Kuidas vihaga toime tulla: 9 tehnikat emotsioonide nihutamiseks

Kuidas vihaga toime tulla: 9 tehnikat emotsioonide nihutamiseks

Kui tunnete end raskelt või pessimistlikult, vihastab väljund sageli viha, sest teie keha on väga tark ja annab vihjeid. Siit saate teada, kuidas tulla toime vihaga ja elada õnnelikumat elu.

Hea uudis on viha, mida saab kasutada positiivse teostuse leidmiseks. Kui olete need tehnikad omandanud, saate paremini aru, kuidas hoida oma emotsioonidel oma elu juhtimine ja kuidas vihaga produktiivselt toime tulla. Ma tahaksin, et te teeksite, endalt küsida, kas teil on karastust.

Karastus ei pea toimuma asjade viskamise, löömise või karjumise läbi. Enamasti on see maskeeritud passiivsete agressiivsete ja kättemaksuhimuliste sõnadega, mis nõelavad ja teevad emotsionaalselt haiget. See tuju tuleneb vihast ja kui te ei õpi seda juhtima, võib see isoleerida lähedastest, rikkuda suhteid ja terve elu teile haiget teha.

Viha on emotsioon, mis tuleneb ohvri mentaliteedist. See paneb meid tundma, nagu teine ​​inimene teeks meile midagi. Kui oleme vihased, anname teisele inimesele kontrolli oma elukogemuse ja selle üle, kuidas me end tunneme. Kui võtame vastutuse oma emotsioonide eest, avaneb täiesti uus maailm ja äkki ei saa keegi meie päeva rikkuda.


Kasutage oma viha märgina, et annate oma jõu ära, ja laske sellel meeldetuletuseks valida positiivne ja kaastundlik mõte. Viha saab kasutada selleks, et aidata meil end võimustada ja õppida seda mitte ära andma, saada meie kõige positiivsemaks minaks ja juhtida oma emotsioone, tegeledes nendega tervislikul viisil, selle asemel, et inimesi süüdistada.

Siin on mõned taktikad, kuidas minna ohvri mentaliteedilt kaastundele ja saada oma emotsioonide üle kontrolli, nii et hoolimata sellest, mis elu sind viskab, vaatad seda kui õppimisvõimalust, et saada kaastundlikumaks ja heldemaks inimeseks.

1. Leidke väljalaskeava

kaks noort naist surfamas


Emotsioonid takerduvad meie iidse Hiina ja India meditsiini kohaselt meie kehasse. Need emotsioonid võivad põhjustada füüsilisi sümptomeid, kui neil pole väljundit. Milline oleks hea väljund? Mõne jaoks see surfamine, teiste jaoks maalimine, teie jaoks võib-olla jooga või jooksmine. Kui tunnete end vihast üle, ei tohiks te pöörduda klaaspudeli ega alumiiniumkannu (veini või õlle) poole.

Kui võtate depressandi emotsiooni jaoks, mille vibratsioon on juba madal, jätab see teid ainult halvemaks, saate aru? Pubi ei ole viha jaoks piisav väljund ja oma murede joomine pudeli veiniga on algaja liigutus.

2. Heli paranemine

Mis maailmas on tervendav? See on tegelikult iidne tava kasutada helilainete vibratsiooni oma keha emotsioonide vabastamiseks. Lihtsalt lebate seal ja tunnete vibratsiooni ning märkate, kui tugevad teie emotsioonid saavad. Mäletan, et näitlemiskoolis oli meil üks inimene maas ja kõigil teistel kästi oma keha lähedal helisid teha.


Me kõik pidime olema inimene põrandal ja tundsime helivibratsiooni, mis tiksus meie elundeid ja põrkus meie luudelt. Teatud alad tegid erinevaid helisid sõltuvalt sellest, milline see piirkond oli ja kui tihe või õõnes see oli. Kui olete kunagi autos olnud ja tundnud, et teie rind on alusest allapoole vajunud, teate, mis tunne on heli vibratsioon.

Paljud heli parandamise tehnikad kasutavad nüüd häälestamiskahvleid, laulvaid kausse ja gonge, mis on iidsed tervendamisvahendid. Sellepärast, et see on vana, ei välista selle tõhusust tänapäeva elus.

3. Polariseeri viha armastuse vastu

Nüüd tuleb keeruline osa, me peame mõistma, milline armastav osa meist ise vihkamist tekitab. Kas soovime, et keegi oleks parem inimene? Kas tunneme end süüdi või vihasena millegi pärast, mida tegime või ütlesime? Tavaliselt tuleneb viha pettumusest täitmata ootuste pärast. Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, mis on 100% ajast, kui te tõesti vaatate, vihastame. Kui inimesed ütlevad asju, mis on solvavad, vihastame sageli.

