5 sammu leinast ülesaamiseks

5 sammu leinast ülesaamiseks
Me kõik kogeme oma elu mingil hetkel leina emotsioone. Võib-olla seisame silmitsi lähedase kaotusega või väga tähtsa suhte lõppemisega. Mõlemal juhul seatakse meid olukorda, kus oleme sunnitud lahti laskma kellegi või midagi, mis oli meie elu keskpunkt. Õppige leinast üle saama.

Kuidas sa seda teed? Kuidas sa lihtsalt kiirendad ja liigud edasi, kui sa ei paista leidvat energiat, et panna üks jalg teise ette, rääkimata sellest, et proovid elada õnnelikku, “normaalset” elu?

Leidke see, mis teie jaoks sobib

Esiteks peate mõistma, et kõik on erinevad. See, et ma võin leinaga ühel viisil hakkama saada, ei tähenda veel seda, et sa samu asju leides leiaksid sama kergenduse. See on leina tundmaõppimisel väga oluline punkt, mida meeles pidada.

See, et proovite midagi südamevalu leevendamiseks ja see ei toimi, ei tähenda veel, et olete hukule määratud valu ja kannatuste elule. See tähendab lihtsalt, et peate leidma erineva tee või kõndima teist rada. Nii et ärge loobuge, sest kergendus on olemas; peate selle lihtsalt leidma.


Leina etapid

noor naine istub tugitoolis, olles depressioonis

Teine asi, mida peate teadma, on see, et kaotuse korral on mitu näiliselt kaootilist ja keerulist etappi, mille tõenäoliselt läbite. Võite kogeda mõnda või kõiki neist tunnetest ja emotsioonidest ning mõned neist löövad teid tõesti tugevalt, teised võivad aga lühikese aja jooksul vaid kergelt ilmneda. Jällegi, see kõik on individuaalne.

Need neli etappi on:


  • Keeldu - See on siis, kui te ei suuda uskuda, mis juhtus. Teile tundub, et see on lihtsalt halb unenägu ja soovite ärgata, et saaksite oma elu normaalseks muuta. Võite tunda tuimust ega soovi uskuda teie ees olevat reaalsust.
  • Valu - See on siis, kui tunnete, nagu kannataksite intensiivsemalt, kui oleksite kunagi osanud. Te tunnete end kontrolli alt väljas ja teil on keeruline saada asju aeglustada juhitavasse temposse. Selles etapis on tavaline kogeda hirmu ja süüd. Võib-olla kardate, et teiega juhtub sama asi või kahetsete midagi, mida olete oma kaotuse teemaga seoses teinud või mitte.
  • Viha - Leinaprotsessi mingil hetkel võite tunda, et tunnete kaotuse üle erakordselt viha. Võib-olla tahaksite süüdistada kedagi teist ja panna teised tundma, et sama süda lööb nagu tunnete. Võite rüüpata neid, keda armastate, või proovida suurema jõuga vahetusi teha, näiteks öeldes: „Kui te näiteks toate kellegi tagasi või parandate suhteid), siis ma ei tee seda kunagi / alati (sisestage toiming siia).“
  • Depressioon - Leinaga kaasneb sageli depressioon või lootusetus ja meeleheide. Huvitav, kuidas saate nüüd edasi minna, kui teie elu on igaveseks muudetud. Ja isegi kui te teate, et saate edasi minna, ei tunne te end nagu tahta. Tõenäoliselt ei leia te enam lohutust ega lohutust asjades, mis varem tundsid end hästi, ja võite hakata muust maailmast taanduma.

Kõik need emotsioonid ja tunded on pärast kaotust loomulikud. Kuid viimane etapp, millesse ma usun, et sina tahe jõuda, võib-olla selle artikli abiga, on aktsepteerimine. See on siis, kui võtate olukorra selliseks, nagu see on, ja õpite edasi liikuma positiivsel ja optimistlikul viisil. Kuidas jõuda sellesse etappi, mis lubab rahu ja lohutust ning võib-olla isegi väikest vihjet õnnele?

Tehke need 5 sammu

Teatud samme järgides saate kogetud leinaga tõhusalt toime tulla. Pidage meeles, et lõpuks peate leidma, mis sobib teie isiksuse ja teie eluga, kuid need viis toimingut viivad teid õiges suunas alustamisele. Nemad on:

1. samm: minge ise edasi

Ükskõik, millist kaotust olete kannatanud, laske sellel end tõeliselt tunda. Andke endale luba töödelda toimunut ja selle mõju teie maailmale. Üks halvimaid asju, mida saate teha, on mitte anda endale piisavalt aega leina etappide läbimiseks; etapid, mis on loomulikud ja normaalsed.


Praegu pole aeg olla raske enda üle ja oodata, et ta lihtsalt olukorda eiraks. See on vajalik siis, kui vajate hoolivust, hoolivust ja mõistmist. Ja inimene, kellele seda kõige rohkem vajate, on teie ise.

Andke endale konkreetne aeg viha, pettumuse, kurbuse ja hirmuga toimetulemiseks. Probleem pole mitte siis, kui need emotsioonid läbi käia, vaid siis, kui jääte nendesse kinni ja ei leia kunagi väljapääsu. Kui annate endale aega kurvastada, jätkate tõenäolisemalt kõndimist aktsepteerimise poole ja elate lootuse ja kirega täidetud elu.

