Mõne minuti pärast snoobistades lased ajus mõelda: “VIGA ALARM! Tagasi voodisse! ”Kas see on alati parim?
Kui hommikul kostab äratus, on kiusatus lüüa edasi, kuid kas teete ise pigem karuteene, kui arvate?
1. Vältige valehäiret
fotoTeie unetsükkel koosneb viiest etapist, mis hõlmavad: teadvuse ja une vahel triivimist, südame löögisageduse aeglustumist ja aju lõdvestamist, keha remondi tegemist, kehatemperatuuri langust ja lõpuks REM-i sisenemist, viimane peatus enne ärkamist.
See on koht, kus unistatakse kõige rohkem ja kus magatakse kõige sügavamalt. Kui teie äratuskell kustub ja olete endiselt REM-unes, tunnete end kole ja segasena. Võite arvata, et peaksite vajutama seda kordusnuppu ja langema tagasi unisesse õndsusse, kuid võite eksida.
Mõne minuti pärast snoobistades lased ajus mõelda: “VIGA ALARM! Tagasi voodisse! ”Mõne lisatõmbe saamise asemel alustate tegelikult uuesti unetsüklit ja ajate oma keha tõsiselt segadusse.
Seda nimetatakse une inertsiks - hägune segane unine tunne, mis muudab teid väsinumaks ja võib kesta kuni neli tundi. Proovige seda zombietaolist tunnet vältida, tõustes üles, kui äratus kustub, seadke äratus hilisemaks või minge isegi natuke varem magama ja vältige seda olukorda täielikult.
2. Ärka aeglaselt
Kas olete kunagi märganud, et kui lähete varakult magama ja ärkate ilma äratuskellata, tunnete end puhanumana ja vaimselt selleks päevaks valmis olevaks? Neil meist, kes töötavad, võib selle tunde tekkida ainult nädalavahetustel või pühadel. Kas poleks kuulsusrikas tunda seda puhata iga päev?
fotoNädalavahetustel ja pühadel tunnete end nii hästi, sest annate endale loa kergeks hommikuks. Jack Johnson ütles seda kaunilt oma laulus “Banana Pancakes”, milles ta laulab: “Ärka üles aeglaselt, ärka aeglaselt.” Võtke seda nõu südamele!
Kui jõuame pisut varem magama ja lubame endale lisaaega hommikul tassi kohvi nautimiseks ja ajalehe lugemiseks, ärkame üles aeglasemalt, lastes oma meeltel ja kehal valmistuda ette eelseisvateks ärkveloleku tundideks.
See ei tähenda, et ärkame üles ja vajutame kordusnuppu! See tähendab, et ärkame üles ja jääme püsti, kuid võta asju enne alustamist aeglaselt. Päevaks valmistumine on sama oluline kui kohtinguks või tööintervjuuks valmistumine - peate sellega ühte sammu korraga sisse astuma.
3. Risti üksused oma ülesandeloendist välja
See on mõtlematu. Mida rohkem aega lubate endale midagi teha, seda rohkem saate seda teha. Selle järgmisele tasemele viimiseks peate siiski hakkama asju ajama juba oma päeva alguses.
Isegi kui teil on tööd saada ja elu juhtida, kui alustate oma päeva midagi produktiivset tehes - alates prügikasti puhastamisest kuni posti korraldamiseni -, näete peagi, et need asjad, mis kummitavad teie ülesandeloendit ületatakse iga päev kiiremini.
Tehke rutiin, pidage plaani ja tehke igal hommikul vähemalt üks produktiivne asi. Nädala lõpuks võite end lihtsalt üllatada sellega, kui palju olete suutnud hakkama saada.
4. Teil tekivad väärtusetuse ja depressiooni tunded
Iga kord, kui ärkate äratuskella juurde ja vajutate kordusnuppu, saadab see teie ajule teate: “Me ei pea veel üles tõusma;” “Ärgem tervitagem maailma;” “Jäägem siia, kus on soe ja turvaline. ”Ärge saage minust valesti aru - me oleme kõik siin olnud, kuid kas see on parim viis oma päeva alustamiseks?
Oleme juba kajastanud, et kui lükkate edasilükkamise ja lähete tagasi magama, ei saa te tegelikult enam magada. Sellele nupule vajutamisel lisanduvatele probleemidele ütleme me endale alateadlikult, et maailm ei vaja meil ärkamist. Mida rohkem me seda teeme, seda enam saab sellest muster ja seda tõenäolisemalt tekivad meil väärtusetuse ja depressiooni tunded.
On aeg see tsükkel katkestada ja end voodist välja tõsta, kui peame mitte sattuma kahjulikku tsüklisse „veel 5 minutit” ja „Keegi ei märka, kui ma natuke kauem magan”.
Need mõtted võivad meie aju ehitada kemikaale, mis aitavad meil uskuda, et me ei pea midagi tegema. Kui me pole ettevaatlikud, võib see olla libedus tõsiseks depressiooniks. Niisiis, ärka üles ja püsi püsti. Teie psüühika tänab teid selle eest.
5. Rutiin töötab põhjusel
fotoSee kõik taandub meile kõigile põhimõtteliseks: kui oleme lapsed, on meil rutiin. Meil on rutiin ärkamiseks ja magamiseks.
Vanemaks saades muutume vastutustundlikeks täiskasvanuteks, elu läheb korda ja viime lõpuks oma rutiini välja, sest see lihtsalt ei sobi enam meie eluga. Aga mis on muutunud?
Kasvatate üles ja saate töökoha, elukoha ja võib-olla ka oma pere, kuid peate siiski ärkama ja magama minema. Miks me ei võiks siis rutiini rakendada?
On põhjust, et rutiin töötab lastele.Kelle sõnul ei saa nad ka meie suuremate laste heaks töötada? Peame hakkama ärkama iga päev samal kellaajal - ka nädalavahetustel - ja lõpuks seab keha oma bioloogilise kella, aidates meil igal hommikul ärgata ja igal õhtul magama jääda.
Kui jälgime oma bioloogilisi kellasid, tunneme end vähem väsinuna, märkame suuremat ajufunktsiooni, me ei pea pingutama oma kordusnupuga ja varsti hakkab kogu päev meie kasuks tööle. Me väärime seda, et maailm töötaks muutuste nimel meie heaks, kuid mõnikord peame sellele kõigepealt väikese tõuke andma.
Meil kõigil on olnud raskeid hommikuid, kus edasilükkamise nupp näib olevat parim leiutis Maa peal. Mida arvate sellest, kui annate endale mõne minuti lisa? Kas see on kasulik või takistab? Anna meile teada!
