Huvitav, millist dieeti valida? Nendel päevadel on palju dieete, mis on spetsiaalselt välja töötatud kaalu kiireks kaotamiseks ja ilma seda tagasi teenimata.
Krahhi- või moehullus dieedid, kiire kaotamisega dieedid, kiire kaalulangusega dieedid ja kiire või parandatava dieediga toitumine on vaid mõned paljudest populaarsetest nimedest kaalukaotusprogrammide jaoks ja plaanid, mis lubavad aidata teil saavutada kaalulangus kiiresti ja pikaajaliselt tulemused. Kuid kas need on tõesti tõhusad?
Ja kas need tõesti sobivad kõigile?
Rahuldavate tulemuste saavutamiseks ja ilma oma tervist tõsiselt mõjutamata peaksite järgima sobivat toitumiskava, mis põhineb teie keha ainulaadsetel toitumisvajadustel. Allpool on loetletud mõned kõige populaarsemad dieedid, mis toimivad kiiresti ja mis tegelikult aitavad inimestel kaalust alla võtta. Valige endale kõige sobivam.
1. Madala süsivesikusisaldusega dieet
Madala süsivesikusisaldusega dieet keskendub madala süsivesikute sisaldusega toitudele ja lubab kiiresti kaalust alla võtta.
See dieet hõlmab toitu, milles on vähe süsivesikuid ja rasvu, kuid mis sisaldab ohtralt mineraale ja vitamiine, näiteks spargelkapsas, spinat, tomatid, ürdid, maasikad, kanarind, meriahven, piim jne.
Madala süsivesikusisaldusega dieet eeldab, et liigne süsivesikute tarbimine võib põhjustada insuliini taseme tasakaalustamatuse, mis võib omakorda põhjustada liigset kehakaalu tõusu.
Selle dieedil põhineva lähenemisviisi korral tuleb 10 protsenti teie päevasest kalorikogusest süsivesikuid, 60 protsenti rasva ja 30 protsenti valku. Peaksite tarbima lahjeid valke ning tervislikke mono- ja polüküllastumata rasvu, näiteks oliiviõli, linaõli, kalaõli, pähkleid, seemneid ja maapähklivõid.
Siiski on palju erinevaid madala süsivesikusisaldusega dieete, mis võimaldavad erinevat tüüpi ja erinevas koguses süsivesikuid. Üldiselt piiravad nad kõik sarnaseid toite nagu terad (jahu, pasta ja leib), oad, teatud puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad.
2. tsooni dieet
Tsoonidieet lubab kaotada 1–2 tiiki nädalas. See töötab süsivesikute, rasvade ja valkude päevase tarbimise tasakaalustamisel ning peab portsjoni kontrolli üheks olulisemaks võtmeks kaalu kaotamisel.
Seda tüüpi dieet on suunatud teie insuliinitaseme stabiilseks või "tsoonis" hoidmisele, st mitte liiga kõrgele ja mitte liiga madalale, mis võimaldab teil kaotada kaalu ja hoida energiat kõrgel tasemel.
Tsooni dieet koosneb 40 protsendi süsivesikute, 30 protsendi rasva ja 30 protsendi valkude tarbimisest. Tsoonikalkulaatorit kasutatakse 24 tunni jooksul tarbitava süsivesikute, rasva ja valkude täpse koguse määramiseks.
Portsjonikontrolli osas on „ainsad mõõtevahendid, mida vajate, käsi ja silm”, ütles Zone dieedi looja Barry Sears. Alguses võiksite kasutada köögikaalu, kuid siis peaksite harjuma iseenda portsjonite suuruse hindamiseks ja silmamuna tegemiseks.
Tsooni dieedi soovitatav päevane kalorikogus on 1200 kalorit naistele ja 1500 kalorit meestele.
3. Volumeetriline dieet
See dieet keskendub täiskõhutundele või täiskõhutundele ja rahulolule pärast söömise lõppu.
See põhineb madala tihedusega toitude söömisel, mis on madala kalorsusega, kuid mahukad. Need toidud võivad täita teie kõhtu ja muuta teid kiiremaks ja pikemaks ajaks täielikumaks.
Volumetrics-dieet toimib tegelikult energiatarbimise vähendamisel ilma söödava toidu koguse vähendamiseta. Suure veesisaldusega toidud, näiteks arbuusid või viinamarjad, soodustavad rahulolu ja täiskõhutunnet isegi väikese kaloraažiga hammustuse kohta ning võimaldavad teil süüa suuremaid portsjoneid. Need aitavad teil nälga hoida.
Kõrge energiasisaldusega toidud sisaldavad selle asemel palju kaloreid ning on vähe kiudaineid ja vett. Need võtavad kõhupiirkonda suhteliselt vähe ja nad ei tekita täiskõhutunnet enne, kui olete üle söönud.