2. samm: laske oma lein välja

Kaks tüdrukut räägivad emotsioonidega diivanil istudes

Näib, nagu oleksime kõik elus püsivalt muutuvate sündmustega silmitsi seistes tugevad. Meil kästakse hoida seda koos enda, oma pere ja sõprade ning kõigi lähedaste huvides, kellega kokku puutume. Kui aga hoiate leina sees lukus, nagu rooste, sööb see teid seestpoolt välja.

See tähendab, et peate leidma viisi oma leinaga toimetulemiseks ja välja laskmiseks. Rääkige kellegagi, keda usaldate; keegi, kes kuulab rohkem kui räägib.Võib-olla võiksite jagada seda, kuidas tunnete end mõne lähedase sõbraga, või võib-olla teil on mõni nõustaja või pastor, kellega tunnete end mugavalt. Leidke keegi, kelle suhtes võite otsustusvabad olla, ja jagage nendega oma mõtteid ja muresid.

Kui teie elus pole kedagi sellist, on alati võimalus leida professionaalne nõustaja või terapeut. Nad saavad kasutada oma väljaõpet ja kogemusi, et aidata teil edasi liikuda viisil, mis töötab teie jaoks, mitte teie vastu.

3. samm: jagage elu hallatavateks tükkideks

Kui teie elus on loodud tühjus, võivad teie päevad tunda end üsna kaootiliselt. Võite tunda, et ei suuda väljakutsetega hakkama saada ja takistused on teie teel tõugatavad, kuna tempo on liiga kiire; olete elutöö põhifunktsioonide jätkamise üle hämmingus, nii et kõik muu on piinlik, et isegi arvestada.

Kui tunnete, et elu on liiga palju võtta, on oluline jagada see hallatavateks sammudeks. Kui mõte päev läbi saada tundub liiga suur ülesanne, keskenduge ainult eesootava tunni juhtimisele. Ja kui seda on liiga palju, keskenduge ainult sellele, et saaksite selle läbi teha järgmisel minutil.

Oluline on purustada see tükkideks, millega saate hakkama saada, tundmata end ülekoormatud ja kontrolli alt väljas. Pöörake tähelepanu sellele, mis teil praegu ees on ja ülejäänud treenivad iseseisvalt.

4. samm: tehke midagi, mis pakub teile naudingut

Ilus valge naine valges kleidis, kellel tänaval kott

See võib olla väga keeruline, kui olete vaevanud leina, sest seda võib olla raske leida ükskõik mida mis teeb sind sel hetkel õnnelikuks. Lihtsalt hommikul voodist tõusmine võib tunda väljakutset.

Mida kindlamini muutute leinaks, seda väiksema tõenäosusega liigute edasi, nii et peate end tegelema tegevuste või sündmustega, mis pakuvad teile teatud taseme õnne. Võib-olla ei koge te neid tehes kohe suurt rõõmu ega ülevust, kuid isegi väikesed naudingud on samm õiges suunas.

Mõelge asjadele, mis on teile minevikus naudingut pakkunud, ja proovige mõnda neist. Või otsige midagi uut ja erinevat, mida olete alati tahtnud teha, kuid mida pole veel proovitud. Paluge pereliikmete ja sõprade abi teiega kaasa minemiseks, nii et olete pigem valmis läbi vaatama ja otsima uusi kogemusi, mis võivad teie enesetundest pisut leevendada.

5. samm: looge ühendus teistega, kes seisavad silmitsi sarnaste asjaoludega

Ehkki võite end oma leinas tunda üksi, kui ülejäänud maailm on naasnud nende “tavalise” igapäevase tegevuse juurde ja kui teil on ikka veel auk sees, peate meeles pidama, et te pole üksi üleüldse. Kahjuks on siin maailmas veel mitu inimest, kes on kogenud valu, mida tunnete. Nad on kannatanud kaotusega, mis on teiega väga sarnane, ja läbivad täpselt samad mõtted, emotsioonid ja protsessid.

On olemas online-tugirühmi ja neid, mida peetakse isiklikult, et aidata inimesi ühendada ja anda neile kellegagi rääkida, kes tunnevad nende valu. Lihtsalt kiire Interneti-otsing endale meelepärase leidmiseks võib avada ukse maailma, kus teid ümbritsevad inimesed, kes tunnevad teid täpselt kuidas te end tunnete ja võib-olla saate jagada nõu või teadmisi, mis aitavad teil läbi valu.

Pidage meeles, et valu on midagi, millega me kõik silmitsi seisame, kuid kannatus on valikuline. Teie kaotuste üle on kurb olla, kuid ärge laske neil röövida teid elust, mida on teil veel palju pakkuda.

Austa oma kaotust kohustusega muuta homne päev paremaks kui täna. Järgige neid viit sammu ja saate seda teha. Õnne teile reisil. Ma usun, et saate sellega hakkama.

LEAN - Superiority x Towy x Osquel x Beltito x Sammy x Falsetto (Juuni 2021)


Silte: praktilisi näpunäiteid

Seotud Artiklid