Ehkki teda võib kõige paremini tunda oma ülelaaditud, dramaatiliselt sissepuhutud armuelu poolest - koos koduvideo või kahega - võiks Kim Kardashian olla üsna kõrgel kohal planeedi kuumimate kehade nimekirjas.
Tema kohmakas liivakellakuju, täiuslikult toonitud (ja nagu me saime tema tõsielusaatelt tõestuseks, et tegemist on kogu loodusega) saak on kindlasti soovi ja tähelepanu väärt.
Kuidas on Kim K. saavutanud selle ihaldatud sobivuse ja kuidas ta seda hooldab?
Siin on mõned tema treeningu ja elustiili režiimi saladused, mis ilmselgelt tagavad vapustavaid tulemusi.
Tema treeningsaladused
kim kardashian lilla bikiinides 21. harjutus: külgmine Lunge puulõige
Seisake jalad puusa laiusega üksteisest ja hoidke parema kõrva ääres kaalutud palli, küünarnukid painutatud.
Astuge vasakule ja langetage nõlva sisse, kui sirutate käed välja ja kaareke palli ümber nii, et see oleks vasakust pahkluust väljaspool.
Pange oma käed tagasi algasendisse, kui astud parema jalaga vasakule.
Korrake seda harjutust 6–15 korda vasakule küljele ja seejärel vahetage külgi ja korrake paremale komplekti komplekteerimiseks paremale.
Harjutus 2: laia palli kükitamine
Seisake jalad laiusega, varbad veidi välja pööratud ja hoidke mõlemas käes kaalutud palli rinna ees.
Laske madal kükk, vajudes oma pepu alla ja puudutades palli kontsade vahel maapinnale.
Tõstke pall üles, kui tõstad palli pea kohale, hoides käsi sirge, kuni need kõrvaga ühtlaseks lähevad. Kui teete seda õigesti, ei peaks te üles vaadates palli nägema, kuna see peaks olema pisut taga.
Hoidke oma kaalu keskpunktis kontsad ja püsti tõustes pigistage oma saba tihedalt kinni.
Korda seda harjutust 6–15 korda.
Harjutus 3: tagasipööramine
Seisake jalad õlgade laiuse kaugusel, sirgendage oma keha ja hoidke kaalutud kuuli umbes ühe palli laiuse ulatuses rinnast, küünarnukid väljapoole.
Vajutage palli vastu - peaksite tundma, kuidas teie rindkere lihased tõmbuvad kokku. Jätkake pigistamist, kui pöörlete küljelt küljele, nagu tahaksite küünarnukkidega midagi lüüa. Iga kord, kui keskelt läbi lähete, tõmmake kõvasti nööbi kinni.
Korrake seda harjutust 6–15 korda, kuna üks keerdus mõlemale küljele loetakse üheks korduseks. Kui olete lõpetanud, korrake ringi, sirutades sel korral käed rinnast sisse.
Harjutus 4: palli surumine
Asuge käte ja varvaste (või põlvede, kui see on teie eelistus) surumisasendisse.
Asetage kaalutud pall maapinnale paar tolli vasakust õlast väljapoole ja asetage vasak käsi pallile.
Tehke 6 kuni 10 push-upi ja lülitage seejärel komplekt komplekti saamiseks palli paremale küljele.
Triitsepsi sihtimiseks asetage pall õla alla ja suruge küünarnukk küljele, kui laskute push-upi.
Harjutus 5: bussijuht
Istuge põlved kõverdatult ja suletult, jalad lamedad ja hoidke kaalutud palli enda ees.
Kummutage pisut tagasi ja toetage kergelt kandadele või tõstke jalad täielikult üles.
Pöörake küljelt küljele, puudutades palli iga kord põranda külge, pöörates samal ajal pead, et vaadata, kuhu puutute.
Korrake seda harjutust 6–15 korda, kuna üks pööre mõlemale küljele loetakse üheks korduseks.
Harjutus 6: Skater’s Lunge with Kickback
Hoidke mõlemas käes hantlit ja seiske jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage puusadest umbes 45 kraadini ja suruge käed külgedele, küünarnukid kõverdatud ja peopesad üksteise poole.
Eeldades, et olete kella 12 poole suunatud, astuge vasak jalg tagasi 7-ni ja laskuge madalamale, parema põlvega üle pahkluu ja selja. Teie tagumine jalg peaks olema peaaegu sirge. Samal ajal sirgendage vasak käsi teie selja taga. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust parema jalaga (samm tagasi 5-ni) ja käega.
Korda harjutust 6–15 korda.
Harjutus 7: kükitama, Curl, Governor Press
Hoidke mõlemas käes hantlit külgedest, peopesad keha vastas ja seiske jalad puusa laiuse kaugusel. Laske sügavale kükki, justkui kavatseksite raskused maapinnale asetada.
Tõuse üles ja kõverda hantlid oma õlgade poole, pöörates peopesad keha poole. Sirutage käed üles, pöörates peopesad ettepoole. Laske käed õlgadele, seejärel külgedele ja korrake seda 6–15 korda.
Kim K. dieedisaladused 101
kim kardashian klubisOlles tõeline tüdruk (ja selles osas ka inimene), on Kim teadaolevalt igatsenud kiirtoidu maitset, näiteks burgereid, friikartuleid, igasuguseid küpsiseid ja ülimaitsvat jäätist.
Ta armastab olla fantastilises vormis ja selle saavutamiseks teab ta, et range treeningrežiim ei tähenda palju ilma komplimenteerimata dieedita.
Kim avastas toitumisspetsialisti abiga, et madala rasvasisaldusega ja palju kiudaineid sisaldav makrobiootiline dieet teeb tema keha jaoks imet ja paneb ta end suurepäraselt tundma, nii et tema taldrikute klambrite hulka kuuluvad nüüd köögiviljaburgerid, tofu, sojajuust ja quinoa.
Ta pole ikka veel võõras nami jaoks, kes on minule halb, aga ma-oh-nii-nii peab-peab-see-maiuspala, ehkki ta üritab neid kontrolli all hoida.
Kim K. Kicker (AKA nende kõigi kuumim saladus)
kim kardashian mustas ujumistrikoodisKim'i ultrahelistes toonides ja näiliselt elavate kõverate hiljutisele kuvamisele on omistatud seda, mida tema ja ta sõbrad nimetavad seksitoiduks.
Nagu õnnelik ja rahulolev, nagu ta oma praeguse poiss-sõbra, Kanye Westiga näib, näib Kim olevat saanud kasu nende kireseanssidest, kuna tulemused on üsna vapustavad ja inspireerivad.
Enne treeningprogrammi alustamist on alati oluline arstiga nõu pidada. See kehtib eriti juhul, kui teie praeguse tervisliku seisundi kohta kehtib mõni järgmistest:
- valu rinnus või valu kaelas ja / või käsivarres
- õhupuudus
- diagnoositud südamehaigus
- liigese- ja / või luuprobleemid
- praegu südame- ja / või vererõhuravimite võtmine
- pole varem olnud füüsiliselt aktiivsed
- pearinglus
Kaanefoto: gallery.fansshare.com