Volumetrika söömiskava kohaselt on toit jagatud 4 kategooriasse:
- 1. kategooria (väga madala energiatarbega toidud):
Enamik vee- ja kiudainerikkaid toite, näiteks värsked puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad, rasvavabad piimatooted ja puljongipõhised supid;
- 2. kategooria (madala energiatihedusega toidud):
Tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad, terad, pasta, riis, oad, hommikusöögihelbed, kala, madala rasvasisaldusega liha, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega segatoidud;
- 3. kategooria (keskmise energiatarbega toidud):
Liha, juust, pitsa, friikartulid, salatikastmed, leib, kringlid, jäätis ja kook;
- 4. kategooria (energiaga tihedad toidud):
Kreekerid, laastud, šokolaadikommid, küpsised, pähklid, või ja õli;
Kaalu kaotamiseks peaksite kinni pidama kahest esimesest kategooriast, vähendama 3. kategooria portsjonit ja hoidma 4. kategooria toitu minimaalsena.
4. Lõunaranna dieet
South Beachi dieet väidab, et võite kahe esimese nädala jooksul kaotada 8–13 naela ja seejärel jätkata 1–2 naela langetamist nädalas. Kaotatud kilode arv sõltub teie algkaalust.
See toitumiskava võimaldab teil valida paljude toodete hulgast ja see ei hõlma kalorite, rasva grammi, süsivesikute ega portsjoni suuruse mõõtmist. See koosneb kolmest toidukorrast päevas, kahest suupistest ja ühest kõrge valgusisaldusega kõrbest.
Lõunaranna dieet on keskendunud halbade süsivesikute ja halbade rasvade asendamisele heade süsivesikute ja heade rasvadega. Nende toitude mõõdukas söömine aitab teil kaotada kaalu ja takistada teil seda uuesti juurde võtta.
Dieediprogramm koosneb kolmest etapist. Esimeses faasis elimineeritakse süsivesikud peaaegu täielikult.Teise faasi ajal suurendatakse neid 27 protsendini, samas kui kolmas etapp suurendab süsivesikute tarbimist 28 protsendini teie päevasest kalorikogusest. Kaalu säilitamiseks peaksite oma ülejäänud elu järgima kolmanda faasi plaani.
5. Atkinsi dieet
Atkinsi dieediplaani kohaselt võite kahe nädala jooksul kaotada kuni 15 naela.
See dieet piirab süsivesikuid nagu leib, kartul, riis, šokolaad, laastud, teravili ja suhkur ning võimaldab süüa kõrge valgusisaldusega toite (liha, linnuliha, kala ja muna) ning kõrge rasvasisaldusega toite (koor, või, juust).
„Kui rasva kasutatakse kütusena, kuna see on madala süsivesikute sisaldusega dieedil, siis see mobiliseerub. See ei kogune, nii et kaal ja kolesterool langevad ”, ütleb Atkins.
Atkinsi dieet koosneb 4 faasist: induktsiooni faas, jätkuv kaalukaotuse faas, hoolduseelne faas ja eluaegne hooldusfaas.
Esimeses etapis lubatakse teile päevas ainult 20 grammi süsivesikuid, millest 12–15 peab tulema rohkesti kiudaineid sisaldavast köögiviljast. Teises faasis suurendatakse süsivesikute taset järk-järgult 35 grammini päevas, kolmandas etapis saate süsivesikute tarbimist suurendada igal nädalal 10 grammi võrra, kui jätkate oma kehakaalu säilitamist. Neljas ehk eluea säilitamise faas võimaldab teil süüa rohkem toite kui esimese 3 faasi ajal, piirates samas süsivesikute hulka.
Alkohoolsed joogid on sisseelamise etapis rangelt keelatud. Mõõdukas koguses alkoholi on lubatud kasutada ainult hooldusfaasis.
6. kapsasupi dieet
Kapsa suppi dieeti võib pidada moehullus toitumiseks, kuna see koosneb kapsasupi tarbimisest terve nädala jooksul. Kindlasti on tegemist dieediga, mis toimib kiiresti.
See kestab vaid seitse päeva ning on äärmiselt madala kalorsuse ja rohke kiudainetega. Selle dieedi järgijad väidavad, et vaid ühe nädala jooksul võivad nad kaotada koguni 10 kilo ja treeningud pole vajalikud.
See dieediprogramm hõlmab iga päev teatud toitude lisamist.
