8 lihtsat nõuannet dieedi parandamiseks

8 lihtsat nõuannet dieedi parandamiseks
Kas näete vaeva tervisliku toitumisega, ehkki teate, et see on vajalik kehaehituse ja kehaehituse saavutamiseks? Kas otsite võimalusi, kuidas muuta toitev söömine nii lihtsaks, et te ei unustaks isegi mitte teie jaoks nii head toite, mida te ilmselt ihaldate päevast päeva?

Enamik inimesi teab, milliseid toite nad peavad kaalukaotuse õnnestumiseks või mis tahes tasemel treenimiseks nautimiseks sööma, kuid toitumine on endiselt valdkond, kus paljud meist võitlevad. Tundub, et see peaks olema nii lihtne (söö lihtsalt puuvilju, köögivilju, lahja valku ja keerulisi süsivesikuid), kuid tegelikult on see petlikult keeruline.

Noh, on aeg võtta välja võitlus toitainerikka toidu valimise üle ja seada end edu nimel sisse. Kuidas? Siin on kaheksa lihtsat näpunäidet, mis muudavad teie dieedi parandamise nii lihtsaks, et mõtlete, miks te seda aastaid tagasi ei teinud:

1. nõuanne. Eemaldage päästikud

Ehkki see võib tunduda mõttetu, on hämmastav, kui paljud inimesed jätavad selle näpunäite täiesti tähelepanuta. Nad ostavad palju rämpstoitu (põhjendades sageli, et see on mõeldud maja teistele inimestele) ja imestavad, miks neil pole enesekontrolli, et seda mitte süüa. Kuid kas te ei seaks alkohooliku ette pudelit likööri ja eeldaksite, et ta seda ei joo, eks? Miks peaksid siis teie ja vallandavate toitude suhtes samad ootused olema?


See on nii lihtne kui see: kui on mõni toit, mis tekitab teile probleeme, kuna teil on raske oma portsjoneid piirata, siis ärge seda ostke. Ärge hoidke seda majas, nii et teil oleks sellele piiramatu juurdepääs. Nüüd ei tähenda see, et vannutaksite seda igavesti. See tähendab lihtsalt, et te ei kavatse lihtsaks muuta ületäitmist.

Tõsi, see võib olla raske, kui teil on majas abikaasa või väikesed, kellele nende kohtlemine meeldib. Ja te ei soovi end alati ilma jätta, sest ka see pole viis elu elamiseks. Kuid sellele probleemile on olemas lahendused, mis võimaldavad teil kooki põhimõtteliselt süüa ja seda ka (metafooriliselt ja sõna-sõnalt) süüa.

Kui soovite majas maiuspalasid hoida, valige need, mis pole teie jaoks probleem. Kui ostate toite, mida võiksite kaasa võtta või jätta, annate vähemalt endale võitlusvõimaluse, et saaksite neist eemale kõndida, ilma et kogu kotti või kasti maha tõmmata.


Või võite valida, kas hoida kõik ebatervislikud suupisted majast täielikult väljas ja on mõttekas perega kord nädalas väljas käia ja igaüks osta portsjonit midagi, mis teile tõeliselt meeldiks. Nii saate oma soovi täita, ilma et peaksite end selles süüdi tundma, sest sööte plaanipäraselt - mitte impulsi järgi.

Näpunäide 2: hoidke käepärastest tervislikest valikutest

puu- ja köögiviljatooted

See pole piisavalt hea, kui lihtsalt tervislikku toitu osta. Samuti soovite muuta selle hõlpsaks haarata ja süüa. Mitu korda olete käinud toidupoes ning varunud puuvilju ja köögivilju, et neid nädal-paar hiljem välja visata, sest need on riknenud?


Sellepärast peate panema tähelepanu nende heade, toitvate toitude tükeldamisele ja muutma need kättesaadavaks siis, kui neid kõige rohkem vajate. Toidupoodidest koju jõudes muutke harjumuseks seda ühte väikest ülesannet täita ja leiate, et välja visatud toidu kogus väheneb ja nii ka teie kaal.

Vihje 3: sööge toite, mis maitsevad hästi

Nüüd olete ilmselt mõelnud, miks seda isegi öelda tuleb, kuid siiski. Miks? Sest paljud inimesed üritavad sundida sööma toiteväärtuslikke toite, mis neile eriti ei meeldi, lihtsalt seetõttu, et neile on “hea”. Noh, kui teile ei meeldi nende toitude maitse, siis ei kavatse te neist pikaajaliselt kinni pidada, muutes sellest faas vastandina a elustiil. See tähendab, et teie tulemused on pikaajalised võrreldes ajutistega.

Seetõttu sööge toite, mis teile meeldivad, olgu siis nende maitse, tekstuuri või mõlema tõttu. Ja ärge kartke proovida uusi asju. Võite end meeldivalt üllatada, kui leiate midagi, mis teile tõeliselt meeldib ja mida soovite sagedamini oma menüüsse lisada.

4. nõuanne. Ärge kartke maitsestamist

Selleks, et tervislik olla, ei pea te sööma õrnalt. Tegelikult, mida rohkem sööki naudite, seda vähem sööte tõenäoliselt seetõttu, et olete oma maitsega rahul ega tunne, et jätaksite end ilma.

Üks lihtsamaid viise mis tahes toidu riietamiseks on sellele värskete ürtide ja maitseainete lisamine. See võib võtta teie söögikorra just korrast ära täiesti fenomenaalne mis rahuldab teie maitsepungad ja tekitab söömishimu, sest olete rahul täielikult ja täielikult.

