Kas teil on raske öösel magama jääda? Või magate just hästi, aga magama jäämine on täiesti teine lugu? Kas annaksite peaaegu midagi, et magada seitsme või kaheksa tundi vahetpidamata? Lugege seda postitust ja lugege, kuidas nädala igal õhtul korralikult magada.
Kui tegemist on kõrge elukvaliteediga, on hea uni tingimata vajalik. Lõppude lõpuks ei saa te olla parim, kui veedate terve päeva viskamise ja keeramise ööst väsinuna või lihtsalt vanana, kui te ei maga üldse.
Kui palju und sa vajad?
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel sõltub vajalik magamajäämine teie vanusest. Nende soovitused on järgmised:
- Vastsündinud kuni 2-kuused - 12-18 tundi
- 3 kuni 11 kuu vanused - 14-15 tundi
- 1-3-aastased - 12-14 tundi
- 3-5-aastased - 11-13 tundi
- 5–10-aastased - 10–11 tundi
- 10–17-aastased - 8 ½ –9 ¼ tundi
- Täiskasvanud - 7-9 tundi
Noh, kuidas sa kokku paned? Kui te ei järgi seda juhist, siis milles võib olla probleem?
Levinud uneprobleemid
On palju erinevaid probleeme, mis ei lase inimestel piisavalt silma jääda, et end hommikul hästi tunda ja puhata. Nad sisaldavad:
- Unetus - See on siis, kui te ei saa magada või ei saa magama jääda. Mõnikord on põhjused seotud ravimitega, masenduse või teatud ainete kuritarvitamisega. Mõnikord võib selle põhjuseks olla mõni muu unehäire, näiteks allpool loetletud.
- Rahutute jalgade sündroom - See on siis, kui jalad valutavad ja ainus viis, kuidas leevendust saada, on neid liigutada. Kuna te ei saa maha istumiseks piisavalt kaua istuda, leiate end sageli püsti ja liikumas, kui peaksite magama.
- Narkolepsia - Seda unerežiimi iseloomustab keegi, kes magab paarituil kellaaegadel, mis tavaliselt pole unega seotud. Näiteks võib keegi narkolepsiahaige magama jääda söögi ajal või isegi lihtsalt tänaval kõndides.
- Uneapnoe - Keegi, kellel on uneapnoe, peatab une ajal perioodiliselt hingamise. Ilmselt on see üks tõsisemaid unega seotud seisundeid, mis nõuab meditsiinilist sekkumist, kuna sellega kaasnevad mõned peamised terviseprobleemid, mis võivad olla eluohtlikud.
Mis saab siis, kui teil on mõni neist seisunditest ja te ei saa piisavalt silma?
Ebapiisava une tagajärjed
Paljud inimesed peavad magamist luksuseks. See on rohkem midagi, mida sina peaks kui sul midagi on vaja omama. Kuid see pole päris nii. Kui te ei tee harjumuseks magada, mida keha vajab noorendamiseks ja enda tervendamiseks, võite olla mõne tõsise tervisliku seisundi käes.
Siin on vaid mõned:
- Diabeet
- Südame-veresoonkonna haigus
- Depressioon
- Rasvumine
Lisaks on teie toimimine pärsitud, kui te pole piisavalt puhanud. Tegelikult leidis üks konkreetne uuring, et piiratud öösel magatud auto juhtimine sarnanes alkoholi mõju all juhtimisega. See on hirmutav!
Kui te ei saa regulaarselt head und, on ka teie pettumus tõenäoliselt lihtsam, suudate vähem stressiga toime tulla, vähenenud keskendumisvõime ja vähem kannatlikkust. Kõik need ei mõjuta mitte ainult seda, kui hea enesetunne on, vaid mõjutavad ka teie suhteid ümbritsevatega.
Mida saate teha, et siis saaksite hea, rahulikuma uneöö?
Kuidas probleemi lahendada ja magada hästi:
Uneraskuse korral on saadaval palju erinevaid abinõusid. Kõigepealt, kui proovite mõnda neist ja need ei tööta või kui arvate, et võib esineda mõni tervisehäire, mis võib põhjustada teie unetuid öid, siis soovite külastada arsti.
