Kas teil on raske päeva jooksul läbi teha piisavalt energiat, et natukenegi elust rõõmu tunda? Kui jah, siis siin on 7 lihtsat viisi, kuidas energiat tunda.
Mõnel inimesel on veoautodega energiat ja nad saavad täiskiirusel minna alates ärkamisest kuni hetkeni, mil nad lähevad magama hilja õhtul. Kuid paljud inimesed näevad vaeva selleks, et jõuda päeva jooksul läbi nii palju asju, et perele tere öelda, enne kui nad diivanile noogutavad.
Niisiis, kuidas saada teist nende inimeste seas, kellel on nii palju vim ja jõudu, et Energizer-jänku näeb välja nagu nõme? Siin on seitse väga lihtsad viisid muuta ennast väsinud ja kohmakast kergeks ja elavaks:
1. Joo rohkem vett
See üks pisike aspekt jäetakse sageli kahe silma vahele, kuid põhjustab suurel määral väsimust. Kui teie kehal pole piisavalt vett, et tõhusalt ja tulemuslikult funktsioneerida, tunnete selle mõju - üks neist on suur energiapuudus.
Lisaks on janu ja nälga lihtne eksida, kuna näpunäited on väga sarnased. Niisiis, kui teie keha vajab rohkem vett, kuid söödate selle asemel toitu, siis mitte ainult ei tarni te ikkagi seda, mida ta vajab, vaid tarbite tõenäoliselt ka liiga palju kaloreid. Aja jooksul on tulemuseks kaalutõus, mis võib ka teie energia taset vähendada.
Vältige kogu seda stsenaariumi, juues iga päev 8-10 kaheksa untsi klaasi vett. Tegelikult annate endale päevale suurepärase energiat stimuleeriva alguse, kui juua kohe klaasist esimest voodist tõustes klaasi vett. Teie keha hakkab pärast pikka öösel magama jääma, nii et alustage seda parema jala pealt.
2. Pöörake tähelepanu oma kofeiini tarbimisele
Kuigi kofeiin võib teid kindlasti käima saada, võtke seda liiga palju ja teil võib olla just vastupidine mõju. Teie keha üritab teie süsteemi tormamisele vastu astuda, nii et ehkki võite oma energiavoogu esialgu tunda, asendub see peagi tilgaga, milles tunnete end unisena ja olete valmis tagasi magama minema.
See on sarnane sellele, mis juhtub, kui võtate liiga palju suhkrut. Teie veresuhkru tase tõuseb liiga kiiresti liiga kõrgele ja langeb siis nii madalale, et hakkate otsima oma järgmist “lahendust”, et see hea enesetunne tagasi saada. See on nõiaring, mis ei võta mitte ainult teie energiat sõiduks, vaid ka teie tuju, kannatlikkust ja ümbritsevat head loodust.
Just see teeb energiajoogid teie kehale nii raskeks - need mõjutavad nii teie kofeiini kui ka veresuhkrut, muutes need kahekordselt halvaks, kui proovite end pikaajaliselt energilisemaks tunda.
Tass kohvi või kaks hommikul ei tee teile haiget. Tegelikult viib see tõenäoliselt teid minema. Kuid võta midagi enamat ja võib-olla teed endale rohkem kahju kui kasu. Kui kipute pärastlõunal tundides rohkem kofeiini hankima, võite mõjutada öösel une kvaliteeti (ja kogust), mis võib põhjustada ka teie energia nina sukeldumist. Seega tehke keskpäeval oma väljalülitus, et seda ei juhtuks.
3. Söö piisavalt valku
See üks toidugrupp ei ole hea mitte ainult teie lihastele, vaid on hea ka teie energiataseme jaoks. Valk annab teile selle, mida peate päikesest kuni päikeseni jõudmiseni minema, isegi natuke energiat säästmiseks.
Kui palju peaksite saama? Ideaalis soovite, et kusagil 10–35% teie päevasest kalorikogusest tuleks valguallikatest. Ja selleks, et hoida oma energiatase terve päeva jooksul stabiilsena, peaksite seda lisama igale söögikorrale.
Valku on paljudes vormides. Kõige tuntum on muidugi liha. Ükskõik, kas sööte veiseliha, kana, sealiha või mõnda muud vormi, saate kindlasti oma dieedis hea koguse valku. Kala on veel üks suurepärane allikas, millest mõned sisaldavad Omega 3 rasvhappeid (nagu lõhe ja tuunikala), mis on kasulikud ka teie tervise muudele piirkondadele.
Kui olete taimetoitlane või lihaga mitte nii suur, on teil veel muid võimalusi. Mõned täiendavad kõrge valgusisaldusega toidud hõlmavad kodujuustu, ube, juustu, pähkleid, jogurtit ja mune. Sööge selliseid toite ja kindlasti märkate oma oomph-taseme tõusu.
