Kas teadsite, et ärevus on nii USA-s kui ka Euroopas kõige tavalisem psüühikahäire? Kiire elutempoga kaasaegses maailmas on stress kõikvõimalik ja on päevi, mil tunneme end suurema osa ajast stressis. Ärevus on lihtsalt loomulik vastus tugevatele ja pikaajalistele stressoritele.
Vaadake, ärevuse pärast pole vaja muretseda. See on tavaline katk meie kirglikus ja hõivatud reaalsuses, nii et meil pole muud valikut kui olla konstruktiivne ja leida võimalusi selle leevendamiseks.
Ravimid on lihtsaim lahendus, kuid mitte kõik arstid ei soovita neid. Lõppude lõpuks on pillid puhas keemia koos kõrvaltoimetega, mis on lihtsalt vale vastus probleemile, mida saaks lahendada tervislike eluviiside ja meelejõuga.
Tunnen lendude ajal ärevust ja tekkis mul isegi paanikahoog, kuid isegi ei teadnud, mis see on. Sain sellest teada alles hiljem psühholoogi käest. Järgmine kord olin selleks võimaluseks vaimselt valmis - ja seda lihtsalt ei juhtunud!
Kui lennukis pole, muretsen dilemmade pärast ja pean otsustama millegi olulise üle. Otsustasin kindlalt, et sellistes olukordades ei tohi võtta väga sõltuvust tekitavaid tablette, vaid pidama kinni nendest loomulikest lõõgastumisvõtetest, mis tekitavad ärevust:
1. Rääkige kellegi lähedasega
Teie pereliikmed ja lähimad sõbrad peavad teie ärevusest teadma. Kuidas nad muidu saaksid teid aidata, eriti kui nad juhtuksid seal olema, kui paanika lööb? Kui teil on tuttav õlg peas, ja paar rahustavat lauset kuuldes lõdvestub teid hetkega.
Sama kehtib telefonikõne kohta. Alustage vabade lähedaste inimestega rääkimist või helistage neile kohe, kui ärevusnähud ilmnevad. Need on väga individuaalsed ja individuaalseid sümptomeid on üle 100, seega peate välja mõtlema, millised neist teile sobivad.
Pöörake tähelepanu kõigele, alates rinnavalust kuni kangete lihaste, tuimuseni, kipituseni ja liigse higistamiseni. Lähedase inimese olemasolu meie kõrval tapab tunde, nagu oleksite sissetungiva ärevusega kõik üksi. Lõbusatest ja positiivsetest asjadest sõbraga vesteldes hoiate tähelepanu eemale, lõdvestate teid ja muudate ärevus taanduma.
2. Kirjutage see kõik üles
Isegi kui te seda ei tunne, avaldage ärevuse episoodi algusele järgnenud aistingud, nii et saate aktiveerida ärevuse leevendamise tehnikad kohe, kui tunnete ära varased sümptomid. Lisaks sellele otsesele kasule peaksite ka kõik probleemiga seotud tunded ja mõtted kirja panema.
Minge nädala pärast oma märkmeid üle või kui tunnete end eneseanalüüsiks piisavalt tugevana ja jahedana. Ole valmis imestuma, sest kipume pärast oma ajakirjas usaldama oma küsimustele vastuseid teadmatult. Tavaliselt kirjutatakse teie kirjutamisel, mis teid tegelikult sügavalt häirib, põhjustades ennekõike ärevust. See on kõigi psühhoteraapia vormide parim võimalik täiendus, kuna see pakub teile ja teie terapeudile väärtuslikku teavet, vähendades kiiresti vajalike seansside arvu.
Kirjutamine on tõhus lõõgastustegevus, sest kui tunnete end jälgimise ja värbamisega, nagu oleks see teie töö või teadusprojekt, hakkate oma mõtteid kontrolli all hoidma.
3. Muutke oma dieeti
Ühe värske pirni omamine aitab teil lõõgastuda ja leevendada ärevust palju paremini kui šokolaadibatoon. Täname selle rasva- ja kolesteroolivaba vilja kõrget kaaliumi taset.
Üks levinumaid ärevuse sümptomeid on iha magusate järele. Lihtsate suhkrute söömine tõstab meid üles ja toob esialgu lohutust, kuid muudab meid pikas perspektiivis masenduslikumaks ja ärevamaks. Rääkimata kaalutõusust pärast korduvaid öiseid šokolaadipühasid.
Hea uudis on see, et te ei pea alkoholi ja kohvi joomist lõpetama, vaid piirake nende tarbimist. Üks alkoholiühik koos tee ääres rohke veega ei kahjusta teie seisundit ning sama kehtib kuni kahe tassi kohvi kohta päevas.
Üldreegel on tarbida naturaalset töötlemata tervet toitu, muutes peamiselt valgu- ja süsivesikutetoite. Mõned valges nimekirjas olevad toidukaubad on: jogurt, värske kala ja mereannid, keedetud või grillitud linnuliha, pirnid, banaanid, köögiviljad ja toored pähklid.
Mida peaksite eemale hoidma, on soodad, friikartulid, laastud, kondiitritooted ja kõik tööstuslikult töödeldud toidud.
Jookide osas on minu kõigi aegade lemmik stressi ja ärevuse vastu võitlev jook loomulik salvei infusioon. Valage vaid kotike või teelusikatäis kuivatatud salvei ürdit tassi keeva veega ja laske liguneda vaid 5 minutiks. Salvei pole mitte ainult antibakteriaalsed, vaid ka väga rahustav, samas kui see ei pärsi erksust. Nautige seda pool tundi enne õhtul magamaminekut või enne tööle minekut.
Tutvustage toitumismuutusi järk-järgult. Mõned parandused muudavad teid üldiselt rahulikumaks ja optimistlikumaks, pole vaja äärmusi.
4. Hingamisharjutus
Kui ärevus hiilib ja teil on tüütu ja hirmuäratav õhupuudus, on tavaline nõuanne sügava hinge alla võtmine, kuid teate liiga hästi, et sellest ei piisa.
Õige sügava hingamise tehnika on kiire lõdvestuse võti. Lõdvestage kõigepealt oma õlad ja hingake välja. Ainult siis hingake aeglaselt sisse, alustades maost, mis peaks välja minema. Ärge kasutage keerulisi hingamisharjumusi, lugege sissehingamisel kuni neli, tehke teine pikk paus ja loendage siis jälle neljaks.Loendamine on suurepärane lõdvestaja, sest see laseb teil lihtsalt olla, ajades võistlusmõtted eemale.
5. Mitmekesised igapäevased tegevused
Oma ärevuse kinnisidee ei vii sind kuhugi. Teie närvisüsteem vajab lõdvestamist ja selle teostamiseks peate oma päevi rikastama uute nauditavate tegevustega, mille peamine eesmärk on hoida oma meel kinni, eemal ärevusprobleemidest. Mis võib teie hingamisharjutustest areneda, on meditatsioon.
Meditatsiooni põhivorm on keskendumine korduvale helile või geomeetrilisele kujule, mille eesmärk on tühi, selge mõistus ja pingevaba keha. Meditatsioon on täiesti teine teema ja kõige parem on leida juhendaja paariks esimeseks õppetunniks. Maja ümber laulmine on veel üks lihtne ja kiire lõdvestustehnika.
Samuti võiksite liituda kohaliku kooriga ja kohtuda seal uute sõpradega. Kui laulmine pole teie asi, kaaluge tantsuteraapiat või kunstitundide alustamist. Joonistamisele või maalimisele keskendumine valmistamisel hoiab ka teie meele kinni, jättes teid mõne minutiga lõdvestumiseks.
