Kui olete tervise ja vormisoleku uustulnuk, võib tunne olla, et õppida on lihtsalt nii palju. Õele käe andmiseks oleme avalikustanud kuus parimat sobivust puudutavat fakti.
Kui olete nagu enamik inimesi, pole te tegelikult üles kasvanud, et oleksite oma tervise ja vormisoleku üle eriti arukas. Muidugi, te teate, et olete ilmselt mõelnud regulaarselt trenni tegema ja et vahvlite ja kogu päeva õõnsuse alla laskmine ei tee teie kehale palju head.
Kuid peale selle võib tervise- ja spordimaailm muutuda pisut häguseks ja segaseks.
Nii et kui olete kogu treenimise / tervisliku toitumise teema uus, lugege edasi. Avaldame oma lemmikfitnessid, et saaksite end spordiareenil kindlalt tunda!
Fakt nr 1: teie PT vihkamine on tavaline
AllikasNeile, kes ei tea, mis asi see PT on, tähendab see isiklikku treenerit. Teil on võimalik ära tunda üks neist eeterlikest olenditest nende hirmutavate punaste kuradi sarvede, veidralt toonides ja tiheda keha ning nende jultunud süsivesikute ja suhkru järele.
Samuti võivad nad lõhnata kalaõli ja valgu järele või mitte.
Lihtsalt ütlen.
Igatahes hüppavad need fitness-greliinid sisse, kui tunnete, et vajate natuke, mis see sõna on? Oh, motivatsioon. Ja kuigi nende lubadused kõhnaks muuta, pakub Victoria Secret mudelikorpuse tähed teie silme ette, jätab nende treeningute tegelikkus teid hingeldama, higistama ja ka tähesilmsesse vaatama, kuid hoopis teisel põhjusel.
Lõppude lõpuks ei saa te seda, mida soovite, tehes seda, mida olete alati teinud, eks?
Või vähemalt räägivad nad mulle seda pidevalt.
Igal juhul on PT teenuste pakkumisel alati tegemist selle armu ja igatsuse seguga. Muidugi, teadsite, et unistuste keha saamine pole lihtne. Kuid hetkel, kui olete oma 5-st alguse laagrisessiooni ajal näkku muda sisse istutatud, vihkate neid.
Ainult natuke.
Sest kuigi neil on oskused ja teadmised anda teile seda, mida soovite (ja kasutada oma motivatsiooni), ei saanud te lihtsalt aru, et see saab olema see raske.
Samuti ei aita nad nende juhtumeid palju, sest nende kaastunde ja kivituse puudumine teie kaebuse „Ma ei saa seda teha!“ Taustal on nii tüüpiline, eeldatav kui ka kahjuks õigustatud. Sest sa saad sellega hakkama. Ja sa tead seda.
Eelmise poksi- / kardioseansi ajal oma hellion PT-ga ähvardasin ma kukkuda. Sõna otseses mõttes ähvardatud. Tundsin end haigena, pettununa ja tõesti, tõeliselt vihaselt. Niisiis ütlesin ma üsna kentsakalt, et "ma ei saa seda teha - ma hakkan näppima."
Sel hetkel kehitas mu endine ARMY PT õlgu, heitis pilgu oma kellale ja liikus toanurgas läikiva prügikasti poole. "Prügikast on seal." Ta vastas monotoonselt. "Tulge kohe tagasi, kui olete lõpetanud."
Ja see, minu armastus, on tüüpiline PT käitumine.
Nad on võluvad, uhked ja nii rebenenud, et tahate nende jumalalaadse kuuepaki üle pisaraid nutta, kuid nad on ka halastamatud, jõhkrad ja halastamatud. Ja õige. Neil on alati õigus. Kurat.
Seetõttu kleepige see välja, ajate treeningutest läbi ja panite kõvadesse õuedesse. Kuna päeva lõpuks, kui soovite oma unistuste keha ja tervist, mida olete alati igatsenud, peate selle nimel pingutama.
Ja kui teete seda, mida nad ütlevad, saate selle kõik omada.
Fakt 2: Kui teete õigesti, siis jääte haigeks
Kui teete regulaarselt trenni, sööte puhast keha ja hoolitsete oma keha eest, juhtub see tõesti imelik asi: Sa jääd haigeks. Te lükkate oma PT-sessioonidel tagumikku, naelutate seda oma toitumisega ja tunnete end fantastiliselt, kuid eikusagilt saate muigama näoga.
Nüüd pole see midagi liiga tõsist, tõenäoliselt gripi või halva külmetuse juhtum, vaid teie tahe haigestuma. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie immuunsussüsteem üritab sammu pidada kõigi oma elustiiliga tehtud muudatustega ja võib ühel päeval askeldada palmi idu tapva pidulikkusega.
Tõenäoliselt koputatakse teid mõneks päevaks, kuid mõelge selle aja jooksul endale: „Kurat küll! Ma pean olema õigel teel! ”
P.S. Saate lööki nii palju kui võimalik piirata, andes immuunsussüsteemile natuke kätt. Hankige iga päev päikest, võtke C-vitamiini, jooge kaks liitrit vett, hoidke oma käed puhtad ja laske öösel vähemalt kaheksa tundi magada.
Fakt 3: kalaõli on tõesti mesilase põlved
AllikasOlgu, nii et võib-olla oli teie PT-l õigus (jällegi) ja nad ei käinud lihtsalt kalaõli järele lõhnamas, sest just nii nad veerevad. Pigem on igapäevase kalaõli toidulisandi võtmine üks lihtsamaid viise oma tervise parandamiseks.