Peame õppima tagasi astuma ja võtma linnulennult ülevaate kogu olukorrast. Mõelge vanematele inimestele, kellega olete kohtunud, kes kunagi ei lase nende sulgedel käperdada. Siis mõelge kuumade peade peale, kes lööke viskavad lihtsalt sellepärast, et vaatate nende meest valesti. Milline on teie arvates erinevus juhtumi esimese ja teise juhtumi vahel? Võib-olla on see üks asi, perspektiiv.

Kui tuleme armastuse kohast ja tahame, et teine ​​inimene oleks õnnelik, keskendume siis teistsugustele emotsioonidele. Kui oleme kättemaksuhimulised ja proovime oma haava paraneda, mida inimene torgib, siis ei austa me tema tundeid.

Ainus viis vihast vabanemiseks on lasta lahti omaenda tunnetest ja tunda armastust kaasinimese vastu, proovides seda keerulist elu välja mõelda.

4. Lõpetage oma vihale vastupanu

taylor swift raamatukogus

Minu õpetaja ja mentor, kes on osav motiveeriv kõneleja, ütleb, et emotsioon ise ei ole see, mis haiget teeb, see on vastupanu sellele emotsioonile. Kui tunnete end väsinuna, võitlete sellega. Kui tunnete viha, siis võitlete sellega?

Mis siis, kui me hakkaksime iga emotsiooni käsitlema kui täpset emotsiooni, mida me sellel ajal väidetavalt tunneme ja mida peame sel ajal tundma? Seejärel möödub see varem ja ei tekita nii palju vastupanuvalu. Kui lõpetame vastupanu, oleme võimelised vastu võtma ja edasi liikuma.

Kui hakkate viha tundma, istuge maha ja istuge sellega. Öelge seda endale: see on mul viha tunne.Tunnen, kuidas mu süda võidab ja kehatemperatuur tõuseb. Tunnen ebamugavust ja otsustan seda kogeda, kuna pean seda tegema, nii et see võib mööduda. See harjutus aitab teil üle saada paljudest leinadest oma mineviku ja asjade üle, mis teil on lapsest saati käes olnud.

Kasulik on koostada nimekiri minevikust, mis sind ikka veel vihastab. Võtke aega, et igaühega koos istuda ja siis viha lõpu tähistamiseks paber ära põletada. Kui me põleme paberit, muudab see paberi vormi tuhaks, kuumuseks ja suitsuks. Kui me lõpetame oma vihale vastupanu, muudab see salvestatud energia võimsaks ja positiivseks emotsiooniks, mis võib meid õhutada just siis, kui tuli kasutab paberit kütusena.

5. Puhastage oma emotsioonid hingamise ja venitamisega

Olen kuulnud, et viha hoitakse ribide all ja puusades, mida see nüüd tähendab? See tähendab, et meie rakud salvestavad emotsionaalseid mälestusi. Samuti on nad leidnud, et teatud tüüpi emotsioonid on seotud teatud vähiliikidega. Maovähk on seotud vihaga. Meie elu jooksul näeme tõenäoliselt, et rohkem neid teadusuuringuid saab põhivooluks.

Mida me vahepeal teha saame? Hingake sügavalt ja sirutage need puusad. Puusa sügavad avanemised jätavad inimesed sageli pisaratesse, kuna emotsioonide sülem ületab need ja vabastatakse. Kui olete kunagi käinud joogatunnis ja savasanas hakkavad pisarad silma, siis teate, mida ma mõtlen. See on aga loomulik ja tervislik.

Ausalt, kui tunnete end agressiivsena, vihasena või olete haiget saanud, võtke vaid minut sügavalt sisse ja tunnete end kohe pisut paremini. Sageli lõpetame hingamise negatiivsete emotsioonide tekkimisel ja katkestatud hapnikuvarustus paneb meie süsteemi valvsusele tõusma.

6. Ühendage loodus

Kui see pole raamatu kõige klišeepikum taktika, siis ma ei tea, mis see on, aga ma tean seda, et loodusdefitsiidi häire on tõeline asi, mis mõjutab inimesi. Nii nagu hooajaline kahjustushäire tekitab depressiooni ja D-vitamiini puudus päikesest tekitab Alaska hõimutes maania, põhjustab paljude inimeste elus looduspuudus seotust inimloomusega ja tasakaalustamatust inimese emotsionaalses tervises.

Niisiis, kui tunnete end nagu kolmnurga piirkonnas öeldavat sümbolit, siis jalutage, minge parki ja jahutage.

7. Tehke midagi lahket

angelina jolie heategevus

Kui peate oma emotsiooni vihast millegi positiivse vastu vahetama, on üks lihtsamaid viise selle tegemiseks lõpetada keskendumine iseendale. Sellele on meie kultuuris vastu peaaegu kõik, sest enamik inimesi on äärmiselt isekad. Murra vorm ära ja tee midagi, proovimata midagi vastutasuks saada.

