Kas teil pole aega treeninguks? Selle lihtsa treeninguga „Mul pole aega trenni teha“ saate ikkagi kaloreid põletada, kaalu kaotada ja suurepärase vormi saada!
Ärge lubage oma hõivatud ajakaval teid tõhusast treeningust rõõmu tunda. Mõne lihtsa liigutuse ja harjutusega saate iga päev vähem kui kahekümne minutiga oma ainevahetust suurendada ja lihaseid ehitada!
Kui leiate, et neil päevadel on aega otsitud, pole te kindlasti üksi! Vaatamata kõigile tänapäevastele seadmetele ja mugavustele on naistel tavaliselt vähem aega enda jaoks, kuna nad töötavad sageli täistööajaga, hoolitsevad kodu ja laste ning isegi vananevate vanemate eest ning võivad soovida pühendada aega vabatahtlikule tööle, PTA-le ja nii edasi. sisse.
See ei tähenda, et te ei mahuks treeningusse ükskõik kui tihedalt teie päev! Kvaliteetse rutiini valimisel saate murdosa ajast tohutuid eeliseid. Vaadake seda treeningut “Mul pole aega treenida”, mis aitab teie ainevahetusel taastuda ja aitab lihaseid üles ehitada. Selle treeningu jaoks on vaja ainult mugavate, kuid väljakutseid pakkuvate käte raskuste komplekti, mis enamiku naiste jaoks on tavaliselt umbes 15 naela.
# 1 Alustage soojendusega
Aktiivne soojendus on kõige parem lühikese treeningu jaoks, nii et marsi kiiresti kolmeks minutiks kohale. See paneb teie vere voolama ja aitab jalgade lihaseid lõdvaks lasta. Ka teie ainevahetus hakkab tõusma kohe, kui hakkate marssima, nii et te ei raiska enam aega!
Pärast marssimist sirutage ülakeha, ulatudes parema käega üle pea ja kõverdades selle vasaku õla kohal, sirutades samal ajal parema jala enda kõrvale. Korda liikumist vasaku käe ja vasaku jalaga, kolm korda iga käe jaoks.
# 2 kükki
Kükid on ühed parimad harjutused, mida saate teha, kui teil pole aega trenni teha, kuna need sihivad kõiki jalgade lihaseid kiiresti ja tõhusalt. Korraliku kükitamise tegemiseks seiske jalad õla laiusega, käed puusadel. Painutage põlvi, hoides selja püsti, kuid lõdvestunult. Naaske oma algasendisse.
Selle liikumise ajal tunnete, et teie jalalihased ja isegi tagumik on venitatud ja väljakutsetega. Korrake seda kolme komplektiga. Kui see on liiga keeruline, ärge kartke, et hoidke tasakaalu hoidmiseks ühe käega tooli või lauda.
# 3 hüppamine
Nüüd peate oma südame uuesti üles tõstma, nii et proovige hüppelist väljakutset. Kui teil on hüppenöör, võite seda kasutada tervelt viis minutit ja peaksite tundma, et teie pulss selle aja jooksul suureneb. Kui teil pole hüppenööri, proovige tungraudasid hüpata. Ka need suurendavad teie pulssi ja on väga keerulised.
# 4 Koo relvad
Nüüd saate relvi töötada, andes samal ajal endale kiire puhata. Kasutage oma käe raskuste abil kahte komplekti bicep-lokke, mõlemat 6 kordust. Korralik biitsep lokkimine toimub õlavarrega vastu keha ja liikumatult; peate pöörduma küünarnuki ja mitte õla poole. Pange tähele, kuidas biitsep iga liikumisega kokku puutub.
Tricepsi toimimiseks teete õhuliini. Selleks kasutage paremas käes ühte raskust. Suunake oma käsi otse üles ja painutage küünarnukki nii, et õlavars oleks selja taga; küünarnukk peaks olema otsaesise ja käsi õla taga. Toetage parema käe õrnalt vasaku käega, kui liigutate paremat kätt ettevaatlikult tagasi ja otse üles, küünarnuki poole pöörates. Te tunnete, et teie triitseps kõverdub ja laieneb. Korda seda käiku iga käega 6 korda.
# 5 Tagasi südamesse
Pärast käsivarsi töötamist tuleb pulss uuesti tagasi tõsta, nii et marsige uuesti veel kolm minutit paigal või tehke veel üks komplekt hüppenööre või tungrauad. Veenduge, et esitate endale selle aja jooksul väljakutse, kuna soovite maksimaalse kasu saamiseks pingutada. ärge kümblege ega puhake selle komplekti keskel liiga kaua.
# 6 koo abs
Kuna teil pole abstsessi tegemiseks liiga palju aega, võite proovida väga lihtsat käiku, mis sihib tõhusalt kõiki lihaseid. Lamage selga sirutatud jalgadega ja jalad koos, seejärel vali jalad ettevaatlikult maapinnast vaid mõne tolli kaugusel. Teie abs sõlmib jalgade toetamiseks lepingu. Hoidke seda positsiooni kakskümmend korda, siis puhake, siis korrake veel kaks korda.
Kui olete selle kolme korduse komplekti teinud, pange jalad otse õhku, jalad ikka kokku. Pöörake puusade juurde ja tehke jalgadega õhu käes väikeseid ringe, tehes kunagi ringid puusadest laiemaks, kaheksa korda ühes suunas ja siis kaheksa korda teises suunas. See töötab kõik teie ab lihased koos.
# 7 Venitage ja olete valmis!
Kiire venitus aitab teie lihastel treeningutest paranemist alustada, nii et proovige koerte alla joogaasendit. Veel põrandal olles pöörake ümber ja pange käed ette, jalgade ette sirutatud ja tõstke end siis üles, nii et lihtsalt käed ja jalad puudutavad põrandat. Lõdvestage selga ja kaela ning tunnetage jalgade ja käte venitust. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit.
Kogu see treening võtab vähem kui kakskümmend minutit ja seda saab teha kõikjal, kus pole muud väljamõeldud varustust kui teie käe raskused. Kui teil on aega, korrake seda lisahüvede saamiseks või viskage sisse mõnes lisaharjutuses, nagu näiteks krõbistamine või mõni muu kardio.
Kas olete põnev proovima seda treeningut? Kuidas saate oma treeningutesse, kui teil on aega suruda, ja kuidas julgustate teisi naisi sama tegema? Jagage allolevates kommentaarides!
