Millal viimati seadisite endale sobivuseesmärgi, millega tegelikult tutvusite? Proovige neid 7 asja ja saate lõpuks endale selle unistuste keha, mille olete ära teeninud!
Kuju saamiseks ja vormis püsimine on naiste seas võib-olla kõige ihaldatuim eesmärk kogu maailmas. Lõppude lõpuks ümbritsevad teid pildid õhukestest, toonides ja uhketest mudelitest, mis on krohvitud kogu Internetis, trükitud ajakirjade lehtedele ja oma lemmiktelevisioonisaadetesse, nii et pole ime, et soovite sellist keha nagu nende oma. Aga kuidas teil see saada on?
Kui teie esimene instinkt on lihtsalt loobuda oma eesmärgi saavutamisest kõik koos ja aktsepteerida ennast tavapärasest suuremas kaalus või kehast suuremana, võite selle võimaluse oma mõtetest välja jätta, sest ma ei lase sul seda teha. Selle asemel jagan teiega seitset täiesti teostatavat viisi, kuidas muuta oma spordieesmärgid reaalsuseks.
Kas olete valmis jõudma nende juurde üks kord ja kõik? Suurepärane. Nii saate toimida järgmiselt.
# 1 “Vaadake” teie edu
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas tippolümpialased on võimelised omandama keha ja oskused, et teenida kuld-, hõbe- või pronksmedalit? Mis teeb neist valitud spordiala parimateks, võimaldades neil valitseda ülimuslikkust kõigi teiste võistlejate ees? See on protsess, mida nimetatakse visualiseerimiseks ja see töötab hämmastavalt hästi.
Lihtsalt leidke kena, vaikne koht, kus istuda ja visualiseerige end oma spordieesmärkide saavutamisel. Kõndige tavaliselt keerulistest oludest ja mõelge, et saavutate edu. Näiteks kui teie nõrkuseks on sünnipäevakook, siis kujutlege end viisakalt, öeldes eit, kui teile tükki pakutakse, või pildistage end tükki võtmas ja sööd lihtsalt poole ära.
Põhimõtteliselt treenib see teie aju, kuidas reageerida seda tüüpi olukordadele, ilma et peaksite füüsiliselt liikumisi läbi tegema. Olge oma visuaalides võimalikult detailsed, kuna mida tõelisemaid saate need välja paista, seda rohkem koolitatakse teie meelt teadma, mida teha nende tavapäraselt tülikas stsenaariumite ees seistes.
# 2 Seadke väikesed sammud
Paljud sobivuseesmärgid jäävad kõrvale, kuna need nõuavad teie elu täielikku ümberkorraldamist. Otsustasite muuta oma käitumise kõiki aspekte, nii et lasite end omamoodi šokist, mis paneb teid tahtma naasta oma elu mugavusse. See hoiab teie treeningueesmärke käeulatuses, kuna olete hammustanud rohkem kui närida võite.
Selle asemel, et proovida hüpata oma teed tervise ja heaolu poole, astuge selle asemel sammud lapsele. Keskenduge ühe väikese asja korraga muutmisele ja laske sel enne harjumuspäraseks muutumist harjumuseks muutuda. Näiteks püüdke sellel nädalal süüa iga päev veel ühe portsjoni köögivilju või astuge igal õhtul viis minutit jalutuskäiku, et saaksite trenni jõuda.
Võib tunduda, et lähete nii aeglaselt, et te ei näe kunagi edusamme, kuid fitness pole võistlus. Pealegi, kriipsutamine ja töölt loobumine ei vii teid sinna, nii et proovige üks kord aeglast ja ühtlast lähenemisviisi ning näete tõenäolisemaid tõelisi tulemusi.
# 3 Hankige konkurentsi
Mõned inimesed on loomulikult konkurentsivõimelised, nii et kui see olete teie, saate seda kasutada oma eeliseks, kui on vaja saavutada istuv ja trimmis kere. Hoidke oma silmad lahti kõigil võistlustel või programmidel, mis võimaldavad teil teistega võistelda ja "võita". Suurepärased võimalused, mida kaaluda, on maratonid ja Ultimate Warriori üritused, kuna seisate silmitsi sadade teiste konkurentidega, kes hoiavad olete motiveeritud treenima ja teete paratamatult oma fitnessi eesmärkide saavutamise lihtsamaks.
