Kellel on aega jõusaalis käia? Peaaegu mitte keegi. Helgelt küljelt on kodus palju toredaid treeninguid, mis aitavad vormis saada ja end tooni tõsta.
Elamine on meil nii hõivatud, et vähestel meist on aega jõusaalis käia, jalutada või joosta? Siin on lihtne lahendus: treenige oma lemmiktelesaateid vaadates. Nii hoiate oma tavapärast rutiini, aga saate ka suveks sobivaks.
Suurepärane treening sisaldab X korduste arvu (mitu korda teete seljatoega treeningut) ja komplektide arvu (korduste arvu korduste arv).
Iga treening eeldab, et teete kõik, mida saate, aga ka rohkem, kui see teeb teid mugavaks. Oluline on higistada ja tunda põletust, kerget valu ja survet - see on siis, kui teate, et teete seda õigesti.
See, mida kunagi raskeks treeninguks peeti, muutub lihtsaks; et kui on aeg suurendada teie tehtud komplektide ja korduste arvu.
Kõik tahavad paremad välja näha; kõige raskem osa on algusest ja sellele kleepumisest. See on kodus trenni tegemine. See teeb selle lihtsamaks, kuna te ei pea spordisaalis end teadvustama - seda on lihtne sobitada ka olemasoleva ajakavaga.
Nende treeningideede abil näete ja tunnete end kohe palju paremini.
Tuum
Kes ei taha tugevat, kõhnat ja sujuvat südamikku, mis muudab tihedad särgid hämmastavaks! Seda saab hõlpsalt täita.
1. Hööveldamine
Hööveldamine on suurepärane harjutus oma südamiku tugevdamiseks ja pingutamiseks. Plaatide õige vorm on järgmine:
Hankige surumisasendisse, painutage siis küünarnukid nii, et käsivarred oleksid põrandal, toetades teid (see on koht, kuhu oma keha paned). Teie keha peaks moodustama sirge õlgadest pahkluudeni.
Hoidke seda nii kaua kui võimalik. Seda tehes veenduge, et imeksite oma kõhtu, kuna see tugevdab teie südamikku ja käsivarsi.
2. Istuge
Teine treening teie tuuma jaoks on traditsiooniline istudes. Istumisnuppe on palju erinevaid, kuid suurepärase põhitreeningu jaoks on vaja teha väändega istmeid, et teha oma kalduvusi.
Parim viis selle trenni tegemiseks on istuda vaibal või pehmel põrandal, jalad kõverdatud ja teie ees ning käed pea taga. Tõstmise ajal imege kindlasti oma kõhtu.
Üles istudes keerake vasakule ja siis liikuge tagasi alla. Järgmisel tõusul keerake paremale. Hoidke vahelduvaid külgi.
Jalad
Suurepärased jalgade treeningud, mis tagavad lihastoonuse, võiksid toimuda lihtsalt jalgsi, joostes ja joogat tehes. Tõeliselt intensiivsed jalgade treeningud, mis tagavad, et tunnete intensiivset põletust kiirelt ja oma kodu mugavustes, on jalgratta löögid ja burpeed.
3. Jalgratta löögid
Jalgrataste löögid aitavad teie südamikku toonida, kuid töötavad enamasti jalad tänu pidevale reie liikumisele. Parim viis nende tegemiseks on lamada selga pehmel pinnal, pöörata oma vaagna pisut ülespoole ja painutada jalad õhus täpselt nagu jalgrattaga sõites.
Pedaal on tõesti kiire, aga ka ühtlases tempos, mida saate säilitada.
4. Burpees
Burpees veenduge, et liialdate ja tunnete iga toimingut, mida teete, ja jätkake seda. Korralik burpe algab siis, kui seisate jalad õla laiusega.
Seejärel laskute sügavasse kükki, panete käed kiiresti põrandale - õla laiusega - ette ja lükkate jalad tagasi. Jääge plangusse ja tehke siis korralik tõuge üles.
Järgmisena hüppa jalad kätega kohtumiseks ja painuta jalad plahvatusohtliku hüppe korral üles. See on üks burpee.
Glutes
Kes ei taha kena tagumikku! Tundub, et see on viimasel ajal suur trend ja see ei kao niipea. Siin on mõned suurepärased harjutused, mida teha, et kõik, mida kannate, näeks välja fantastiliselt!
5. kükid
Kükid on suurepärane harjutus tagumiku toonimiseks ja kujundamiseks. Korraliku kükitamise tegemiseks alustage jalgade õlgade laiusega, asetage käed ette ja painutage põlvi - veenduge, et te ei põlvi üle ei sirutaks, et need jõuaksid üle teie pahkluu.
Korralik kükitamine paneb sind tundma reide põletust. Eesmärk on minna võimalikult madalale ja püsida seal mõnda aega, seejärel korrata.
6. Lunges
Veel üks suurepärane harjutus tagumiku toonimiseks on lunges. Lungesid tehes pidage meeles, et hoidke ülakeha sirgelt, lõug üles ja õlad tagasi.
Seejärel astuge ühe jalaga edasi (vaheldumisi iga varitsusega) ja painutage seda 90 kraadi nurga all, surudes seda teise jalaga tagasi ja kerge nurga all. Te tunnete põletust mõlemas jalas.
Kõik need ja muud treeningud sobivad hästi toonimiseks ja paremasse vormi saamiseks. Muidugi on vormis püsimiseks hea ka juua ja tervislikult toituda.
Kuid need harjutused viivad teid kindlasti õigele teele - seda kõike mugavalt oma kodus.
Veebis on palju õppevideoid, mis tutvustavad nii muid harjutusi kui ka seda, kuidas neid harjutusi teha. Pidage meeles, et alguses on raske, kuid saate seda teha ja see muutub lihtsamaks - pidage meeles vaid endale väljakutse esitamist!
Kui teil on kodus mõnda muud toredat treeningut, jagage neid allpool.
