub lõpuks tsükli.