Siin on faktid:
- Kalaõli võib teie tuju parandada
- Kalaõli hoiab liigesed terved
- Kalaõli on tugev põletikuline aine
- Kalaõli suurendab teie ainevahetust
- Kalaõli vähendab teie stressi
Muid hüvesid on palju, nii et peaksite kalaõli tõesti veel ühe ampsu andma.
Ja kuigi alati on kõige parem saada toitaineid otse allikast (s.o.süües rasvaseid kalu, näiteks lõhet), saate toidulisandit kasutades siiski mõned eelised.
Fakt 4: Kas soovite kena tagumikku? Pead kükitama
AllikasOlgu, nii et olete võib-olla kuulnud praegu ringi liikuvast kükitamisnähtusest. Sotsiaalmeedia saitide ümber hõljuvad pildid, millel on toonid ja tihedad tagumised, mille ülaosas on tekst „ta kükitab“.
Seal on hashtagid, mis on välja töötatud spetsiaalselt neile, kes kükitavad, ja on isegi rühmi ja kogukondi, kes on pühendunud kükitamise kunstile.
Oh, ja enne kui me sellesse asjaolusse liiga sügavalt süveneme, tahtsin lihtsalt selgitada, et kükitamine on harjutus, mida teete oma jalgade ja tagumiku treenimiseks. Seisad jalad puusa kaugusel ja siis kükitate maha, nagu istuksite toolil.
Proovige seda nüüd.
Vaadake, see pole nii raske! Raske osa tuleb siis, kui peate tegema kolm komplekti 12 kordust nendest imemistest.
Igatahes tagasi asja juurde, kui olete alustanud rutiinse treeningukorraga või olete googeldanud sobivuse ideid, siis oleksite tõenäoliselt kükkiga kokku puutunud. Tegemist on PIC-iga (partner kuritegevuses), mis on veel üks vinge jalgade ja tagumiku maailma superkangelane.
Nüüd on põhjus, miks neil kahel harjutusel on nii hea maine: kuna need töötavad.
Neid on raske nii põrgulikult teha ja nad jätavad teid päevade jooksul valusaks, kuid nad töötavad.
Lihtsad, ei?
Fakt 5: rasva süües ei saa te rasva
AllikasVarem oli see tohutu rasvasõda. “Ärge sööge rasva!” Kuulutasid kõik tervisereklaamid ja meedia. "Rasv on rasvumise peamine põhjus!"
Kuid aja jooksul tuleb tarkus ja koos tarkusega teadmine, et rasv pole vaenlane. Praegused teadmised näitavad sõrmega suhkrut, aga hei, see on teine lugu.
Igal juhul on rasv vapustav.
Öeldes, et kui teile meeldib igal õhtul Ben & Jerry vanniga lokkida, hakkate rasvama. Kui teil pole eriti hea ainevahetust, siis on mul mõned sõnad, millele tahaksin teile helistada.
Ben ja Jerry teevad sind paksuks. Suured mahlased hamburgerid muudavad sind rasvaks. Tassikoogid muudavad teid rasvaks ... kui ja võtmesõna "kui", sööte neid liiga palju. Mõõdukusega on kõik hästi, kuid kui lükkate sellest üle, siis mängite tulega.
Samuti peaksite mõtlema tarbitava rasva kategooria osas. Polüküllastumata, monoküllastumata ja isegi piiratud koguses küllastunud rasvu on lubatud tarbida iga päev.
Mida soovite puhtaks teha, on transrasv, see on kurat, mis on kaetud jäätumisega. Vihjetega peal. Transrasvu leiate enamikust poest ostetud küpsetistest, kondiitritoodetest ja kookidest.
Fakt 6: jooksja kõrge ja jooksja traav
Kõigile, kes oma sörgid üles tõmbavad ja oma esimesele sörkjooksule proovida soovivad, on mul teile kõigepealt hoiatav sõna.
Oleme kõik kuulnud imest, mida nimetatakse jooksja kõrgeks. See ilmneb hea jooksu ajal ja mõnikord ka pärast seda, kui tunnete end õnnelikuna, rahulolevana ja rahulolevana.
Peaaegu nagu te hõljuksite õhus. See on ime, mida enamik inimesi ootab, kui nad ostavad läikiva uue paari Nike. See on ka asi, millest Nike, Adidas ja kõik need teised kingaettevõtted teile räägivad.
Kuid… iga hea jaoks peab olema ka halb. Ja tiibade varitsemine on teine vähem räägitud nähtus: jooksja traav. Jooksja traav on suunatud algajatele jooksjatele, pikamaajooksjatele ja kõigile, kes söövad kahe tunni jooksul pärast jooksmist.
Ja ütleme lihtsalt, et kui jooksja trots tabab, siis lähimasse vannituppa võistledes saate oma jooksu sprindiks muuta.
Jep, kõhulahtisus.
Meil kõigil on see olnud. Kuid paljud inimesed ei taipa, et kõhulahtisuse tekkimine on teie jooksmise ajal täiesti tavaline. Jah, sa loed korrektselt. Samuti võib pärast jooksu tekkida kõhulahtisus.
Nii et neile, kes on otsustanud hakata tegelema oma allkirjaga sporditegevusega, liikuge kindlasti ringi, mis asub avaliku tualeti läheduses.
Ja sellel õnnelikul noodil on avalikustatud meie kuus sobivuse fakti!
Kas teate veel muid fitnessi puudutavaid fakte, mis aitaksid algajaid välja aidata? Teatage meile kommentaari jätmisega.
Kaanefoto: pfitblog.com
