Kas soovite kaalust alla võtta kiiresti, lihtsalt ja püsivalt? Siis on võib-olla Dukani dieediplaan üks parimaid ja tõhusamaid viise tervisliku kuju saamiseks. Lugege allpool, et teada saada, kuidas see töötab ja kas see sobib teile või mitte.
See artikkel sisaldab põhiteavet Dukani dieediplaani kohta ja kui teil on mingeid konkreetseid tervisehäireid, on soovitatav enne selle alustamist oma arstiga nõu pidada.
Mis on Dukani dieediplaan?
Dukani dieedikava on kaalukaotuse meetod, mille lõi 10 aastat tagasi tuntud Prantsuse toitumisspetsialist ja arst Pierre Dukan.
Algselt müüdi Dukani dieedi raamatut ainult Prantsusmaal, kuid alates 2010. aastast sai see kättesaadavaks ka Suurbritannias ja hiljuti, 2011. aastal, ilmus see ametlikult ka USA-s.
Dukani dieedikava lubab aidata teil soovitud kehakaalu kiiresti saavutada ja tulemusi pikaajaliselt säilitada. Vaatame, millel see täpselt põhineb.
- Dukani dieediplaan keskendub selliste toitude tarbimisele, millest inimliigid on arenenud, mis tähendab valke, köögivilju ja puuvilju, ning see põhineb 100 lubatud toidu loendil. 72 on loomse valgu toidud, ülejäänud 28 köögiviljad.
- Dukani dieedikava on seetõttu täielikult keskendunud kõrge valgusisaldusega toitude söömisele, keelates samas süsivesikute tarbimise kogu algfaasis. Järgmiste etappide jooksul viiakse süsivesikud aeglaselt tagasi.
- See madala süsivesikusisaldusega ja valgupõhine dieet on keskendunud põhimõttele, et valke tarbides sööme vähem, kuna need muudavad meid end täiuslikumaks, ja asjaolule, et meie keha põletab seeditavate proteiinide jaoks rohkem kaloreid kui paljud teised toidud.
- Dukani dieedikava ei hõlma kalorite arvestamist. See võimaldab teil süüa nii palju kui soovite lubatud toitude loendist, mis on iga dieedi faasi jaoks rangelt täpsustatud.
- Kokkuvõtteks usub dr Dukan, et me ei saa elada režiimis, mis koosneb mõõdetud portsjonitest, kaalutud toidukogustest ja piiratud kalorikogusest. Tema eesmärk oli luua tõhus kaalukaotusplaan, mis ei jäta dieedipidajaid toidust rõõmu tundma.
Kuidas Dukani dieediplaan töötab?
Dukani dieedikava koosneb neljast järjestikusest etapist:
Rünnak
Dukani dieedikava algab lühikese käivitusfaasiga, mis kestab tavaliselt 5 päeva, kuid see võib olla kas lühem või pikem, sõltuvalt kaalust, mida peate kaotama. Rünnakuetapil kaotatakse eeldatavasti 7–10 naela.
Selle faasi vältel võivad dieedipidajad süüa ainult valke piiramatus koguses ja maitseainetega, mis ei sisalda rasvu ega süsivesikuid. Iga päev on lubatud poolteist supilusikatäit kaerakliisid ja iga päev tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Lubatud on kalorivabad joogid, näiteks kohv, tee ja sooda.
Dukani dieediplaani valgurikkad toidud sisaldavad:
- Tailiha - kala (toores, keedetud, küpsetatud või praetud), nahata kodulinnud (välja arvatud hani ja part), tailiha soolaliha (veise-, vasikaliha ja küülik)
- Rasvavabad piimatooted ja kuni 2 muna päevas
Selle etapi ajal võib dieedil olla halb hingeõhk, kuid seda saab vähendada suurema koguse vee tarbimisega.
Kruiis
See on etapp, kus reisite oma sihtkaalu poole ja püsete selles kuni saavutate oma ideaalse kuju. Eeldatakse, et dieedipidajad kaotavad selles etapis umbes 2 naela võrdse nädala.
- Selles faasis peaksite vahetama 1 kuni 5 päeva puhast valku 1 kuni 5 päeva köögiviljade ja valkudega.
- Selles etapis tutvustatud 28 köögivilja võib süüa soovitud kogustes ja need hõlmavad:
Artišokk, spargel, peet, spargelkapsas, kapsas (valge, punane, Savoy, lillkapsas, lehtkapsas, rooskapsas), porgand, seller, sigur, kurk, baklažaan, apteegitill, prantsuse oad / oad / mange tout, porrulauk, seened, sibul , palmisüda, paprika, kõrvits, redis, rabarber, salatilehed (kõik tüübid), sojaoad, spinat, rootslane, šveitsi mangold, tomatid, naeris, suvikõrvits.
Porgandit ja peet on piiratud suhkru koguse tõttu lubatud piiratud koguses, samas kui tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul, mais, läätsed, herned ja oad, pole lubatud. - Kaerakliide tarbimist suurendatakse 2 supilusikatäit päevas. Veekogused jäävad samaks.
Konsolideerimine
See etapp on hooldusetapi esimene osa ja see algab pärast soovitud raskuse saavutamist. Sel perioodil võetakse süsivesikud järk-järgult tagasi oma dieeti.
Teie söögikorrad põhinevad endiselt valkudel ja köögiviljadel, kuid nüüd lubatakse teile ka 1 puuvili (parem, kui vesised puuviljad nagu arbuus, kannelloog, õunad jne) ja 2 viilu täisteraleiba päevas.
See etapp hõlmab ka 1 piduliku söögikorra nädalas, kus saate süüa mis tahes oma valitud toitu, kaasa arvatud pasta ja riis. Kui olete konsolideerimisetapis pikema aja möödunud, võib neid söögikordasid suurendada 2 korda nädalas.
Stabiliseerimine
See on viimane hooldusetapp, mille käigus keskendute oma ideaalse raskuse püsivale hoidmisele. See julgustab teid järk-järgult suurendama süsivesikute, sealhulgas väikese koguse juustu ning tärkliserikast puu- ja köögivilja koguseid. See faas nõuab kehakaalu säilitamiseks ühte päeva nädalas puhast valku.
Teise 6 päeva jooksul ei tohiks te aga kunagi süsivesikute kogustega tegelikult liialdada ja peaksite toitumisjuhistena endiselt kasutama konsolideerimisetapi põhireegleid.
Dukani dieediplaani harjutussoovitused
Regulaarset igapäevast liikumist peetakse Dukani dieediplaani oluliseks osaks.
Dieedikutele antakse käsu rünnaku faasis iga päev 20 minutit kõndida ja konsolideerimise etapis suurendada seda 25 minutini.
Kruiisifaas nõuab 30-minutist igapäevast kõndimist, stabiliseerimisfaasis võite aga minna tagasi 20 minutini. Kui olete pikema aja jooksul kõndimisharjutusi tegemata jätnud, peaksite 4 päeva jooksul tegema 60 minutit pikki jalutuskäike.
Inimesi, kes järgivad seda dieeti, julgustatakse ka muutma mõnda lihtsat elustiili, näiteks võimalusel astuma lifti asemel jalutama ja bussi või auto asemel jalutama.
See toitumiskava soovitab teha ka mitmeid lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis on kõik kirjeldatud Dukani dieedi raamatus.
