Madala kalorsusega dieedid ei pea olema igavad. Saate mõne sellise madala kalorsusega smuutiga loov olla.
Kui proovite kaalust alla võtta või vormistuda, on kalorite arvestamine masendav, kuid vajalik kurjus. Kuid see ei pea alati olema kurnav ülesanne, eriti kui integreerite oma dieedisse mõne lõbusate smuutiretseptide. Kuid ole ettevaatlik: smuutid võivad sageli maskeerida tervisliku suupiste või söögi asendajana, kui tegelikult võivad nende koostisosad kaloreid koguda, kuna te pole ükski targem.
Pidage meeles, et smuuti pole tervisliku sünonüüm. (Ma õppisin seda rasket teed pärast seda, kui ma smuutikojas pidevalt suuri maapähklivõi banaane sikutasin.)
Siin on mõned retseptid, mida saate kodus hõlpsasti teha ja mis aitavad teil saavutada madala kalorsusega eesmärke.
1. Mustika banaani lööklaine smuuti
Allikas- 2 tassi rasvata Kreeka jogurtit
- 1 banaan
- ½ tassi värskeid mustikaid
- ½ tassi lõssi
- 1 spl kaneeli
Kalorid: umbes 400
See on suurepärane hommikusöögi smuuti, milles on ühendatud kaneel, banaanid ja mustikad. Piisab kaloreid, et hoida teid täis ja pakkuda kogu teie hommikusöögiks kogu liikumise ajal, säilitades samal ajal väiksema kalorikoguse, mis annab teile ülejäänud päevaks palju trenni.
Kaneel äratab sind päevaks ette ja valmistab sulle samal ajal naeruväärses koguses kasu tervisele. Kaneel on võrdsetes osades maitsev ja tervislik. Veelgi madalama kalorsusega variandi jaoks valage piim ja lisage koostisosade sujuvaks segamiseks jää. Et asi pisut lopsakam oleks, tilgutage peale veidi vahukoort ja lisage garneeringuna kaneeli tikk, kuid arvestage lisatud kaloritega.
2. Piña Colada smuuti
Allikas- 2 tassi rasvata vaniljejogurtit
- ½ tassi värsket ananassi
- 2 spl kookospähklit
- jää
Kalorid: umbes 400
See on ideaalne suvejook, kui ihkate kokteili, kuid ei soovi alkoholi kaloreid säästa. Ananass annab teile troopilise lõhna ja lõhna ning annab teile päevaks värskenduse ja jää annab sellele rõveda, rannaliku tunde, mis laseb teil end teeselda, nagu te kõnnite mööda laudteed. Lisamõnu saamiseks lisage peal vahukoor ja puistake hakitud röstitud kookospähklit.
3. Šokolaadiga kaetud kirsismuuti
Allikas- 2 tassi rasvata vaniljejogurtit
- ½ tassi kirsse
- 2 spl Hershey siirupit
- jää
Kalorid: umbes 420
Oma magusa hamba rahuldamiseks ilma tervisliku toitumise päeva rikkumata proovige seda smuutit. See sobib suurepäraselt dekadentse lõunasöögi asendajaks või magustoiduks, kui teil on natuke lisakaloreid. See võiks toimida isegi treeningujärgse suupistena, kuna kirsid on teadaolevalt võidelda treeningujärgsete valude vastu, vahendab Huffington Post.
Neis on ka antioksüdante ja - mis veelgi olulisem - need on uskumatult maitsvad. Selleks, et teie smuuti oleks pisut kreemjasem, lisage jääle ½ tassi lõssipiima (mis lisab teie smuutisse ka umbes 40 kalorit).
4. Mango Madness smuuti
- 2 tassi rasvata Kreeka jogurtit
- ½ tassi kuubikuteks mangot
- ½ tassi ananassi
- ½ banaani
- jää
Kalorid: umbes 400
Uskumatult täites ja veetlevalt maitsva koostisega smuutis on ühendatud mango, ananass, banaan ja kreeka jogurt, et anda teile midagi, mis võib teid rahuldada kuni järgmise toidukorrani. Kui mangosid on teie kohalikus supermarketis keeruline hankida, on enamikes suuremates poodides need külmutatud toidu sektsioonis, mis töötab sama hästi kui värskelt hakitud mango.
5. Väga marjane smuuti
Allikas- 2 tassi rasvata vaniljejogurtit
- ½ tassi mustikaid
- ½ tassi vaarikaid
- 1 tass maasikaid
- jää
Kalorid: umbes 410
Kõigi teie marjasõprade jaoks rahuldab see teie iha. Marjade segu on rikas antioksüdantide ja vähese kalorsusega. Kui tunnete end loominguliselt, lisage veidi murakaid, kirsse, prits mett või isegi kaneeli. Lihtsalt jälgige neid kaloreid, kui te pole nõus end liiga palju ravima.
6. Maapähklivõi banaan
Allikas- 2 tassi rasvata vaniljejogurtit
- 1 banaan
- 1 spl maapähklivõid
- ½ tassi lõssi
Kalorid: umbes 490
See viimane smuuti on klassikaline kombinatsioon kahest lemmiktoidust, mis on täiuslik trennijärgne pick-me-up ja võimaldab teil natuke rohkem kaloreid sellele kallata. Maapähklivõi võib olla ülikõrge kalorsusega, kuid samas ka väga kõrge valgusisaldusega.
See on ka üks kõige kuulsamaid toite siin maa peal ja annab teile täiendava rõõmu, nii et arvestage seda oma otsuste tegemisel. Ärge laske kalorite arvestamisel kogu teie lõbu varastada. Kuna sellel smuutil on kindlasti jõudu teid õhtusöögini hoida, võiks seda kõige paremini pakkuda söögi asendajana, mitte suupistetena või kõrvalroogina.
Nii, see on teil, inimesed - minu nimekiri minu isiklikest smuutidest, kui ma vaatan oma kalorikogust. Kuid ärge piirduge ainult selle loendi - või ükskõik millise loendiga - selles küsimuses. Me elame 21. sajandil koos Pinteresti ja mikseritega ning nende kahe tööriista abil saate teha peaaegu kõike. Proovige uusi retsepte ja koostisosade asendajaid, et näha, mis teie jaoks sobib.
Kaloriarvestus imeb vahel, kuid ärge laske end arvata, et see tähendab, et söömise osas peab igav olema.Tervislik toitumine peaks olema elustiili valik ja see on jätkusuutlik ainult siis, kui teile meeldib see, mida teete. Pikk lugu lühike: nautige seda.
Kas teil on lõbusaid smuutiretsepte, mida soovite jagada? Mis on teie kaasamõtlemine? Andke meile kommentaaride osas teada!