Kui olete lahke kellegi suhtes, kelle kohta teate, et te olete raskelt läbi elanud, või teete midagi kellegi abistamiseks, kuna neil on seda vaja, siis nihutage oma vaatenurk esimese maailma probleemidelt tänulikkusele ja kaastundele. On oluline, et me ei lase oma emotsioonidel meid kontrollida, asume tagasi viha kogemusest ja otsustame keskenduda teiste inimeste abistamisele.

Kui te ei leia motivatsiooni kellegi muu abistamiseks kui teie ise, on teil halb nartsissismi juhtum ja peate töötama oma ego nimel. Nartsissism on libe asi, mida tuleb tuvastada, sest see paneb meid mõtlema, et teeme õiget asja, kuid me ei saa aru, et loome maailma, mis keerleb sisuliselt meie ümber.

Kui olete nartsissist, tunnistab esimene samm ja teine ​​samm teeb kellegi heaks midagi. Hakake inimestele komplimente tegema ja ärge öelge kohtuotsuseid. Ehitage inimesi üles, selle asemel, et neid lagundada. Kingi heategevusele, ärge julgustage ja ärge ajage inimesi, kes ütlevad teile, kui suurepärane sa kogu aeg oled. Viha on emotsioon, mida paljud nartsissistlikud inimesed tunnevad sageli.

Sageli võivad nad märgata teisi nartsissiste, kuid ei saa aru, et nad ise on üks. Kui teil on raskusi kriitika vastuvõtmisega, on tõenäoline, et teil on nartsissistlikke kalduvusi. Mida varem sellega leppida, seda vähem aega põhjustab see teile ja ümbritsevatele inimestele emotsionaalset valu.

8. Tuletage endale meelde, mille eest olete tänulik

Mille peale sa vihane oled? Kas keegi varastas su auto? Kas keegi torkas sulle näkku? Tõenäoliselt pole see nii. Tavaliselt on asi, mida me vihastame, tegelikult suures plaanis väga tähtsusetu; loome lihtsalt probleeme, et keskenduda sellele, et neid pole tegelikult olemas.

Viha jahutab ainult teie enda edusamme ja tõmbab tähelepanu produktiivsusest ja elu armastamisest. Järgmine kord, kui tunnete viha, proovige enda üle naerda ja mõistate, kui hea teie elu on võrreldes paljude inimestega, ja mõistke, et keegi pole täiuslik. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt ja laske egol minna.

Kui ma vihaselt tunnen, ütlen endale, et olen tänulik lahkete inimeste eest oma elus. Olen tänulik, et mul on koht, kus magada ja süüa. Olen tänulik, et mul on töö ja minu tervis. Alati on millegi eest tänulik olla ja need mõtlemise muutused loovad vaikimisi mõtlemismustrites hoogu, mis muutub vähem vihaseks ja muljetavamaks. Positiivsetel inimestel on nakkav ja lõbus ringi liikuda. Milline soovite olla?

9. Pange oma kaastundega ühenduse loomiseks nende kingadesse

Enda kellegi teise kingadesse panemine on harjutus, mis hajutab viha. See on tõesti tõhus tehnika, mis aitab teil liikuda viha kibeda nõelamise tundest teise inimese emotsioonide tundmiseni. Ma kardan, et kaastundlikkuse võime on meie Ameerika kultuuris suremas, sest nii paljud kultuurilised suundumused on isoleerivad ja edendavad vahetut rahuldust.

Peame iga päev tegema otsuse, et olla kaastundlikum. Peame otsustama, et mitte lasta suundumustel kontrollida oma emotsionaalset heaolu ja füüsilist tervist.Hakake märkama tervislike inimeste hoiakuid ja näete seost kaastundlike kavatsuste ja erksa tervise vahel.

Kaastunnet propageerivad muusikatekstid kestavad, kui inimesed tunnevad end segamini, otsivad nad kaastunnet õpetanud inimeste poole nõu. Dalai-laama, Buddha, Jeesus, John Lennon, Ema Theresa, Rosa Parks, Nelson Mandela ja Martin Luther King ning veel paljud juhid propageerisid kaastunnet ja nende ajatud sõnumid resoneerivad meie sees olevatele akordidele, mis tervendavad meie viha ja asendavad selle õnnega.

Mulle meeldiks, kui annate allpool oma väärtuslikud teadmised ja jagate seda naistega, kellele see võiks meeldida ... Püüame OrandaStyle iga päev teile kasulikku nõu anda.

C. Goode ja G. O'Donnell kaugvaatlusest, -mõjutamisest, reaalsuse loomisest jms (e.k. subtiitritega) (August 2022)


Silte: stress emotsioonidega tegelemine, kuidas oma elu muuta, eneseabi näpunäited

Seotud Artiklid