Mõnikord on hüdraatuna püsimine keerulisem kui tundub. Kui leiate, et otsite sageli soodapurki, otsin oma keha selles, et ta valib iga kord klaasi vett.
Olete seda kõike juba varem kuulnud. Tead, et vee lisamine oma igapäevasesse rutiini on oluline, kuid sa ei ole selle rakendamisel alati hea. Olen kindlasti sama süüdi.
Joogiveel on nii palju eeliseid, kuid see ei ole alati piisav, et takistada mind H2O jahedal klaasil vahele jätmast ja valima hoopis sooda.
Niisuguse sooja ilmaga püsimine on piisavalt raske, ilma et peaksite pidevalt meeles pidama, et peate iga päev jooma teatud koguse vett (rääkimata sellest, et proovite aru saada, kui palju vett peaksite endale uuesti teadvustama). Lõppude lõpuks on kaks täiesti erinevat asja teadmine, et millegi tegemine on teie jaoks hea, ja võimalus seda unes teha.
Tervislikule toitumisele pühendumine pole alati lihtne, kuid on olemas varjamatuid viise, kuidas oma keha meelde tuletada.
1. Kaasake veerakenduse abi, et püsida asjade peal.
AllikasTunnistan, et ma pole parim, kui iga päev vett juua. Viimased paar kuud olen katsetanud rakendust nimega “Vesi oma keha.” See jälgib, kui palju vett peaksite iga päev jooma, sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute.
Selle rakenduse kõige lahedam on see, et sellel on joogipäevik, mis võimaldab teil näha teie keskmise untsi kogust nädalas, kuus ja aastal. Samuti sisaldab see kaalu aruannet, mis võimaldab teil jälgida, kas olete kaalust alla võtnud. Lisaks on telefon värisev, kui rakendus märkab, et te pole päeva jooksul vett joonud. Kindlasti on kordi, kui vajan õrna meeldetuletust.
USA riikliku meditsiiniraamatukogu ja riiklike terviseinstituutide uuringu kohaselt moodustab vesi meie kaalust umbes 45–75%, mis tähendab, et tervisliku koguse vee joomine mõjutab tohutult meie aju ja kogu energiat.
Teadlased uurisid pärast treeningut 25 erineva hüdratsiooniseisundiga naise sümptomeid. Nad leidsid, et "halvenenud meeleolu, suurenenud ettekujutus ülesanderaskusest, madalam keskendumisvõime ja peavalusümptomid tulenesid naistel 1,36% dehüdratsioonist".
Püüan rõhutada, et dehüdratsiooniks ei pea te olema eriti aktiivne. Enda kiirendamiseks olen hakanud pühenduma vähemalt kolmele 16 untsi pudelile veele. Pärast seda on kõik minu pühendumusele pühendumine.
2. Proovige põhjamatut pudelitrikki.
Ükskõik, kas istute iga päev laua taga või töötate kodus, on pudeli pidev täitmine hea viis, kuidas meelitada janu oma janu täiendama. Kui näete, et teie klaas on pool (mitte pooltühi), on see teid palju motiveeritumaks oma terviseskeemist kinni pidama.
Päeva kiireks alustamiseks pole midagi muud, mis täidab või värskendab, kui lõputu jaheda veega varustamine.
3. Kandke korduvkasutatavat veepudelit või termosid ükskõik kuhu.
AllikasSee on üsna lihtne, kuid seda tuleb ikka ja jälle mainida. Olen New Yorgi linnast ja paljud kohad, mida külastan, asuvad sageli üksteisest jalutuskäigu kaugusel. Mul on kõikjal kõndimine tõesti suur, mis tähendab, et vee kaasaskandmine on ülioluline.
Selle pisut lõbusaks tegemiseks meeldib mulle osta pudeleid, millel on teatud tüüpi värvitoonid, olgu need siis ereda pakendi või lihtsa, kuid armsa logo kujul. See köidab mu tähelepanu kiiremini ja toimib peene meeldetuletusena, et peaksin arvatavasti kohe vajaliku lonksu võtma.
4. Märkige pudel kindla ajaga.
Parim viis hüdreeritud olemiseks on harjumus anda endale konkreetsed ajalised eesmärgid. Mulle meeldib, kui ma alustan oma päeva varakult, nii et ma joon tavaliselt kell 9 hommikul aurutatud tassi piparmünditeed, millele järgneb 16 untsi pudel vett. Teen seda igal hommikul, mõtlemata sellele kunagi. Päeva jätkudes jood veel ühe pudeli vett umbes kella 11.00 või 12.00–15.00. ja nii edasi. Ma ei järgi alati täpset ajakava, kuid olen jõudnud üsna lähedale.
Kui muudate selle rutiinseks, on vee joomine iga päev midagi, mida teete alateadlikult.
5. Alustage kõrge veesisaldusega puuviljade söömist.
AllikasKui teil on smuuti kinnisidee, saate rõõmuga teada, et see on lihtsaim (ja kõige maitsvam!) Viis vee sissetoomiseks oma dieeti. Tegelikult on teatud puuviljad, milles on vett, näiteks kurgid, arbuus ja ananass. Parim osa on see, et saate oma süsteemi tervisliku koguse vett ja toitaineid.
Teine võimalus kaloreid vältida on lihtsalt puuviljade või köögiviljade lisamine tavalisse vette. Kui te pole veel kurgi sissepuhutud vett proovinud, ei tea te, mis teil puudu jääb!
Internet on täis eksperte, kelle sõnul peate iga päev jooma üle 8 klaasi. Kuid enne, kui hakkate ühel istungil jooma 92 untsi vett, on oluline meeles pidada, et kõnes on tõde, et liiga palju head võib olla halb.
Inimesed ei taipa, et on täiesti võimalik juua liiga palju vett, seega veenduge, et hoiate oma keha ja piire.
Lugematud uuringud on näidanud, et meie keha koosneb umbes 55% kuni 60% veest, mis tähendab, et teie keha kütuse lisamine on ülioluline. Seal on nii palju viise, kuidas saate oma veevõtt värskendada. Trikk on loominguline olemine sellega, kuidas te seda teete. Enda veega rohkem joomine ei pea olema vaevarikas asi.
Veereljeef, mis see on!
