Lastel on tervislikku toitu saada raske, kuid mitte võimatu! Siin on paar ideed, kuidas panna lapsi tervislikult sööma ...
Kas olete kunagi leidnud end lapsega puhkusest seoses sellega, mida soovite, et ta sööks, sest see on neile hea, kuid nad ei taha? Kui olete nagu enamik vanemaid, siis järeldub sellest, et üks või kaks hammustust on piisavalt head, kuna teil pole lihtsalt energiat (ega aega) kogu öö seal istuda, öeldes neile ikka ja jälle, kuidas toitev söömine aitab nad kasvavad suureks ja tugevaks.
Niisiis, kuidas saada neid tervislikult sööma, ilma et peaksite end selles protsessis hulluks ajama?
Lapsed võivad olla peened sööjad. Ja nende maitsepungad näivad olevat suunatud kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toitudele. Niisiis, kui nad saavad oma taldrikult puu- ja köögivilju puhastada, võib see olla õudusunenägu. Kuid see pole võimatu. Siin on mõned ideed, kuidas aidata need öised lahingud lõpetada ja õhtusöögilauas pisut rahu saada:
Muutke tervislik söömine lõbusaks
Lapsed ei ole tavaliselt nende asjade pärast vaimustuses on tegema. Kas nende toa puhastamine, õigel ajal magamaminek või hammaste pesemine; võib olla kurnav proovida veenduda, et nad teevad seda, mis nende jaoks hea on. Ja toitvate toitude söömine pole erand sellest reeglist.
Kui soovite muuta tervisliku toitumise asjaks, mis ei tähenda, et annetaksite ja paluksite neil end järgida, siis peaksite tegema nende jaoks lõbusa. Mida rohkem nad seda ootavad, seda lihtsam on teil mõlemal.
Kergemaid tervislike toitudega on kerge lõbutseda, kui korraldate need pilditüüpi. Võib-olla loote näiteks taldriku, mis näeb välja nagu välistingimustes olev stseen koos porganditega nagu raudteerauad ja spargelkapsas kui puud. Või lähete võib-olla ookeanimaastikule, kus õunaviilud muutuvad paatideks ja purjed või viinamarjad on rannapallid. Lisage veel põnevust, lastes lapsel rääkida pilti, kui nad söövad pilti.
Pisut vanemate lastega saate nad tervisliku toitumise protsessi kaasata, sest mida rohkem nad on kaasatud “suurte inimeste” tegevustesse, seda innukamad on nad ilma sunnita. Laske neil puuvilju ja köögivilju pesta ning ise neid serveerida. Kui nad on võimelised, paluge neil neid ka tükeldada. Mõnikord piisab lihtsalt protsessis osalemisest, et nad oleksid vaimustatud nende valmistatud tervislike toitude söömisest.
Hoidke toitainerikkad toidud paremini juurdepääsetavaks kui toitainerikkad valikud
Kui teil on kapp täis kooke, komme ja krõpse, siis loomulikult peate võitlema hea toidu üle. Sel juhul on täiskasvanuna piisavalt raske teha häid otsuseid, nii et sama oodata lastelt pole lihtsalt mõistlik.
Ära tee sellest a valik tervislikult toituda. Selle asemel tehke see ainsaks võimaluseks, sest see on ainus toit, mida teil majas on. Nüüd ei tähenda see seda, et aeg-ajalt ei saaks maiuspalasid pidada, vaid üks asi on see, et kapis oleks kott krõpsusid, võrreldes täieliku sahvriga töödeldud suupistetega.
Hoidke puuviljakaussi laua peal, et nad saaksid nälga jäädes midagi toiteväärtust haarata. Või laske lapsel porgandid külmkapis anumasse panna, et neid oleks mugav süüa. Kui kõik, mida nad peavad sööma, on nende jaoks midagi head, pole üldse kaklust. Nad söövad, kui on piisavalt näljased.
Ärge muutke tervislikuks söömist karistuseks
Kuuled seda kogu aeg fraasides, nagu näiteks: “Lõpeta oma taldrik või sa ei saa välja minna ja mängida.” See on teoorias suurepärane, sest kohustused tulevad alati enne soove, kuid sisuliselt õpetate oma lapsele, et tervislik toitumine on karistus. See on tüütu töö; midagi, mis tuleb ära teha, enne kui saab elust rõõmu tunda.
Ärge tehke midagi tinglikult selle põhjal, kas nad söövad neile midagi head või mitte. Te ei soovi, et see oleks kompromiss, sest nad viivad selle mõtte edasi täiskasvanueas. Võib-olla tunned sa seda isegi ise? Kui te ei söö näiteks kõiki taldrikul olevaid tervislikke toite, kas tunnete end süüdi? Kui see ei sobi hästi teiega, ei lähe see ka nendega hästi.
Parem on, kui te ei ürita lapsega vahet teha, et panna ta sööma seda, mida soovite. Kui nad paluvad end laua tagant vabandada ja nad pole oma rohelisi puudutanud, öelge neile lihtsalt ei. Laske tervislikul toitumisel omaette seista, jättes isegi mainimata, mida nad saavad laua tagant lahkudes teha. Hoidke see muudest teguritest täiesti sõltumatu.
Vaata oma suhtumine
Pidage meeles, et lapsed suhtuvad sellesse, kuidas tunnete asju. Niisiis, kui läheneda tervislikule toitumisele kui millelegi, mis on pigem meeletu või kohustuslik kui tegelik soov, siis tõenäoliselt teeb teie laps sama. Nad arvavad, et just nii peaksid nad ka end tundma.
Vastupidi, kui teile tundub tervisliku toitumise üle põnevus ja tundub, et teile meeldib tõesti toitev toit, valivad nad selle ka. Nad tahavad olla teie moodi, nii et jäljendavad teie tundeid ja tegevusi, kuni lõpuks muutuvad nende omadeks.
Ja ärge arvake, et teile sobib ainult see, kui mängite osa, kui olete nende ees. Nad kuulevad teid isegi siis, kui arvate, et nad seda ei tee.Näiteks kui olete sõbraga telefonis rääkinud sellest, kuidas teil on kõrini, kui sööte ainult salatit ja porgandit ning kui soovite, et saaksite kogu päeva šokolaadi süüa ega võtaks kaalus juurde, siis nad kuulevad seda. Nad võtavad selle omaks ja usuvad, et ka nemad peaksid seda tundma.
Viige võitlus õhtusöögist välja ja tehke oma lapsele tervislikuks söömiseks midagi tahab tegema. Aitate neid nüüd ja ka tulevikus, kui neil tekivad positiivsed suhted toitainerikkad toidud.
