Treeningrutiini koostamine ja sellest kinnipidamine on tohutult kasulik meie üldisele tervisele. Seda rutiini ei peeta siiski piisavalt täielikuks ega tõhusaks, kui see ei ole korralikult teostatud venitusseansiga piiritletud. Siin on mõned peamised eelised selle taga ja mõned täiendavad bitid, mis panevad teid uuesti ja uuesti tegema.
Miks venitada?
Esiteks tundub see hea. Kui teete seda õigesti, vähendab kõige tegevuspõhisematele vigastustele kalduvate kehaosade venitamine mitte ainult enese vigastamise ohtu, vaid muudab teid end venitades välja mõnusalt meeldivaks, kenaks ja lihtsaks.
Venitamine aitab parandada paindlikkust.
Parem paindlikkus, parem tulemus teie valitud füüsilises tegevuses ja vigastuste oht väheneb tänu sellele, et liigesed on hästi õlitatud.
Paindlikkus parandab ka lihase tasakaalu liigeses, mis teeb imet meie kehahoiaku ja üldise väljanägemise osas.
Samuti võite pärast treenimist tunda tüütute lihasvalude vähenemist, kuna venitamine suurendab vere ja toitainete varustamist nii lihaste kui ka kõhre jaoks.
101 venitamine - tee seda õigesti
Treeningrutiini ajal pingutavad ja lühenevad meie lihased. Pärast treeningut nende venitamine on meie väsinud lihastele tõeline maiuspala, kuna see aitab neid taastada ja pikendada.
Veel üks venitusetapärane asi on see, et seda saab teha praktiliselt kõikjal, see ei vaja erivarustust ja vastupidiselt levinud arvamusele ei võta üldse liiga palju aega.
Statistilist venitusseanssi saate teha umbes viie minutiga. See hõlmab kehaosa venitamist oma isikliku sirutuspiirini ja selle positsiooni hoidmist vähemalt 30 sekundit. Selles asendis peaks olema kerge valutu tõmbamine ilma kiirete liikumiste ja kopsakateta.
Arsti konsultatsioon on kohustuslik
Sellistel asjaoludel ei tohiks te absoluutselt venitada:
- Pärast lihasetüvesid või sidemete nikastusi
- Kui liigesed või lihased on nakatunud, põletikulised või haiget saanud
- Pärast hiljutist luumurdu
- Kui tunnete liigestes või lihastes teravaid valusid.
Enne treeningprogrammi alustamist, kaasa arvatud venitusharjutus, pidage nõu arstiga.
Kui kõik süsteemid on liikvel, peaks see olema hea koht alustamiseks.
Ja nüüd boonuse eest ...
Kujutage ette seda stseeni: olete lõpetanud veel ühe fantastilise treeningu, tunnete end suurepäraselt, teades, et olete oma kehale ja hingele midagi head andnud.
Valite ilusa koha venituse tegemiseks. See mees, kellega olete juba mõnda aega silmsidet võtnud ja kellega koos flirdivaid naeratusi vahetanud, on teie läheduses.
Venituse aeglane, sensuaalne külg koos naudinguga ilmega teie näol ... noh, ütleme lihtsalt, et see võib teile kuupäeva anda.
Võib-olla isegi veniv partner.