Sellegipoolest on siin mõned levinumad parandused, mida kasutavad laialdaselt teised, kellel on raske regulaarselt magada.
- Hoidke järjepidevaid unemudeleid. Minge magama igal õhtul umbes samal kellaajal. Tõuse igal hommikul umbes samal kellaajal. Pange oma keha ära tundma, millal ta peaks olema ärkvel ja millal peaks magama.
- Lõpetage oma öö mõnusa sooja vanniga. Lõdvestage oma keha pärast pikka päeva ja andke talle teada, et on aeg stressist ja pingetest lahti lasta. Aidake tal mõista, et varsti saab see rahuliku une öö.
- Enne magamaminekut piirake aega arvuti ees või videomängude mängimisel. Kui harrastate oma meelt nagu seda tüüpi elektroonikat, on tal raske end välja lülitada ja teada saada, et on aeg lõõgastuda.
- Vähendage pärastlõunal tundides kofeiini taset. Võite olla tundlik selle konkreetse stimulanti suhtes mitu tundi pärast selle tarbimist. Lõpptulemus on see, et teie mõistus läheb endiselt tugevaks, kui keha ei taha muud kui magada.
- Pöörake tähelepanu oma alkoholitarbimisele. Alkohol on tegelikult stimulant, nii et kui teil on sellest liiga palju, ehkki see võib algselt teid magama panna (või ära minna), ei aita see teil magada ega saada selles küsimuses kvaliteetset und.
- Hoidke oma magamistuba nii pimedas kui võimalik. Osta aknakatteid, mis on mõeldud ruumi pimendamiseks. Pöörake äratuskellad näoga voodist eemale ja hoidke öövalguseid magamistoas, kaugel magamistoa uksest. Keha kella viskamiseks piisab isegi pisikesest valgusest.
- Osta mugav voodi. Kui voodi valutab selga või paneb keha valutama, siis ei lähe te muidugi magama. Jah, need võivad olla veidi kallid, kuid kulud on teie tervisesse ja heaolusse investeerimist väärt.
- Kui teete trenni (mida loodetavasti teete, kuna see on teile nii hea), veenduge, et treening oleks lõppenud vähemalt kolm tundi enne, kui otsustate magama minna. Andke oma kehale aega jahtuda ja aeglustada, enne kui see peab magama jääma.
- Ärge sööge palju enne magamaminekut. Kui proovite magada, kui keha üritab tonni toitu seedida, ei lähe see hästi. Ja võite isegi uneprobleeme muude seedeprobleemidega, näiteks südamepõletuse või kõhukrambidega, raskendada.
- Mõned inimesed sõltuvad uneravimitest ja kuigi neist võib mõnikord abi olla, näiteks kui teil on jet-lag, ei tohiks neile igal õhtul loota hea une korral. Need võivad tekitada sõltuvust ja siis sõltub teie keha sellest, et nad magavad, mitte ei õpi iseseisvalt magama.
- Melatoniini toidulisandeid saab kasutada ka une abistamiseks. Ehkki neid võetakse suu kaudu, erinevad nad unerohtudest selle poolest, et nad ei pane teie keha magama, vaid tõstavad teie tavalist melatoniini taset nii, et teie keha teadvustaks, et on aeg silma kinni panna.
Kui proovite oma und parandada ja te ei saa häid tulemusi, proovige pidada magamispäevikut. See võib avada teie silmad mõnele võtmeküsimusele, mis takistavad teil magama jäämist või magama jäämist. Või kui lõpuks satute spetsialisti juurde, võib see ka terviseeksperdile pakkuda just seda, mida nad vajavad teie seisundile sobivate soovituste andmiseks.
Hea une saamine on vajalik. Sarnaselt õhu, mida hingate, ja joodava veega. Kohelge magamist väärikalt ja austage seda, mida ta väärib. Nii toimides tunnete end paremini ja suudate paremini toime tulla kõigega, mis elu teie teed laseb. See on suurepärane põhjus, et muuta see iseenesest prioriteediks.
Jagage allolevas kommentaaride jaotises oma hea une strateegiaid!
