Miks ma peaksin köit hüppama? Teatud teave ühe kõige kasulikuma, kuid alakasutatud harjutuse kohta.
Hüppenöör on üks kõige kasulikumaid harjutusi, mida inimene saab teha. See põletab väga lühikese aja jooksul tohutult kaloreid, suurendab teie ainevahetust, suurendab teie energiat ja parandab teie koordinatsiooni ja üldist tervist. Selle kiirete ja tõhusate tulemuste tõttu on see üks minu lemmik kardioharjutusi nii mulle kui ka klientidele.
Hoolimata nendest suurtest eelistest, ei tee paljud meist seda ikka veel. Miks me nii suure harjutuse edasi anname? Samal põhjusel pole paljud meist tuumafüüsikud. Sest see pole lihtne. Sest see on raske. Kuna me higistame, toriseme ja puhiseme ning treeningu lõpetades oleme täielikult tühjenenud. Isegi nii on kasu rohkem kui raskuste õigustamine ja see on ülesanne, millele me kõik peaksime pisut rohkem aega pühendama.
# 1 kaloripõletus
AllikasKardio osas ei saa see palju paremat kui hüppenöör. See on lemmik poksijate ja segavõitluskunstnike seas, kes on planeedi kõige heledamate ja eliitimate vastupidavusalade sportlased. Selle põhjuseks on asjaolu, et kalorite põletamise kiirus on võrreldav peaaegu kõigi kardioalternatiividega.
Mõni minut hüppenööriga jätab teid higi ja südame-veresoonkonna veetma. Kui keskmine inimene põletab sörkjooksul 10–13 kalorit minutis, siis hüppenööriga võib see minutis põletada kuni 18 kalorit. Kui soovite kuumust tõsta, lööge köied.
# 2 Lühike ja tõhus
Justkui poleks suurenenud kaloripõletus piisav, vähendab hüppenöör hüppeliselt spordisaalis veedetud aega. Te põletate kaloreid kiiremini, mis väsitab teid varem, nii et lõpetate treeningu vähem ajaga. Saate põhimõtteliselt sama treeningu lõpule viia, põletades sama palju kaloreid, vähem aega. Rohkem aega? Kes saab selle üle kaevata? Meile tundub, nagu poleks päevas piisavalt tunde ja meil on raske õigustada oma aja kasutamist jooksulindil või elliptilisel kujul.
Meie tihedas, liiga plaanipärases elus on hüppenöör ühtäkki väga realistlik ja elujõuline kardiovalik. Kui te ei kavatse seda proovida, veenduge vähemalt, et aeg pole teie vabandus.
# 3 Ainevahetus ja energiasügavus
AllikasMis on minu arvates hüppenööri jaoks kõige kasulikum aspekt, on selle mõju teie ainevahetusele.
Treeningu kiiruse ja kõrge intensiivsuse tõttu suureneb teie pulss, aga ka ainevahetus. See kutsub esile fenomenaalse kalorikulu. Kui teie pulss aeglustub normaalse tempoga varsti pärast treeningu lõppu, jätkub teie ainevahetus kuumalt, põletades kaloreid mitu tundi pärast treeningut. Ületunnitöö, see põhjustab teie ainevahetuse üldise kiiruse tõusu, mille tulemuseks on ainevahetuse hoog, mis suurendab teie igapäevast energiat. Peagi on teil enesetunne energiline ja töötab kogu päeva jooksul, iga päev 110%.
# 4 Parem koordineerimine
Tihti mõtleme paremale koordinatsioonile kui mingile eliitoskusele, mis jääb vaid profisportlastele ja hävituslenduritele.
Miks meil seda vaja oleks? Meie keha saab juba välja töötatud koordineerimisega suurepäraselt hakkama, eks? Vale. Hüppenöör parandab meie pahkluude koordinatsiooni, tasakaalu ja stabiilsust. See on väga soovitav, kui arvestada, et pahkluu on kehaosa, mis on igapäevaste tegevuste ajal väga altid vigastustele. Lisaks suurepärase treeningu higistamisele parandate tõsiselt oma keha vastupidavust ja pikaealisust.
Pärast hüppenööri lisamist treeningule on keha palju liikuvam ning pahkluud on vähem nihestuste ja pauside suhtes tundlikumad.
Saage aru!
Kogu aeg öeldakse, et miski väärt pole, tuleb lihtsalt. Seda fraasi ei saaks siin paremini kohaldada. Jah, hüppenöör on karm. Sa higistad, pingutad ja võid seda vahel isegi vihata. Kuid kui kõik on öeldud ja tehtud, on see aeg (ja kalorid) hästi kulutatud. Kulutate kaloreid, säästate aega, teil on rohkem energiat ja teie keha töötab iga päev paremini.
Vürtsitage oma praegust treeningprogrammi ja lisage sellele mõni hüppenöör.
Kas teile see artikkel meeldis? Anna mulle teada! Jagage oma mõtteid allpool ja andke mulle teada, mida te järgmisest kuulda tahaksite!
