10 lõbusat treeningrutiini teie jaoks õnnelikumaks

10 lõbusat treeningrutiini teie jaoks õnnelikumaks

Sellest ei piisa, kui tahad hea välja näha. Tahad ka ennast hästi tunda! Kuid see ei alga peeglist - see algab teie arvates. Siin on 10 lõbusat treeningukorda, mis panevad teid tundma hämmastavat.

Treenimine ei ole asi, mida peaksite tegema ainult ilusa kehaehituse saavutamiseks ja kaalu kaotamiseks. Oluline on meeles pidada, et treenimine on hämmastav meele lõdvestamiseks ja sisemise rahu saavutamiseks.

Ükskõik, kas teile meeldib hommikul trenni teha või eelistate seda teha õhtul, on oluline liikuda ja aktiivne püsida, eriti kui veedate päevasel ajal palju aega arvuti ees.

Keha ja vaimu tugevdamiseks ning enda õnnelikumaks ja pingevabamaks muutmiseks on vaja iga päev vaid tund. Kui tunned end hästi, näed hea välja ja see on kõige olulisem.


Proovige neid 10 lõbusat treeningukorda, et hoida oma meel terav, keskendunud ja rõõmu tunda igal nädalapäeval.

1. Pange joogatund üles

AllikasAllikas

Pole saladus, et joogal on suurepärased eelised. Harjutamine aitab stressi-reageerimise süsteemi reguleerimisega ära hoida ärevust, depressiooni, stressi ja muret. See aitab alandada vererõhku ja pulssi ning hoiab keskendununa hingamisele ja kehaliigutustele, samal ajal kui stress teie elus sulab.

Samuti võib see parandada mälu ja keskendumisvõimet, võimaldades teil meelt puhastada ja rahustada, andes teile paremini keskenduda.


2. Jooge see välja

päikeseloojangul jooksva naissportlase siluett

Jooksuraja mõne miili löömine või õues sörkjooksule minek võib mõnikord tunduda hirmutav, kuid lõpuks täidavad teie keha ja mõistus teid. Treening vabastab endorfiine, mis parandavad tegelikult teie õnne.

Ja kuigi need vabastatakse kogu treeningu ajal, võimaldab sörkimine panna kõrvaklapid ja eksida jala-kõnnitee tsooni.


3. Alustage suure intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT)

Aeroobikaõpetaja treening

HIIT võib olla intensiivne, kuid see on suurepärane viis põletada rohkem kaloreid ja suurendada oma sisemist õnne. See annab ajule enamiku samadest eelistest kui sörkimine ja muud harjutused, näiteks stressi vähendamine ja vaimsete haiguste vastu võitlemise võime.

Suurepärane asi HIITi juures on aga see, et see töötab tiheda ajakavaga. Treening ise kestab tavaliselt ainult umbes 20 minutit, nii et kui olete hõivatud mesilane, saate selle kiiresti teha, ilma et peaksite treeningu pärast stressima, mis peaks aitama teil stressist võidelda.

4. Tehke pikk matk metsas

AllikasAllikas

See harjutus on omamoodi kaks-ühele. Metsas matkamine ei paranda mitte ainult teie vaimset heaolu treenitavate endorfiinide tõttu, vaid teie ümbritseva metsa rahulikkus võib teie tuju parandada.

Loodusega uuesti kontakti saamine on oluline, kuna sageli unustame, et meie DNA-sse on juurdunud, et olla meie looduskeskkonnaga samal tasemel. Kui lubate endale nii-öelda tagasi oma juurte juurde saada, suurendab see teie vaimset funktsiooni.

5. Viska mõned löögid kickpoksi klassi

naiste kickboxer

Kikboks mitte ainult ei anna teile suurepärast kogu keha treeningut, vaid aitab ka stressitekitajaid maha laadida. Negatiivne energia, mille vabastate läbi õpetatud löökide, löökide ja löökide, võimaldab teil sellest kõigest lahti lasta. See koos tõsiasjaga, mis paneb tundma end tugevana ja ägena, valmistab teid ette võtma kõik, mis elu teile ette heidab.

6. Sobita ja uju

AllikasAllikas

Ujumine on üldiselt seotud sotsiaalse suhtluse ja heade aegadega. See aitab teil treeninguga lõbusalt aega veeta, mis suurendab teie üldist õnnetunnet. Samuti võimaldab see sukelduda vee rahulikkusesse ja keskenduda oma insuldile ning keskendumisvõimele, mis viib üldise lõõgastustunde saavutamiseni.

7. Saage jõutreeninguga natuke kasu

noor naine võimlemas

Lihaste tugevana hoidmine on suurepärane kroonilise valu vähendamiseks, mis aitab meeleolu hoida. Kui keha valutab, ei saa mõistus korralikult töötada - jõutreening võib seda leevendada.

See võib parandada ka teie enesehinnangut, võimaldades teil end paremini tunda. Te hoolitsete oma keha eest ja ainuüksi see teeb teid suurepäraseks.

8. Tantsi nii, nagu keegi ei vaata

Ilus tüdruk põrutantsus

Isegi kui te pole maailma suurim tantsija, on tantsimine üks lõbusamaid võimalusi. Saate seda raputada, väänata ja lihtsalt liigutada oma keha muusika poole, et oma endorfiinide pidu käivitada.

9. Tehke õhtune jalutuskäik

AllikasAllikas

Pärast õhtusööki jalutamine ei aita mitte ainult toidukorda metaboliseerida, vaid aitab teil ka ette valmistada head ööd puhata. Kui tõstke oma keha põhitemperatuuri mõni tund enne magamaminekut, siis see langeb uuesti, kui on aeg panna oma pea padjale, mis võimaldab teil kiiremini magama jääda ja rahulikumalt magada.

Hea uni on üldise vaimse tervise üks peamisi tugisambaid ja õhtul kerge treenimine võib garanteerida, et te magate nagu laisk.

10. Leidke meditatsiooni abil oma keskus

ranna meditatsioon

Meditatsioon ei ole just keha treening, kuid vaimsete treeningute puhul on see üks parimaid treeninguid seal. See võimaldab meelel tasakaalustada neurokeemilist süsteemi ja annab teile tugeva ülevaate asjadest, nagu emotsionaalne kontroll, otsuste tegemine ja kriitiline mõtlemine.

Selles hõivatud maailmas, kus me elame, võib mõnikord olla raske keskenduda siin ja praegu ning meditatsioon parandab teie võimet elada praeguses hetkes.

Nende treeningute kombinatsiooni kasutamine mõjutab teie üldist vaimset tervist tohutult positiivselt. Kas teil on muid treeninguid, mis tekitavad miljonil taalana tunda? Kommenteerige allpool ja jagage oma näpunäiteid, et saaksite end õnnelikumaks!

THE RUBY PLAYBUTTON / YouTube 50 Mil Sub Reward Unbox (Veebruar 2023)


Silte: treeningprogrammid treeningnipid

Seotud Artiklid