Jooga nidra ("jooga puhkus" või "jooga uni") on lõõgastustehnika, mis on viimastel aastatel väga populaarseks saanud. Seda kasutatakse stressi vähendamise vahendina, see võib aidata unetuse, ärevuse, migreeni jms korral.
Jooga nidra läbiviimisel on erinevaid etappe, kuid tutvustame lihtsaid tehnikaid, mida saate oma kodu privaatsuses turvaliselt harjutada ja mille peamine eesmärk on aidata teil lõdvestuda ja stressist vabaneda. See võtab vaid 15-20 minutit päevas ja saate harjutada igal ajal, kui see on mugav.
Enne kui hakkate kodus jooga nidrat tegema, tuulutage tuba.
Temperatuur peaks olema umbes 20 ° C (68,2 ° F). Pange mõni mugav lahtine riie selga ja valmistage tekk juhuks, kui teil on külm. Enne harjutamist on soovitatav, kuid mitte kohustuslik, hambaid pesta ning nägu ja nina loputada, samuti harjutada tühja või poolenisti täis kõhuga (nii et te ei unustaks).
Nüüd olete valmis kodus jooga nidrat tegema.
- Lamake selili, jalgade ja käte kergelt kiirendatud ning peopesad lakke suunatud (joogapraktikud nimetavad seda “laipide tekitamiseks”). Sirutage oma jäsemeid. Sulgege silmad, lõdvestage lõualuu, lõug ja keel. See on väga oluline, kuna keele asend näitab, kas olete tõesti lõdvestunud. Keele ots peaks puudutama kergelt hammaste ülemist kaubaalust.
- Tehke paar sügavat hingetõmmet. Ärge proovige lõõgastuda, keskenduge lihtsalt hingamisele. Pange tähele, kuidas teie hingamine on sissehingamisel pisut külm ja väljahingamisel soe. Keha soojendamiseks ja lõdvestamiseks kasutame hingamist.
- Nüüd pöörake tähelepanu oma paremale jalale. Kujutage ette, et teil on veel üks nina ja hingake läbi oma jala. Märkad sooja, kipitustunnet, nagu oleks seda puudutanud sulgedest. Ärge heitke end, kui te ei tunne midagi esimest paar korda. Sensatsioon tuleb ajaga, kui õpitakse tähelepanu hoidma.
- Liigutage tähelepanu ja hingake läbi parema suure varba otsa, teise varba otsa, keskmise varba, neljanda varba ja väikese varba.
- Liigutage aeglaselt tähelepanu pahkluu poole ja jätkake parema põlve ja reie suunas. Jätkake hingamist puusadest kuni selgroo aluseni.
- Hingake selgroo kaudu läbi kõhukelme kaela tagumise külje poole. Proovige keskenduda igale selgroolülile.
- Kaela jõudes suunake oma hingamine paremale õlale ja liigutage seda järk-järgult sõrmedeni. Keskenduge parema pöidla tipule, seejärel nimetissõrme otsa, keskmise sõrme otsa, sõrmuse sõrme otsa ja väikese sõrme otsa. Soojendage peopesa ja minge tagasi oma kaela.
- Sissehingake ja hingake mõni sekund läbi kaela ning jätkake siis vasaku õla ja käe poole. Tehke sama, mida tegite parema käega.
- Hinga jälle läbi selgroo kaelast kuni kõhuõõnde. See aitab, kui kujutate ette seljast läbivat õhukest veevoolu.
- Liigutage oma tähelepanu vasaku puusa ja allapoole vasaku reie, vasaku põlve, pahkluu, varvaste ja terve jala suunas ning minge seejärel aeglaselt kurgu tagasi (nagu te tegite oma parema jalaga).
- Nüüd hingake läbi kõri. Seejärel pöörake tähelepanu lõua otsale, suule, keeleotsale, keelejuurele, ninaotsale, ninasõõrmetele, põsesarnadele. Pärast seda keskenduge oma silmamunadele, kulmudele ja kulmude vahelisele ruumile (nn kolmas silm). Püsige seal mõni sekund ja liigutage siis tähelepanu oma pealaele.
- Tehke paar sügavat hingetõmmet ja avage aeglaselt silmad. Raputage käsi ja sirutage käsi ja jalgu. Teie esimene jooga nidra tava on läbi.
Ärge üllatuge ega pettuge, kui jääte jooga nidrat tehes magama.
See on normaalne ja juhtub kõigi algajatega. Tegelikult peaksite rahule jääma, sest see näitab, et olete suutnud täielikult lõõgastuda. Hiljem, kui hakkate kodus jooga nidrat tegema vilumalt, võite hakata tšakrate kaudu hingama ja veelgi paremate tulemuste saamiseks kasutada visualiseerimistehnikaid.
Kaanefoto: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
