Uus üheminutiline treening on pälvinud palju tähelepanu, kuid kas see treening töötab ja pakub tavaliste treeningutega võrreldes samu eeliseid?
McMasteri ülikooli kinesioloogiaprofessori Martin Gibala sõnul on üheminutiline treeningõpetus ideaalne treening inimestele, kes soovivad end vormistada, kuid kellel pole selleks aega.
Nad tegid suurema uuringu, et teha kindlaks, kas nende loodud üheminutine treening tegelikult töötab ja kas see annab samu tulemusi kui rahvatervise juhendi järgi treenimine, mis on juhend selle kohta, kui palju peaksid inimesed treenima.
Mis selle idee käivitas?
Üheminutilise treeningu idee tekkis intervalltreeningutest ja inimestest, kellel pole aega trenni teha. Hr Gibala ütles: "Meile meeldib mõelda, et see sobib teie eluks sobivaks treeninguks, selle asemel et sobitada oma elu treeningu ümber," tähendab selle uuringu eesmärk treeningut, mis on kiire ja annab tulemusi.
Minu küsimus on: kuidas ma saan ühe minuti trenni tegemisega tegelikult vormi? Tehniliselt ei ole üheminutine treenimine isegi intervalltreening, mis viib järgmise punktini: mis on see üheminutiline treening, mis võimaldab inimestel nii kiiresti kaalust alla võtta ja lihaseid tõsta või vähemalt toonust tõsta?
Kuidas teha üheminutilist treeningut
Üheminutiline treening võtab tegelikult kümme minutit. Selle uue treeningu nimi, mille kiidusõnad on lauldud, siiski ei valeta.
Ehkki tegelik treening on vaid minut pikk, on see intensiivne treening, mida tehakse kolme sammuga, igaüks kakskümmend sekundit. Teil võib tekkida küsimus, miks selline lühike harjutus lõhestati, kuid - olles seda harjutust isiklikult proovinud - arvan, et see on suurepärane idee.
See üks minut on minut põrgust! Peate end võimalikult tugevalt suruma ja siis palju kõvemini. See on äärmiselt intensiivne treening, mis algab soojendusega, millele järgneb üks põnev minut ja lõpeb jahenemisperioodiga.
Siin tulevad mängu veel üheksa minutit. Äärmusliku intensiivsuse minutiks ei ole üllataval kombel ühtegi treeningut ega treeningut; see võib olla midagi, mida soovite, kuigi soovitatav on teha kardioharjutusi.
Tulemused
Üheminutiline treening tegelikult töötab! Selle uuringu läbiviimisel kasutati kolme rühma: A-grupp tegi ülalnimetatud üheminutilist treeningrutiini kolm korda nädalas; B-grupp tegi nädalas 150 minutit treeningut (nad järgisid rahvatervise juhiseid) ja C-grupp ei teinud absoluutselt mitte midagi. Uuring viidi läbi 12 nädala jooksul ja tulemused olid hämmastavad.
A- ja B-rühmas olid täpselt samad tulemused: nendes kahes rühmas olid kõik tõstnud oma treeningutaset 19 protsenti. Erinevate testide ja dokumenteerimise kaudu olid mõlemas rühmas olevad inimesed tervislikumad ning hoolimata erinevate perioodide treenimisest ka õnnelikumad.
Neil kahel rühmal oli ka insuliinitundlikkus sama paranenud, mis tähendab, et nende veresuhkur püsis tervislikul tasemel. Sisemiselt oli nende kehafunktsioon üldiselt parem kui enne uuringut ning viimasel kontrollrühmal olnud rühmal polnud uusi tulemusi, kuna nad ei teinud trenni.
Üheminutiline treening vs 150 minutit nädalas
Üheminutilises treeningus kasutatakse intervalltreeningu äärmiselt muudetud vormi; see tagab ka võimaluse olla kaasatud äärmiselt hõivatud inimeste igapäevaellu. Inimestel soovitatakse siiski treenida 150 minutit nädalas; probleem on selles, et inimestel pole sageli aega seda teha.
Selle minemisel on üheminutilisel treeningul ja 150 minutit nädalas treenimisel kaks suurt erinevust. Kompromiss nende kahe vahel on intensiivsus ja kestus. Üheminutiline treening nõuab vähem aega, kuid oluliselt rohkem intensiivsust, samas kui 150-minutine treening nõuab rohkem aega, kuid vähem intensiivsust.
Meeletu on aga see, et vaatamata aja- ja intensiivsuse erinevustele on mõlema treeningu tulemused samad. Üheminutine treening on mind õhutanud, sest midagi nii väikest kui üheminutiline intensiivsus, mida tehakse kolm korda nädalas, annavad samad tulemused kui viiskümmend minutit nädalas treenides.
Kui ajapuudus on teie vabandus, miks te igapäevaselt trenni ei tee, on üheminutiline treening tõenäoliselt teie jaoks ideaalne. See pole mitte ainult kiire, vaid annab sama tulemuse kui tehes igal nädalal 150 minutit treeningut. Kuigi ühe treeningu kestus algusest lõpuni on 10 minutit, saab seda teha telerit vaadates, lõunapausil või hommikul, enne magamaminekut.
Tõsiselt öeldes, see on treening, mille saab mahutada iga inimese kavasse olenemata sellest, kui hõivatud nad on. Jagage julgelt oma mõtteid selle uue treeningmeetodi kohta!
