Seljavalu võivad põhjustada paljud asjad, eriti kui veedate palju aega kontoris istudes. Siin on 5 lihtsat näpunäidet seljavalu vähendamiseks.
Terve päev arvuti ees töötades võib lõpuks tekkida kaela- ja seljavalu, kui te ei harjuta õiget istumisasendit. Kui teil on hõivatud tööd, võib teil olla sellest faktist lihtne mööda vaadata, kuid hakkate lõpuks valu märkama.
Aja jooksul võib sellest kujuneda krooniline valu, mis avaldub regulaarselt.
Kas teie seljavalu on põhjustatud halvast rühtust?
Seljavalu võivad põhjustada paljud asjad, kuid võite öelda, kas teie enda põhjuseks on kehv rüht, sest eriti halvasti tunneb see end neil päevadel, kui olete oma laua kohal konksus. See valu võib avalduda pikkadel töötundidel, kuid nädalavahetustel, kui teil on piisavalt aega, et ringi lamada ja puhata, ei pruugi see olla nii palju.
Tööajal võite tunda seljavalu, mis algab kaelapiirkonnast, liikudes järk-järgult seljapiirkonda ja valu võib intensiivistuda, kui proovite püsti tõusta, istuda või asendit vahetada. Seljavalu võib avalduda ka öösel, kus lamades tunnete tuhavat tuikavat valu.
Kuidas saate vähendada seljavalu?
Niisiis, kuidas saate seda vähendada või selle üldse ära jätta? Siin on mõned näpunäited, kuidas töökohal ergonoomikat parendada, alustades kontori poosist.
- Liikuda! Seda võib olla keeruline teha, kui keset pingelist tööpäeva, kuid peate üles tõusma ja proovima kontoris ringi jalutada, et vähendada survet väsinud seljalihastele. Saate teada, millal teatud keha lihasrühmad on ammendunud, kui hakkate laua kohal libisema või lohisema. Kui te ei saa püsti ja kontoris ringi jalutada, proovige sageli positsioone vahetada.
- Hoidke selg sirge. See on väljakutse, kui hakkate väsima või kui olete harjunud vale kehahoiaga. Istudes toolil, istuge sirgelt üles ja hoidke puusad, õlad ja kõrvad vertikaalsel joonel samal tasemel. Muutke positsioone, kaotamata selja sirgust. Hoidke jalad põrandal tasaseks.
- Isegi liikumisel tuleb jälgida head rühti ja ergonoomikat. Olge raskete materjalide tõstmisel, telefoniga rääkimisel, dokumentide tippimisel või isegi dokumentide lugemisel oma positsioonist teadlik. Ebaõige rüht võib põhjustada selja- ja kaelavalu.
- Olge kõik käeulatuses. Veetke hommikul vähe aega, korraldades oma töökoha, et kõik oleks hõlpsasti käeulatuses. Positsioneerides igal hommikul kontoritooli, klaviatuuri, ekraani ja muid materjale, vähendab see selja- ja kaelavigastuste tekkevõimalusi. Ergonoomilise füüsilise töökeskkonna loomine on teie heaolu jaoks hädavajalik.
- Vältige vale tüüpi jalatsite kandmist. Ehkki kontsad võivad teid välja nägema, nagu teil oleks supermodelli jalad, muudab see raskuskeskme mõjul keha joondamist, mis võib põhjustada selja- ja kaelavalu. Proovige selle asemel kasutada lamedaid kingi või kui teie kontor seda ei võimalda, proovige madalama kontsaga kingi.
Seljavalu all kannatavatele on soovitatav kasutada ka mitmeid harjutusi. Need harjutused hõlmavad madala mõjuga harjutusi, nagu ujumine, sörkimine, vilgas kõndimine, jalgrattasõit ja isegi aeroobika, et püsida optimaalses vormis.
Tugevdavad harjutused, näiteks raskuste tõstmine, mis on suunatud keha teatud lihasrühmadele, on olulised, et hoida oma lihaseid lagunemast ja hoida lihasgrupid tugevad. Küsige kindlasti asjatundjalt, et saaksite kindlaks teha oma kehale ja teie seisundile sobivaima treeningu tüübi.