1. Esimesel päeval võite tarbida kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid;
2. Teisel päeval lubatakse süüa teie valitud tooreid või keedetud köögivilju;
3. Kolmandal päeval võite süüa kõiki soovitud puu- ja köögivilju, välja arvatud banaanid ja kartulid;
4. Neljandal päeval võite süüa kuni 8 banaani;
5. Viiendal päeval saate kapisuppi paaritada veiseliha ja tomatitega;
6. Kuuendal päeval lubatakse teil lisada veiseliha ja köögivilju, kuid kartulit mitte;
7. Viimasel päeval võite süüa oma kapsasuppi riisi, puuviljamahlade ja köögiviljadega;
7. Greibi dieet
Greibi dieet on üks parimaid dieete, et kiiresti kaalu kaotada. See lubab, et langeb 10 naela vähem kui 2 nädala jooksul.
Selles dieedis on vähe kaloreid ja vähe rasva ning see nõuab süsivesikute väljalõikamist. Teil ei ole lubatud süüa magusaid puuvilju, kartuleid, valget sibulat, sellerit, teravilja, herneid, maisi või muid tärkliserikkaid köögivilju, teri ja teravilja, makarone, kartulikrõpse, maisitükke, sellerit, madala rasvasisaldusega salatikastmeid, maapähklivõid, moosi, või kringlid.
Teil on lubatud tarbida punast sibulat, brokkoli, paprikat, redist, porgandit, spinatit, salatit, kurki, tomatit, kapsast, rohelisi ube, kala, tailiha, kana, peekonit, seapraadi, ilma oa-tšilli, majoneesi, juustu , coleslaw, squash, munad, tavaline salatikaste, kuivatatud pähklid ja kuumad koerad.
Selles dieedis mängivad olulist rolli toidukombinatsioonid. Dieediloojad väidavad, et soovitatud toitude õige kombinatsioon võib liigse keharasva kiiresti ja ilma suurema vaevata maha põletada. Lisaks sellele ei tohiks kunagi süüa söögikordade vahel. Eesmärk on süüa seni, kuni olete täiesti täis või rahul, kuna see takistab teil hiljem päeval nälga tunda.
Selle dieedi ajal tarbitakse greipfruudi või greibimahla igal toidukorral. Greip on vajalik, kuna see sisaldab rasva põletavat ensüümi, mis aitab kehal rasva energia saamiseks kasutada. Sellepärast lubab see dieet mõnda toitu, milles on palju rasva ja valku.
Parimate tulemuste saamiseks tuleks greibi dieeti järgida 12 päeva. Kui soovite jätkata, peate enne uuesti alustamist ootama 2 päeva.
8. 3-päevane dieet
3-päevane dieet, mida nimetatakse ka südame dieediks, on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Seda kasutatakse sageli haiglates südamehaigete jaoks, kellel tuleb enne südameoperatsiooni teha suur kaal.
Selle dieedi pooldajad väidavad, et võite kolme päevaga alla võtta 10 naela ja ühe kuu jooksul suudate kaotada 40 naela.
Kuna kaloreid on äärmiselt vähe, on ebatervislik seda dieeti enam kui 3 päeva järgida. Pärast 3-päevast perioodi peaksite normaalse toidutarbimise juurde naasma umbes neli kuni viis päeva. Ainult siis võite seda dieeti uuesti korrata.
See dieet koosneb mõõdukate portsjonite tuunikala, tailiha, greibi, röstsaia, munade ja köögiviljade söömisest. Portsjonid tuleb süüa täpselt toitumiskavas täpsustatud viisil. Toitude maitsestamiseks võib kasutada ainult soola, pipart ja ketšupit ning suhkur pole lubatud. Dieedipidajaid julgustatakse jooma 8 klaasi vett päevas.
3-päevane toitumisplaan:
1. päev
Hommikusöök:
- Must kohv või tee, 1-2 pakki Sweet & Low või Equal
- ½ greipi või mahla
- 1 tükk röstsaia 1 spl maapähklivõiga
Lõunasöök:
- ½ tassi tuunikala
- 1 tükk röstsaia
- Must kohv või tee, 1-2 pakki Sweet & Low või Equal
Õhtusöök:
- 3 untsi tailiha või kana
- 1 tass rohelisi ube
- 1 tass porgandeid
- 1 õun
- 1 tass tavalist vaniljejäätist
2. päev
Hommikusöök:
- Must kohv või tee, 1-2 pakki Sweet & Low või Equal
- 1 muna
- ½ banaani
- 1 tükk röstsaia
Lõunasöök:
- 1 tass kodujuustu või tuunikala
- 8 tavalist soolalahuse kreekerit või 1 tükk röstsaia
Õhtusöök:
- 2 veiseliha franki
- 1 tass spargelkapsast või kapsast
- ½ tassi porgandeid
- ½ banaani
- ½ tassi tavalist vaniljejäätist
3. päev
Hommikusöök:
- Must kohv või tee, 1-2 pakki Sweet & Low või Equal
- 5 tavalist soolalahuse kreekerit
- 1 unts cheddari juustu
- 1 õun
Lõunasöök:
- Must kohv või tee, 1-2 pakki Sweet & Low või Equal
- 1 keedetud muna
- 1 tükk röstsaia
Õhtusöök:
- 1 tass tuunikala
- 1 tass porgandeid
- 1 tass lillkapsast
- 1 tass melonit
- ½ tassi tavalist vaniljejäätist
9. Scarsdale'i meditsiiniline dieet
Scarsdale'i dieet on suurepärane viis kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. Režiim on range, kuid see ei nõua kalorite loendamist, kaalumist ega portsjonite suuruse mõõtmist. Seda ei tohiks järgida kauem kui kaks nädalat järjest, kuid selle dieedi pooldajad väidavad, et sel perioodil võite kaotada kuni 7-15 naela.
