See üks asi, mis võtab vaid 10 minutit päevas, võib teie elule nii palju elujõudu lisada. Venitamine on vastutav palju enama kui lihtsalt teie paindlikkuse eest.
Ärge proovige valetada. Ma tean, et venitate lihaseid harva. Ma arvan, et oleme kõik süüdi, et unustasime pärast suurt trenni venitada. Mida te võib-olla ei tea, on see, et veetes need lisaminutid kümme minutit, saate oma ellu nii palju lisada kui lihtsalt paindlikkust.
Lihaste treenimine on üks asi. Nende venitamine on täiesti erinev pallimäng. Ma tean, et meil kõigil soovitatakse veenduda, et saame korralikult läbi, kuid tegelikult kuulavad neid vähesed meist neid juhiseid. On põhjust, miks näete kõiki neid erineva pikkusega plakateid kogu spordisaali riputamas.
Olgu olgu. Ma jõuan juba asja juurde. Me kõik teame, et venitamine on meile kasulik, kuid kui palju see tegelikult meie tervist mõjutab? Siit saate teada, kuidas iga päev venitamine võib teie elule kasuks tulla.
1. Paindlikkus
Kõige ilmsem põhjus venitamiseks on teie enda paindlikkus. Vanemaks saades lihased pingulduvad ja liikumisulatus väheneb. Paindlikkuse parandamine on suurepärane viis end lõdvaks lasta, kangetest lihastest lahti saada ja teha igapäevaseid ülesandeid palju lihtsamaks.
2. Liigeste tervis
Uskuge või mitte, venitamine võib teie liigeseid tohutult aidata. Kui lihaseid ümbritsevad lihased on pingul ja pinges, võib see liigese kasutamisel probleeme tekitada. Teie liigutused on aeglased, piiratud ja mõnikord isegi valusad. Neid lihaseid pikendades vabastate oma liigese üles, et see saaks liikuda lõdvalt ja ilma raskusteta.
3. Ringlus
On tõestatud, et venitamine suurendab vereringet. Me kõik teame, kui kasulik on vereringe tervislikule vaimule ja kehale. Venitades suurendate oma keha vereringet ja saate rohkem hapnikku elutähtsatesse organitesse ja lihastesse, sealhulgas aju. See aitab nii paljudes kehafunktsioonides, et tunnete end paremini isegi pärast kiiret 10-minutist venitust.
4. Lihaste parandamine
Kuna venitamine suurendab teie keha vereringet nii palju, on sellel teie lihaste suurepärased raviomadused. See pole mitte ainult teie lihasfunktsiooni jaoks oluline, vaid kasulik ka neile pärast treeningut. Aidates neil kiiremini paraneda, saate treeningust palju rohkem kasu, kui sirutate regulaarselt, kui te seda ei tee.
5. Suurenenud energia
Muidugi, kohv sobib suurepäraselt oma energiataseme tõstmiseks, kuid nii on venitamine! Teie keha vereringe suurendamine on jällegi midagi enamat kui lihtsalt vere pumpamine. Kui jõuate elutähtsatesse elunditesse rohkem hapnikku, saate teada, et see paneb teid ka ärkvel olema. See suurendab ka teie energiataset, vähendades stressi, mis võib teid maha kanda ja kurnata.
6. Stressi leevendamine
Kas tunnete end ülekoormatud ja stressis? Võtke natuke aega, istuge maha ja tehke natuke venitust, et osa sellest stressist leevendada. Venitus aitab lihaseid lõdvestada, andes samal ajal midagi keskenduda muule kui asjadele, mis on teile nii välja toonud.
See vabastab ka teie lihaste pinged, mis võivad teie stressi suurendada. Venitades eralduvad ka endorfiinid - ajus olev kemikaal, mis aitab teil end hästi tunda ja vabastab teie keha stressist.
7. Parem rüht
Vähesed inimesed teavad, et pingulised lihased aitavad tegelikult halba rühti. Tihedad lihased tõmbavad teised lihased ettenähtud piirkonnast eemale ja põhjustavad teie joondamise nihkumist. See põhjustab probleeme rüht ja sageli ka valulikkust. Venitamine aitab neid lihaseid pikendada ja õigesse asendisse tagasi viia.
8. Vältige vigastusi spordisaalis
Selle üle, kas venitamine aitab jõusaalis vigastusi vältida, on palju poleemikat. Vigastusi ennetava venituse loogika on aga üsna mõistlik.
Lihaseid sirutades pikendate neid ja suurendate oma liikumisulatust. See võimaldab teie kehal harjutusi õigesti ja täpselt teha. Kui teil on pingul lihased, on teie liikumisulatus piiratud ja kui lükkate füüsiliselt võimelistest punktidest kaugemale, põhjustab see vigastusi. Nii et veenduge kindlasti enne ja pärast jõusaalis treenimist.
9. Parem uni
Kuna paljud inimesed kipuvad seljavalu ja stressi tõttu une kaotama, on venitamine imeline lahendus. Seljavalu on tavaliselt seotud pinguliste lihastega, nii et enne magamaminekut venitamine võib seda valu leevendada, aga ka vaimu ja keha lõdvestada, tagades vinge öise une.
10. Paranenud meeleolu
Endorfiinid, endorfiinid, endorfiinid! See väike õnnelik kemikaal, mis vabaneb treenimisel, vabaneb ka venitades. On tõestatud, et endorfiinid tõstavad teie tuju tohutult. Niisiis, kui tunnete, et vajate mind kiirendada, kulutage veidi aega venitamisele ja tunnete end paremini.
Venitamine ei muuda endorfiine vabastades vaid õnnelikumaks. See suurendab ka teie pikaajalist õnne. Venitamine aitab teil muutuda paindlikumaks ja toniseerida lihaseid; mõlemad eelised võivad muuta teid paremaks. Kes pole paremas tujus, kui nad on enesekindlamad?
Arvan, et võime kõik nõustuda, et peaksime lõpetama laisklemise ja võtma iga päev aega venitamiseks. Meie keha tänab meid selle eest kindlasti!
