Kas olete valmis astuma vajalikke samme suhkrusõltuvuse vallutamiseks lõplikult? Siit saate teada, kuidas vähendada suhkru tarbimist 4 lihtsa sammuga ja elada tervislikumat ja tasakaalustatud elu!
Uuringud kinnitavad ikka ja jälle, kui sõltuvussuhkur on nii inimese kehale kui ka vaimule. Sellel on lisaks sellele, et kehakaalu suurendamine on lihtsam kui kunagi varem, see saadab teid ka iha ja meeleolude kõikumisele, jättes lõppkokkuvõttes halva tervise, kuna see suurendab teie haiguste riski nagu diabeet ja isegi vähk.
Suhkrust „külma kalkunist” loobumine ei saa aga mitte ainult muuta teie maitsmispungad valmis tegema kõigest midagi, et selle magusat ja rahustavat maitset kogeda, vaid see võib teile ka peavalu tekitada ja teid ümbritsevate inimestega kohmakaks muuta. Niisiis, kuidas vähendada suhkru tarbimist, ilma et oleksite ise ja kõik teie ümbritsevad hullumeelsed?
See ei ole kõige lihtsam protsess maailmas (nagu ükskõik millise sõltuvuse löömiseks on oma vaeva), kuid võite teha neli üsna lihtsat sammu, mis suurendavad teie õnnestumise tõenäosust. Kui olete õppinud, kuidas vähendada suhkru tarbimist, elate tervislikumat ja tasakaalustatumat elu.
# 1 Eemaldage joogiklaasilt suhkur
Suur hulk populaarseid jooke on kõrge suhkrusisaldusega. Soda on üks neist, see konkreetne jook sisaldab umbes 66 grammi magusat kraami portsjoni kohta. Selle summa mõistmiseks on 12-untsisel Coca Cola purgil umbes 10 suhkrutükki, mis on enam kui piisav, et täita teie kuu suhkrukvoot, rääkimata päevast.
On tõsi, et see on üks raskemaid harjumusi, eriti kui olete seda teinud pikema aja vältel, nii et soovite seda aeglaselt võtta. Näiteks kui joote tavaliselt kolm purki soodat päevas, püüdke järgmise nädala jooksul tarbida vaid kaks päevas ja seejärel üks nädalas pärast seda, enne kui see täielikult kõrvaldada. Minge aeglasemalt, kui vaja.
Puuviljamahlad ja muud tervislikud joogid, näiteks energiajoogid, sisaldavad suhkrut sama palju, kui mitte veelgi rohkem, nii et võiksite neid ka vältida. Ja ka kunstlikest suhkrutest valmistatud jookide valimine pole teie jaoks hea, kuna mitmed uuringud on leidnud, et need suurendavad kaalu saada rohkem kui kaotus. Niisiis, kõige parem on neid täielikult niisutada.
Muidugi on teie keha jaoks parim jook vesi, kuid see võib igavaks minna, nii et soovite teha asju selle nimel, et see kuuseoks üles kasvatada. Värskendava joogi loomiseks lisage kurgiviilud või piparmündilehed või pange mõnele maasikaviilule või arbuusikuubikutele, kui eelistate puuviljalist maitset. Mängige seda seni, kuni leiate meeleavalduse, mis teile kõige rohkem meeldib.
# 2 Likvideerige külmik ja kapid suhkrut
Kui olete suhkru jookidest edukalt eemaldanud, soovite seda hakata eemaldama ka külmkapist ja kappidest. See tähendab magustoitude, kommide ja muude magusate maiuspalade krampimist, millest teile meeldib varuda, sest kui see seal on, siis tõenäoliselt sööte seda.
Kui te pole tüüp, kes viskab hea toidu ära, siis andke see hoopis ära. Mitte, et peate julgustama kellegi teise ebatervislikku suhkruharjumust, aga kui nad seda ikkagi söövad, siis vähemalt saate selle oma käest.
Kingi see naabrile, kui te pole seda veel avanud. Võtke see tööle ja andke see välja oma töökaaslastele või klientidele. Tehke seda, mida peate tegema, et see kodust välja ja suust eemale saada. Lihtsaim viis suhkru tarbimise vähendamiseks on sellest kaugel viibimine, ärge kiusake end sellega, et olete selle külmkapis.
# 3 Suurendage keerukate, rafineerimata süsivesikute tarbimist
Kui kaks eelmist sammu käsitlesid dieedist asjade eemaldamist, siis see kolmas samm on seotud lisamisega. Täpsemalt, soovite suurendada komplekssete või rafineerimata süsivesikute tarbimist. Mis need on?
Keerukad rafineerimata süsivesikud on toidu süsivesikute allikad, mis ei põhjusta kõrgeimat ja madalamat veresuhkru taset, mida teised rafineeritud lihtsad süsivesikud tunnevad. Need on tavaliselt loodusliku olekuga väga lähedal (mis tähendab, et neid on vähem töödeldud) ja hõlmavad selliseid toite nagu täistera nisu, oder, kaerahelbed ja pruun riis.
Koostage sellist tüüpi süsivesikuid sisaldavaid sööke ja suupisteid ning te annate oma kehale energiat, andmata sellele protsessi käigus liiga palju suhkrut. Lisage neile erinevaid vürtse ja ürte, et maitsmispungad jääksid meelelahutuseks, pakkudes samal ajal kehale kriitilisi vitamiine ja mineraale, et need tõhusalt ja tõhusalt toimiksid.
# 4 Vaadake varjatud suhkrutega toite
Suhkruharjumuse löömise neljas ja viimane samm on õppida ära tundma, millal pärast eelneva kolme sammu tegemist on peidus olevad toidud kõigis teie söötavates toiduainetes. Need on toidud, mis sisaldavad suhkrupõhiseid koostisosi nagu glükoos, fruktoos, sahharoos, agaavinektar, puuviljamahlakontsentraat ja mitmed teised.
Millistele toitudele peaksite kõige rohkem tähelepanu pöörama, eriti kui teete toidukaupade ostmist, nii et te ei vii neid isegi oma koju? Siin on mõned kõige tavalisemad tervislikud toidud, mis sisaldavad tavaliselt üsna suurt suhkrukogust:
- Pastakaste
- Maitseained nagu ketšup ja grillikaste
- Salatikastmed
- Jogurt (eriti kui selles on puuvilju või maitsestatud)
- Kuivatatud puuviljad
- Granola baarid
- Teravili
- Pähklivõi
- Konserveeritud puuviljad ja köögiviljad
- Konserveeritud supp
Kas saate dieedist eemaldada kogu suhkru? Pole tõenäoline, kuna peaksite eemaldama peaaegu kogu täna saadaval oleva toidu. Isegi kui te ei astu seda neljandat sammu ja rakendate lihtsalt esimesed kolm, on teile ikkagi tervislik kasu, kuna vähendate suhkru tarbimist tohutult.
Selle ülemineku ellujäämise võtmeks on tähelepanelik tähelepanu oma kehale ja sellele, kuidas see suhkrutele reageerib. Kui olete ühenduses sellega, kuidas tunnete end pärast nende sissevõtmist, siis mõistate tõenäoliselt, et kuigi neil on kalduvus anda teile esialgne kõrge, pole järgmine madal (ja halvem tervis) üldse lõbus.
Teil on palju parem süüa dieeti, mis hoiab teid stabiilsena nii füüsiliselt kui ka vaimselt, nii et õppige, kuidas vähendada suhkru tarbimist ja parandada oma tervist. Jah, see on tõesti nii lihtne. Pole lihtne, aga lihtne. Öelge lihtsalt suhkrule “ei” ja tervisele “jah”.
