Kui teil pole piisavalt põhjuseid ega aega lühikese uinaku tegemiseks, mõelge kaks korda. Siin on mõned eelised, mis panevad teid meelt muutma.
Mõnikord peame magama jäämiseks olema vaid mugavad ja jaheda temperatuuriga, kuid me ei taha ka oma kohustusi unarusse jätta. Siinkohal arvan, et hispaanlastel ja mehhiklastel on õige mõte: neil on traditsioon võtta pärast lõunat siesta; see võib olla nii lühike kui 15–30 minutit või isegi kolm tundi.
Näete, et paljud Hispaania poed on siesta jaoks suletud kella 14–15. Kui hispaanlased alustasid seda traditsiooni praegusel kellaajal kuumusest pääsemise viisina, siis nüüd on paljud teised riigid tunnistanud sellise puhkuse eeliseid.
Uinakute põhjused võivad erineda, kuid eelised kipuvad olema samad. Energia taastamine pole napsu ainus eelis, ehkki see võib kohe meelde tulla. Muud uinakute pakutavad eelised määravad sageli uinakut tehes ja see, kui kaua uinakute vahel ärkate. Uinak on viis eelist.
1) parandab füüsilist jõudlust
On päevi, kus tunnete end pärast tööd väga väsinuna ja ei taha trennis käia. Kui see juhtub, võib aidata lühike uinak. Vean kihla, et te juba teate, et lühike uinak paneb end pika uinakuga võrreldes aktiivsemaks tundma. Näiteks ütlen ma emale sageli, et tunnen end endiselt väsinuna, kui olen mitu tundi maganud, kuid ma olen väga energiline, kui olen maganud ainult tund või kaks.
Uuringud on leidnud seose lühikeste napsude ja paremate sportlike võimete vahel, sealhulgas kiiremad sprindiajad ja parem motoorse reaktsioon. Seetõttu on soovitatav magada hästi vähemalt 7 tundi päevas.
Lisaks ei saa te ilma magamata hakkama. Vähem kui nädala pärast hakkab keha teile halbu signaale andma. Kui olete sportlane, kasutate iga päev palju energiat. See tähendab, et peate hästi magama, välja arvatud juhul, kui soovite treenimise ajal või enne võistlust negatiivseid tagajärgi.
2) vähendab stressi ja ärevust
Halvasti magamine võib põhjustada ärrituvust ja stressi. Probleemi lahendamiseks võite uinutada. Ajakirja Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012. aasta uuring näitas tõendeid selle kohta, kuidas uinaku võtmine vähendab stressihormoone pärast unepuudust. Täiskasvanud tegid päevasel ajal kaks lühikest uinakut, igaüks kestis umbes 30 minutit, ja neil oli öösel vaid kaks tundi halba und. Seejärel mõõtsid ja võrdlesid teadlased stressihormoone inimestega, kes ei võtnud uinakut, kuid olid unepuuduses.
Nad leidsid, et üks kolmest mõõdetud stressihormoonist, mida nimetatakse noradrenaliiniks, suurenes päev pärast unepuudust, kuid uinakutega täiskasvanutel see ei suurenenud. Selle uuringu põhjal ei saa järeldada, et inimene taastub stressist napsimisega, kuid lühikesed uinakud aitavad stressihormoone kontrolli all hoida. Kui teil on halva käitumisega lapsi, võib neil olla probleeme unega. Mõnikord on nad nagu täiskasvanud; kui me ei maga hästi, siis oleme kohmetus, nii et proovige nendega uinuda.
3) parandab kognitiivset funktsiooni
Ajakirjas Sports of Sciences avaldatud 2007. aasta uuring näitas, et lühike uinak võib tõesti erksust ning vaimse ja füüsilise võimekuse aspekte parandada. Teadlastel oli uuringuks kümme tervet meessoost täiskasvanut.
Pärast uhetunnist unetunnist magamist olid nad kas uinunud või istusid vaikselt kella 13–13.30. 30 minutit pärast uinakut kontrolliti nende jõudluse muutusi. Napsi teinud täiskasvanutel esines lühikese testiga erksust, lühiajalist mälu, kuulmistemperatuuri, pulssi ja tulemusi.
Teisisõnu, uinakud võivad aidata teil asju õppida ja meelde jätta nagu uinumine. Seega, kui kavatsete õppima minna või soovite olla valvsam, proovige 60-90 minutit uinuda. See aitab teil vaimse jõudlusega kuni 24 tundi. Uinak aitab ka väsimuse käes kannatavatel inimestel erksamana püsida ja paremat kognitiivset funktsioneerimist võimaldada.
4) võitleb toiduhimu vastu
Arvatakse, et väsinud olemine viib nälga või toidunõudmiseni. Tavaliselt juhtub see pärastlõunal, kuna soovite tunda end ärkvel, nii et hakkate veresuhkru stabiliseerimiseks sööma maiustusi, sooda, šokolaadi või kohvi. Kui proovite oma dieedis kaloreid vähendada, siis ärge seda tehke. Ka see pole teie tervisele hea.
Kui teil on 30 minutit, proovige selle asemel teha väike uinak või lühike jalutuskäik. See on hea viis isu ohjeldamiseks ja meeleolu parandamiseks. Toidu iha vältimiseks peame vähendama stressihormoone ning taastama oma kontsentratsiooni ja tahtejõu. Saame seda teha lühikese uinaku või jalutuskäigu või mõlemaga.
5) toob kasu südame tervisele
Lisaks stressile ja depressioonile võib ka halb magamine võtta teie elust aastaid, kuid ärge muretsege: napsutamine võib aidata. Ateena ülikooli meditsiinikooli ja Harvardi rahvatervise kooli uuring näitas, et regulaarselt napsu võtvatel inimestel oli madalam pärgarterite suremus kui neil, kes seda ei teinud. Regulaarsed uinakud olid teadlaste jaoks sellised, mis toimusid vähemalt kolm korda nädalas, igaüks 30 minutit.
Samuti arvab riiklik tervishoiuinstituut, et uinakud on kasulikud stressi vähendamiseks, mis kaasneb stressirohke tööga või stressiga, mis kaasneb iseenda ülepingutamisega.Kui küsite, miks ma stressi mainisin, võib kõrge stress kaasa aidata südamehaigustele, põhjustades põletikku. See on põhjus, miks arstid soovitavad võtta aega lõõgastumiseks, kui olete stressist väljas. See aeg võib aidata vähendada südamehaiguste kõrgendatud riskifaktoreid.
Niisiis, kui teil on aega, kavatsete uinakut võtta? Kui suudan ja tunnen end unisena, siis ka teen. Pealegi, ma armastan unes hullumeelseid asju unistada. See on nagu teise elu saamine.