Scarsdale'i dieet põhineb lahja valgu ja vähese süsivesikute sisaldusega toitude, näiteks värskete puuviljade, köögiviljade, salatite ja tailiha söömisel. Hommikusöök koosneb tavaliselt kohvist, teest, ühest greibist ja viilust valguleibest.
Pärast 14 päeva pärast Scarsdale'i meditsiinilise dieedi (SMD) plaani järgimist peaksid dieedid järgneva 2 nädala jooksul lülituma “Hoia trimmi” faasi. Sel perioodil saate oma menüüd ise kavandada. Lubatud on pisut suurem kalorikogus ja mõned lisad toidud.
Võite jätkata SMD ja Keep Trim tsükli kordamist, kuni jõuate soovitud tulemusteni.
Scarsdale'i toitumisplaan võimaldab SMD ajal päevas tarbida 850–1000 kalorit ja Keep Trimi faasis vahemikus 1000–1200.
Selle dieedi ajal peate sööma täpselt seda, mis on ette nähtud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning vältima õli, majoneesi või muude rikkalike kastmete kasutamist oma salatite maitsestamiseks. Alkohol on absoluutselt keelatud.
10. Lame kõht Dieet
Lameda kõhuga toitumine lubab aidata teil kaotada 32 päevaga kuni 15 kilo ja kaotada püsivalt kõhurasv. See on keskendunud ebatervisliku rasva vähendamisele, mis asub sügaval kõhus.
See dieet koosneb monoküllastumata rasvhapete (MUFA) söömisest igal toidukorral, et kõrvaldada kõhtrasv, soodustada täiskõhutunnet ja täiskõhutunnet ning vältida ülesöömist. MUFA-sid leidub toitudes nagu oliivid, pähklid, avokaadod, tume šokolaad, seemned, sojaoa, lina ning oliivi- ja päevalilleõlid.
Lameda kõhu dieedil on kaks osa: neljapäevane paisumisvastane hüppeperiood ja neljanädalane söömisplaan.
Neljapäevane paistetusvastane hüpikperiood on loodud puhituse vähendamiseks ja kaalu kaotamiseks peaaegu kohe. See etapp võimaldab päevas vaid 1200 kalorit ja see keelab soola, töödeldud toitu, kõrge süsivesikusisaldusega toitu ja gaasi tootvaid toite, näiteks kapsast, sibulat ja kaunvilju. See ei luba kohvi, tee, suhkrualkoholide ja gaseeritud jookide kasutamist, kuid see julgustab dieedipidajaid jooma kaks liitrit nirist vett (vürtside, ürtide, kurgi ja sidruni segu).
Neljanädalane söömisplaan koosneb nelja 400-kalorise söögikorra tarbimisest iga nelja tunni järel, millest igaüks sisaldab MUFA komponente. Selles etapis pakutakse dieedipidajatele nimekirja 28 vahetatavast segu-ja-hommikusöögist, lõunasöögist, õhtusöögist ja suupistetest koos portsjonite suuruse ja kalorsusega. Retsepte on kaheksakümmend ja need kõik sisaldavad täielikku toitumisalast teavet, näiteks kaloreid, valke, süsivesikuid, rasva, küllastunud rasvu, kolesterooli, naatriumi ja kiudaineid. Peamised koostisosad on kala, köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, täisteratooted ja oliiviõli.
Keha tervena ja heas vormis hoidmiseks pidage enne ülalnimetatud dieedi pidamist nõu oma arstiga ja pidage meeles, et toidu puudusel võib olla ohtlikke füüsilisi ja psühholoogilisi mõjusid. Valige tervislik toitumine, mis rahuldaks teie keha toitumisvajadused, ja treenige nii palju kui saate.
Kui teil on soovitada mõnda muud head dieeti, jätke kommentaar allpool ja ärge unustage jagada seda postitust teiste inimestega, kes otsivad toimivaid kaalulanguse dieete.
Kohustustest loobumine:
See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei püüa mingil moel asendada eksperdi antud teemal antud nõuandeid.
