Paljude jaoks pole boogie-mees öösel meie voodite all; ta on meie köögis! Need kolm lihtsat tööriista aitavad teil hoida kontrolli bingimise üle.
Mis paneb päeva lõpu poole meid mugavuse poole pöörduma?
Meie igapäevase rutiini abil saab selle läbi teha see, et kui oleme üksi, üritame kõik maha teha ja töödelda, jääb meil sageli emotsionaalsest tahtejõust puudu.
Võib-olla te sööte õhtul üle, kui olete juba õhtusööki söönud, või sööte öösel isegi siis, kui te pole füüsiliselt näljane. Kas märkate, et olete hilisõhtul söömas kurb, stressis, igav või isegi õnnelik? Kui mõni neist kõlab teile tuttavalt, siis võite süüa emotsionaalselt.
Ma lasin end tavaliselt anda emotsionaalsele söömisele öösel.
Pärast pikka tööpäeva, olles tarbitud koos kõigega, mis mind minu ülesannete loendis ootab, leidsin, et toit pakub mulle lohutust, mis tuimaks mu stressitunnet ja vähendanud päeva mahtu.
Sain teada, et selle tsükli võib katkestada üsna palju asju, ja tahan mõnda neist teiega jagada. Need on aidanud mu klientidel öisest söömistsüklist vabaneda, kaalu langetada ja isegi üldist meeleolu parandada nii hetkega kui ka järgmisel päeval.
1. Säilitage tervislikku näljataset.
Paljud inimesed kehtestavad enda jaoks kaalu langetamiseks dieedireeglid, näiteks kaloripiirid või muud söögipiirangud. Ent jättes endale toidu söömata, seadsime end paaril viisil ebaõnnestumiseks.
Esiteks, kui me ei saa piisavalt toitu, mõtleme pidevalt söömisele ja ei ole kunagi tõeliselt rahul.
Teiseks, kuna laseme oma füsioloogilisel söömisvajadusel tasakaalust välja langeda, kuna ei söö regulaarselt, tugevdame psühholoogilist tasu kalorite ületarbimise eest. Meie keha soovib olla kindel, et kuulame näljahäireid, nii et see reageerib võimsamalt sellele, kes me näljas oleme.
Probleem on selles, et me kõik teame, kuidas tunneme end pärast pitsa välja pigistamist, sest oleme nälga jõudnud. Tervisliku tasakaalu säilitamine, söödes kogu päeva vältel väiksemaid söögikordi või suupisteid, on kõige lihtsam viis, kuidas teie keha vajab toitumist, ja see aitab oma ainevahetust ka edaspidi hoida, vähendades samal ajal ka ajutist tassimist.
Nälg nõrgendab tegelikult meie otsustavust, mis muudab meid toiduga seotud halbade otsuste suhtes haavatavamaks. Oluline on süüa siis, kui keha küsib toitu, seega lubage midagi ebatervislikku tellida selle asemel endale tervislik suupiste, mis aitaks ihaldada iha.
Kui olete öösel näljane, sööge. Õpid mitte tundma end selle pärast süüdi, sest tunnete end rahulolevana ega tunne tungi ülekompenseerimise järele. Kuid pidage meeles, et me püüdleme siin tasakaalu poole, nii et liiga palju süüa on sama halb kui mitte piisavalt süüa. Osa meie keha kuulamisest on tähelepanu pööramine sellele, millal meil on piisavalt olnud.
2. Toitke oma meelt!
Lõõgastusharjutused, jooga, hingamine, lugemine, kunst jne on kõik fantastiliselt tervislikud viisid hõivatuks ja meelelahutuseks. Mõnikord sööme sellepärast, et meil on igav, väsinud või stressis. Lihtne viis lahenduse saamiseks oma köögi poole pöördumise impulsi vähendamiseks on kõigepealt oma mõte toita.
Kui alustasin oma teekonda tervislikumaks sööjaks ja emotsionaalse söömise lõpetamiseks, hakkasin tähelepanu pöörama asjaolule, et ma ei stimuleerinud oma meelt piisavalt.
Mul oli üsna usaldusväärne rutiin, kuid ma ei tegelenud asjadega, mis käsitleksid minu vaimset ja emotsionaalset iha. Esimene kord, kui ma selle ühenduse loonud oli nagu epiphany, läksin kohe internetti ja hakkasin uurima erinevaid tegevusi, mis mind loomulikult huvitasid, kuid mida ma polnud kunagi varem tegelenud.
Üks esimesi asju, mida ma tegin, oli Tai kokandusklassi registreerumine. Klass ei olnud ainult stimuleeriv, vaid aitas mul ka õppida toiduga aeglustuma ja hindas, kui palju tööd söögi loomiseks läheb.
3. Esitage küsimusi.
Äärmiselt oluline on küsida endalt, miks sa sööd.
Mida te arvate, et see võib teid liigsööma panna? Paljud meist söövad öösel maitsvat, tervislikku, rahuldust pakkuvat õhtusööki, kuid kuna emotsioonid on paisunud, kui proovime hiljem õhtul lõõgastuda, pöördume toidu poole.
Paljudele meist on ülesöömine toimetulekumehhanism, mille arendame välja vastikute igavuse, stressi, üksinduse, päevast päeva pettumuste ja isegi õnnega toimetulemiseks.
Oluline on neid tundeid aeglustada ja tuvastada, seejärel hingata sügavalt sisse ja hõivata oma mõte midagi positiivset, näiteks lugemine, kunstiprojekti kallal töötamine või meditatsiooni kuulamine.
Kui suutsin aru saada, et mu tunded viivad mu ülesöömiseni, küsisin endalt, milleks ma tegelikult näljane olen ja mida ma ausalt vajan? Enamasti oli see puhkus, armastus, liikumine ja enesehooldus. Kui ma endale need asjad kinkisin, siis jälgisin, et mul on vaja üle sööma minna.
Üks suurimaid asju, mida selles protsessis märkate, on see, et võite süüa rohkem kui tavaliselt.
Paljud inimesed, kes võitlevad ülesöömise või bingimisega, on tegelikult harjunud rutiiniga, kus nad võivad päevas süüa vaid paar väikest söögikorda ja mõned isegi hommikusöögi vahele jätta. Kui soovite öösel ülesöömise lõpetada, peate loobuma harjumustest, mis teid sinna viivad.
Regulaarselt süües tunnete end rahulolevana, teil on rohkem energiat ja lõpuks leiate end kõikvõimalikust õnnelikumast kohast. Selle lähenemisviisiga harjutamine nõuab harjutamist, kuid pidage vaid meeles, et muutused ja kasv vajavad aega ja teadlikkust. Teadlikkus on teil juba olemas, nii et olete asunud selle väga tavalise väljakutse ületamiseks.
