Ennetamine on parem kui ravimine. Siit saate teada, kuidas oma immuunsussüsteemi turgutada: sööge immuunsüsteemi turgutavaid toite, mis muudavad teie keha tugevamaks ja vastupidavamaks.
Immuunsussüsteem on üsna keeruline bioloogiliste struktuuride süsteem, mis teeb märkimisväärset tööd, kaitstes meid mikroorganisme põhjustavate haiguste eest. Kuid on aegu, et see ebaõnnestub ning mikroobe tungivad sisse ja teevad nad edukalt haigeks.
Kuigi on erinevaid ravimeid, mida saate haigestumisel kasutada, on ettevaatusabinõuna immuunsussüsteemi tugev hoidmine siiski mõistlikum. Tegelikult saate oma immuunsussüsteemi sekkuda ja turgutada, parandades dieeti ja võttes vajalikke toidulisandeid.
Siit saate teada, kuidas oma immuunsussüsteemi turgutada kahekümne kõige tõhusama toidu ja toidulisandi abil.
# 1 avokaadod
Avokaadod on suurepärased lisandid teie dieedile, kuna need sisaldavad antioksüdante, asendamatuid aminohappeid ja tervislikke rasvu, mis tasakaalustavad hormoonide tootmist ja toetavad neerupealiste tööd.
# 2 Klorella
Klorella võib olla üherakuline vetikas, kuid on tõhus detoksikaator, mis seob toksiine ja loputab neid kehast välja. Klorellas olev klorofüll aitab teie verd puhastada ja soodustab rakkude ja kudede paranemist.
# 3 tsitrusviljad
Tsitrusviljad pakuvad teile kopsakaid C-vitamiini annuseid, mis vähendavad külmetuse sümptomeid ja suurendavad teie üldist heaolu.
# 4 nelk
Nelk on kõigi teiste immuunsussüsteemi tugevdajate seas kõrgeima antioksüdandivõimega, hapnikuradikaalide neeldumisvõimega (ORAC) 314 446. See sisaldab ka eugenooli, mis on kerge tuimestav ja põletikuvastane ning on kasulik kurguvalu ja hambavalu korral.
# 5 kookosõli
Kookosõli on rikkalik lauriinhappe allikas, mille keha muundab monolauriiniks. Lauriinhape suurendab teadaolevalt immuunsust, lõhustades kahjulike mikroorganismide lipiidmembraane. Neitsi kookosõli on teie parim valik kookosõlide valimisel.
# 6 ristõielised köögiviljad
Ristivälised köögiviljad, näiteks spargelkapsas, kapsas, lehtkapsas ja salat, võõrutavad teie maksa ja aitavad teil toksiine kehast välja viia.
# 7 kääritatud toidud
Kääritatud toidud on immuunsussüsteemi tugevdamiseks hädavajalikud, kuna need sisaldavad võimsaid ja sõbralikke baktereid, mis tasakaalustavad teie „sisemist ökosüsteemi“. Mõni näide fermenteeritud toitudest on keefir, tempeh, jogurt, kimchee, miso ja hapukurk.
# 8 küüslauk
Küüslaugul on nakkusvastane võitlusvõime ning on näha, et see töötab viiruste, bakterite ja seente vastu.
# 9 ingverit
Ingver soojendab keha ja avab teie siinused ja kopsud, võimaldades korralikku vereringet. See hoiab ära ka toksiinide kogunemise, et vähendada nakkusohtu.
# 10 Roheline tee
Rohelised teed on rikkad katehhiinide poolest, mis on polüfenoolid. See jook on tuntud rikkaliku epigallokatehhiini (EGCG) sisalduse poolest, mis on antioksüdant, mis on tugevam kui E- või C-vitamiin.
# 11 Seened
Seentes on palju valku, kaltsiumi, C- ja B-vitamiini ning kiudaineid. Need sisaldavad ka beeta-glükaanid, mis on võimsad ühendid, mis moduleerivad ja aktiveerivad immuunsussüsteemi. Maitake, Reishi ja Shiitake seened on meditsiinilised seened ja neid müüakse sageli toidulisanditena.
# 12 virsikud
Värsked virsikud pole mitte ainult maitsvad, vaid nende ORAC-i skoor on väga kõrge - 1,814. Konserveeritud toodete osas olge ettevaatlik, kuna need kaotavad konserveerimise käigus umbes 75% antioksüdante.
# 13 granaatõun
Granaatõunamahl sisaldab ellaghapet ja punghapet, mis võitleb vabade radikaalide kahjustuste eest ning säilitab rakus ja kollageenis nahas.
# 14 kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemnetes on kõrge magneesiumisisaldus ja need sobivad suurepäraselt vererõhu alandamiseks. Samuti on selles rikkalikult tsinki, mis on võimas immuunsussüsteemi tugevdav mineraal.
# 15 taruvaik
Mesilasvaigust valmistatud taruvaik sisaldab suures valikus antimikroobseid ühendeid. See on ka suurepärane apigeniini ja kofeiinhappe allikas, mis on kaks väga olulist fenoolühendit, mis tugevdavad immuunsussüsteemi tervist.
# 16 vaarikad ja mustikad
Nendel kahel marjal on teiste köögiviljade ja puuviljadega võrreldes kõrge antioksüdantsusvõime. Need marjad sisaldavad ka võimsaid fütokemikaale, mis soodustavad raku funktsioneerimist ja millel on teistest puuviljadest madalam suhkrusisaldus.
# 17 toores mahepiim
Orgaaniliselt kasvatatud ja rohuga söödetud lehmade toorpiim sisaldab häid baktereid, mis tugevdavad immuunsussüsteemi ja vähendavad allergia riski. See on ka suurepärane ensüümide, mineraalide ja vitamiinide, eriti A-vitamiini allikas.
# 18 Spirulina
Spirulina on veel üks sinivetikas, mis on rikas seleeni ja raua poolest. See stimuleerib immuunsussüsteemi, täiendab ajus RNA-d ja parandab vaimset võimekust.
# 19 kurkum
ORAC-tabelis kõrgel kohal on immuunsussüsteemi tugevdav kurkum. See sisaldab palju antioksüdante ja on viis korda tugevam kui C- ja E-vitamiin.
# 20 Vadakuvalk
Vadakuvalk on hea alternatiiv, kui teil pole juurdepääsu toorpiimale, ja see pakub teile sarnaseid eeliseid. See sisaldab immunoglobuliine ja beetaglükaane, mis on abiks, kui proovite põgeneda nohu ja gripi eest.
Enda tervise hoidmiseks ei pea te kaugelt ja kaugelt otsima. Parandage immuunsussüsteemi, lisades need supertoidud oma tavapärasele dieedile. Teie keha tänab teid selle eest kindlasti.