Isegi kui te ei taha tegelikult teistega võistelda, võite alati iseendaga võistelda. Eesmärk on saada parim aeg miili jooksmiseks või teha tööd raskemate raskuste tõstmiseks, kui olete kunagi varem tõstnud. Püüa olla parim, mis sa veel oled, ja lase oma sisemisel konkurendil end kursis hoida.
# 4 Haara sõbranna
Mõnikord on end treenimata jätmisest lihtne rääkida või suudate end veenda, et üks friteeritud valimatus ei kavatse teid rööbastelt maha tõmmata. Kui olete reisil sõbraga, pakute väiksema tõenäosusega isegi seda tüüpi vabandusi. Ja kui te seda teete, siis ei aktsepteerita neid kindlasti sellise vastavuse ja mõistmisega.
Treeningreisi läbimine palliga aitab teil oma tegude eest rohkem vastutust kanda, tänu millele on paremate valikute tegemine lihtsam, sest teate, et kui te seda ei pea tegema, peate üles leppima. Lisaks hoiab see teid endast loobumast, sest lähedane sõber ei lase sel juhtuda. Nad on teie cheerleader ja julgustavad teid oma eesmärke saavutama.
# 5 Logi oma protsessi
See on soovitus, mida olete ilmselt juba kuulnud, et see aitab jõuda sobivuse saavutamiseni, kuid tegelikult teevad seda väga vähesed naised. Siiski leiavad paljud uuringud jätkuvalt, et oma edusammude logimine suurendab tõenäosust, et eesmärgid saavutatakse, seetõttu peate arvestama sellega, et protsess on tervislik ja tervislik.
Ärge tehke sellest valikut; muuta see prioriteediks. Võimalik, et olete lihtsalt üllatunud, kui leiate asju logima asudes. Mustrid, mida te pole kunagi varem näinud, suunatakse teile ootamatult, andes teile parema ülevaate mõnest "varjatud tõkkest", millega peate eesmärkide saavutamisel silmitsi seisma.
# 6 tähistage oma kordaminekuid - neid kõiki
Pange end oodata, kuni olete saavutanud oma eesmärgi, et oma saavutusi tähistada, ja pole ime, et te oma eesmärke ei saavuta. Miski ei hoia teid motiveerituna, jättes teile mõtteviisi „kõik tööd ja mängu ei tehta“, mis põletab teid välja ja paneb teid enda peale loobuma.
Kui aga tähistate oma reisi jooksul kõiki oma kordaminekuid, on teil endiselt asju, mida oodata. Seadke pidustused iga väikese muudatuse jaoks, mida saate teha, luues ootusi, näiteks ootamas seda uut raamatut, mida olete soovinud lugeda, või nähes seda filmi näitleja juures, keda te kõige rohkem armastate.
Teie edusammud motiveerivad teid üha enam neist soovima, muutes lõpliku sihtpunkti jõudmiseks vajalike toimingute tegemise lihtsamaks kui kunagi varem.
# 7 Kui vajate abi, saate abi
Kui olete kõike proovinud ja tundub, et ikkagi ei õnnestu seatud sobivuse eesmärke saavutada, on aeg helistada varundamiseks. Hankige professionaalset abi ükskõik millises valdkonnas, mis teid kõige rohkem vaevab, et saaksite takistustest üle ja jõuaksite oma spordialaste eesmärkide saavutamiseni lõplikult.
Kas see on treeningküsimus, mis takistab teil end vormistamast ja trimmis? Helistage isiklikule treenerile ja paluge neil välja töötada teile sobiv treeningprogramm. Kas teie dieet vajab kapitaalremonti? Tehke kohtumine toitumisspetsialistiga ja vaadake, milliseid muudatusi peaksite soovitud tulemuste saamiseks tegema.
Kui olete emotsionaalne sööja, kas teile oleks kasulik mõni nõustamine või teraapia? Pange end korraks esikohale ja leidke keegi, kellega usaldate rääkida. Mida on teil kaotada peale mõne lisakaalu ja ka hulgaliselt emotsionaalset pagasit?
Endale seatud sobivuseesmärkide saavutamine pole lihtne ülesanne, kuid see on teostatav. Proovige neid seitset asja; edu on kohe nurga taga!