Katsetage erinevate kombinatsioonidega, et teile meelepäraseid leida. Sidrun ja pipar sobivad suurepäraselt kaladele ja köögiviljadele. Sibul ja küüslauk sobivad kanaga suurepäraselt. (Proovige kinni pidada naatriumivabadest maitseainetest, kuna need on teie jaoks paremad.)

Vihje 5: pöörake tähelepanu sellele, kuidas toidud teid tunnevad

Naine sööb maitsvat rohelist salatit

Kui pöörate tõelist tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast teatud toitude söömist, võite lihtsalt imestada. Kuigi tundub, et kõrge rasvasisaldusega ja kalorsusega toidud maitsevad paremini, põhjustavad need sageli ka väsimust ja väsimust.Ja kuigi palju kofeiini võib teile esialgu kiirustada, andke sellele natuke aega ja tunnete adrenaliini ladestumist, mis jätab teid ärrituvaks ega suuda keskenduda.

Kui jälgite oma keha reageerimist tervislikule toidule, näete tõenäoliselt positiivsemat tulemust. Köögiviljad ja puuviljad, lahjad valgud ja keerulised süsivesikud annavad kõik teile energiat ja panevad teid end paremini tööle. Nad panevad teie sammu rohkem varuma ja aitavad teil päev läbi saada, tundmata, nagu lohistaksite.

Lihtsalt toiduainete mõju avaldamine võib aidata teil oodata toitainerikkaid toite, mis jätavad teid maailma vallutamiseks valmisolekule, võrreldes ebatervislike toitudega, mis panevad teid mõneks päevaks magama minema. Te hakkate ihaldama tervislikke toite, sest need muudavad elu meeldivamaks ja hõlpsamaks navigeerimiseks.

Vihje 6: proovige mõelda väljaspool kasti

Tervisliku toitumise üks suurimaid heidutusi on igavus. Kui piirdute pelgalt tavaliste kanarindade ja kastmevabade salatite söömisega, tunnete end pärast sööki tõenäoliselt rahulolematuna. See võib teid kiiresti sööma ebatervislikku toitu lihtsalt selleks, et maitsmispungadele pisut põnevust pakkuda.

Selle küsimuse saate täielikult välja mõelda, kui mõelda väljaspool kasti. Katsetage uute retseptidega, millel on julged maitsed. Proovige toite, mida te kunagi varem pole olnud, et lasta oma keelel kogeda uusi tekstuure ja maitset. Hakake kulinaarseks seiklejaks ja teil on palju lihtsam süüa toite, mis sobivad teile, kuna need maitsevad ka hästi.

7. nõuanne. Ärge piirake ennast

Naise jäätis ja kohv

Minut, kui ütled endale, et sul ei saa olla midagi, mida sa veelgi enam tahad. Olete sellest kinnisideeks ja see võtab teie mõtted igati otsa. Su suu joodab vett vaid sellele mõeldes, kuni lõpuks otsustasid sellest loobuda ja süüa võimalikult palju.

See pole mitte ainult kahjulik, vaid ka ebavajalik. Selle asemel, et endale öelda, et sina ei saa kui teil on midagi, proovige leida madalama kalorsusega alternatiive, mis rahuldavad sama vajaduse.

Näiteks kui te väga armastate maasikamagusat kooki, saate kergema versiooni valmistamiseks teha mitmeid asju. Maasikates võite panna vähem suhkrut, kasutada vähese rasvasisaldusega küpsisesegu, süüa ainult pool küpsetist, valida kerge rasvasisaldusega topsitäis täisrasvast versiooni ning edasi ja edasi.

Jah, võite oma dieedile lisada siiski paar lisakalorit, kuid parem on seda teha sel viisil, kui süüa veel kakskümmend muud toitu, et oma soovi järele tõmmata, et süüa vaid seda, mida lõpuks tahtsite, sest sa polnud lihtsalt rahul. Pealegi ei tähenda tervislik eluviis piiranguid, vaid mõõdukust.

Vihje 8: hoidke positiivset väljavaadet

Kui kõnnite ärritunult, et peate jälgima, mida sööte, ja vihkades seda, et te ei saa toidud, mida teile meeldib, täieliku hülgamisega, siis ei kavatse te muidugi seda protsessi nautida (või hiljem sellest kinni pidada). Olete juba öelnud endale, et see pole lõbus, nii et lõpuks teete selle nii.

Tervislik toitumine pole siiski midagi sellist, mida te ise tunnete on tegema; see on midagi, mida sina vali tegema. Seal on suur erinevus. Sina saab käige oma elus ringi ja sööge, mida soovite, millal soovite, nii tihti kui soovite. Muidugi, selle tulemusel võivad teil olla mõned negatiivsed tagajärjed, kuid kindlasti saate seda teha, kui soovite.

See, et proovite tervislikult toituda, on a valik. Teete seda seetõttu, et hoolite iseendast ja mõistate, et parim viis pika tervisliku elu tagamiseks on teha kehale kasulikke asju. Teete seda seetõttu, et soovite negatiivsete asemel positiivseid tagajärgi.

Nii et järgmine kord, kui leiate end ütlevat, et teil midagi ei saa olla, muutke seda vastust. Tõde on see, et sa oled valides mitte seda, sest hindate oma pikaajalist tervist rohkem kui lühiajalist rahulolu.

Kui loote edukeskkonna, on edu vältimatu. Järgige neid kaheksa näpunäidet ja olete juba teel tervisliku toitumise poole, mis kestab.

Dr Simeonsi dieet - kaota 40 päevaga 8-15kg! Buduaar (TV3) jaanuar 2019 (August 2020)


Silte: toitumisnõuanded tervisliku toitumise näpunäited elustiili näpunäited

Seotud Artiklid