4. Kavatage midagi lõbusat
Mõnikord võib teie energia tunda tühjenemist, kuna arvate, et teil pole ka midagi sellist, mida oodata. Sa elad läbi elu liikumisi, kuid tegelikult mitte elamine, kui sellel on mõtet. Ehk siis on aeg anda endale midagi põnevat.
Mõelge, kui hästi see lastega töötab. Kui plaanite näiteks lõbusat puhkust, on see kõik, millest nad saavad rääkida ja kaasa mõelda. Võimalus on hea, et kuulete sellest, mida nad kavatsevad teha ja kui tore on see päevast päeva, kuni see tegelikult aset leiab. Miks? Sest nad ei saa oodata, et saaksite lõbutseda!
Noh, sama kehtib ka teie kohta. Võimalik, et vajate mõnda tulevikuüritust, mis hävitab head tunded teie kõhus. Midagi, mis paneb naeratama iga kord, kui sellele järele mõelda, sest see erutab kõiki keha rakke.
See ei pea olema ka tohutu sündmus nagu kuu pikkune puhkus kaugele maale. Ma mõtlen, et kui suudate selle maha tõmmata, suurepärane. Tee seda. Kuid isegi väike sündmus, nagu näiteks ette planeeritud puhkepäev, et kuskile minna, pole te kunagi imet olnud.Või võite registreeruda teile huvipakkuvasse klassi ja hoida energiatase igal nädalal kõrgel, kui ootate järgmist sessiooni ja seda, mida õpite.
5. Lase pisiasjadest lahti
Kui veedate palju aega muretsemisel asjade pärast, mis elulises plaanis lihtsalt ei oma tähtsust, kulutate tõenäoliselt oma energia ise. See on nagu taskulambi sisselülitamine ja siis sahtlisse asetamine. Te raiskate selle jõudu ja see ei lähe sinna, kui teil seda tegelikult vaja on.
Pisikeste asjade üle rõhutamine ei tee teie elule muud kui hävitavat mõju. See muudab mäed küngastest välja ja loob draamat, kui see on viimane asi, mida vajate. Vabanege neist väikestest nüanssidest ja tunnete end nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt paremini.
Kui tunnete, et midagi teid maha tõmbab, küsige endalt, kas see on pikas perspektiivis oluline. Kui seda pole, siis laske sel minna. Vastupidi, kui see on teie tuleviku jaoks oluline, küsige endalt, kas teil on selle üle kontrolli. Jällegi, kui te seda ei tee, peate sellega lihtsalt leppima ja nõustuma sellega, mis see on.
Kui aga saate olukorda muuta, siis tehke seda. Te tunnete end võimekamana ja energilisemana just seetõttu, et võtsite midagi ette ja jätsite oma elu saatuse kätte.
6. Harjutus
Ehkki see võib olla kõige viimane asi, mida soovite teha, kui tunnete end väsinud ja kuivenenud, aitab treenimine tegelikult teid üles turgutada. See vabastab endorfiinide hea tundmise mitte ainult treeningu ajal, vaid ka ülejäänud päeva jooksul.
Rääkimata sellest, et alati on hea teha midagi positiivset oma kehale ja tervisele. Kui teate, et olete midagi suurepärast saavutanud, näiteks treeninud, paneb see teid vaimselt palju paremasse kohta. See on nagu võimalus ületada üksus teie ülesandeloendist; lased süütunnil selle tegemata jätmise eest lahti ja suudad oma päevaga jätkata.
Pange punkti järgima mõnda tavalist treeningrutiini ja mitte ainult teil on lihtsam oma igapäevaseid tegevusi läbi viia, kuna teil on sammu rohkem, vaid võite ka kilo või kaks, mis töötab ka teie kasuks. See on nagu kaks-ühele.
7. võlts
Kui tundub, et te lihtsalt ei tõmba piisavalt energiat kokku, et ennast diivanilt maha tõmmata, siis võltsige lihtsalt, et teil on energiat. Teate, teeselge, et olete koormatud nii palju elavust, et olete sellest üle ujutatud. Põhimõtteliselt petate oma meelt uskuda midagi, mis pole tõeline, mis lõpuks muutub tõeliseks, kui usute seda piisavalt kaua.
Seega, kui leiate, et tunnete end liiga väsinuna või kulununa, võltsige lihtsalt seda, et te pole. Ütle endale, et sul on rohkem kui piisavalt energiat ja sa oled elav ja täis elu. Tulemused on üsna hetkelised ... annavad teile rohkem energiat, kui te kunagi oskasite unistada.
See, et te ei tunne end kohe eriti energiliselt, ei tähenda veel, et peaksite oma elu elama. Proovige neid seitset soovitust ja võite end lihtsalt seintelt maha põrutada - muidugi heal viisil.
