Õnnelikul hommikul on vähe pistmist voodi paremal küljel ärkamisega. See kõik seisneb heas organisatsioonis. Siit saate teada, kuidas igal hommikul rõõmsalt ärgata!
Regulaarselt ärgates värskendatud ja päevaks valmisoleku saladus peitub meie magamisrituaalides ja ärkamisharjumustes, kus mõlemad määravad meie hommikuse meeleolu.
Õige vaevaga minimaalse puhkuse alustamiseks on vaja head und, kuid see on vana uudis. Mis pole aga vana uudis, on see, kuidas me magama magame, ja see tähendab palju enamat kui füüsilisel viisil voodis olemist.
Võib-olla ei tea te, et nende 7–9 soovitatud tunni saamiseks peate magama minnes olema magamiseks valmis.
Ole magamiseks valmis tähendab, et teie aju ja keha on valmis puhkeks ja noorendamiseks. Voodiks valmisolek tähendab lihtsalt seda, et kannate pidžaamasid ja hambaid harjatakse.
Unustame kohelda magama jäämist samamoodi nagu ärkamist; mida eelistame teha aeglaselt, järk-järgult. Kellelegi ei meeldi voodist välja hüppamine ja sellele õiguse saamine. Duši all, pruulime kohvi, loeme uudiseid ja võime isegi mingil kujul kehalist tegevust teha.
Sarnasel moel on magamajäämine vähem pettumust valmistav, kui sellega leppida. See pole nii lihtne kui magamistuppa kõndimine ja pea padjale panemine, enamikul meist niikuinii mitte.
Järgnevad näpunäited võtavad kokku mõned praktilised viisid, kuidas voodisse minnes magamiseks valmis olla ning kuidas ärkate õnnelikuna ja olete valmis päevast päeva silmitsi seisma.
1. Tehke asju eelmisel õhtul
Sageli on meie vahel seismise ja hea une vahel asi see, et meie! Kui sageli leiad end diivanil, vaadates oma lemmiksaate kolmandat järjestikust osa, lükates magamaminekut kogu oma magamamineku rutiini tõttu edasi?
Hankige PJ-d, peske hambaid, peske nägu, pange silmakreem, näokreem, pange riided ära ja valmistage riided järgmiseks päevaks. See on pikk ja ärritav nimekiri, mis on vaimselt maksustav ja füüsiliselt nõudlik, eriti päeva lõpus.
Paljude nende ülesannete vahetult vahetult pärast tööd viimine aitab teil voodisse valmistumise vähem vaeva näha ja võib teid tegelikult voodisse viia palju varem.
Mis on teie magamamineku aeg üles riputatud?
Kas see on järgmise päeva lõunasöögi tegemine või homse riietuse valimine? Peske nägu enne magamaminekut? Tehke neid asju õhtul varem, enne kui asute elama oma lemmiksaadet lugema või vaatama.
Lõunasöögi tegemine õhtusöögi ajal säästab teie aega, samuti koristatakse ja korjatakse homseid riideid, vahetades samal ajal välja tänapäeva. See välistab veel ühe otsuse, mis tuleb enne magamaminekut, ja kes ütleb, et näo pesemiseks tuleb oodata vahetult enne magamaminekut? Tehke seda kohe pärast tööd (see on minu isiklik lemmik).
Nende tüütute, kuid vajalike tegevuste lükamine varasemasse ajapilusse vabastab pisut vaimset ruumi, vähendab kõhklemiseks voodisse valmistumise kõhedust ja julgustab teie päeva lõõgastumisel lõõgastuma.
2. Lülitage seade välja ja logige välja
See on nii oluline ja seda ignoreeritakse sageli. Kui soovite ärgata värskendatud ja puhanud ning rõõmsalt hommikust mööduda, on ülioluline, et lülitate isikliku elektroonika välja umbes tund enne magamaminekut.
Arianna Huffington kirjutas hiljuti raamatu "Unerevolutsioon", mis uurib sügavalt meie vajadust rahuliku une järele ja viise, kuidas meie, iPhone'i armastavad, Netflixi tõukavad, Pokemoni jälitavad põlvkonnad saavad oma unenõuete täitmiseks samme astuda. Pr Huffington on tugevalt öise energia väljalülitamise harjumuse propageerija ja muudab selle prioriteediks isegi oma tiheda ajakava korral.
Ekraanid, kus me vaatleme, pidevad uudistevood, kiirsõnumid ja teatised hoiavad meie ahvi meele ärkvel ka siis, kui tunneme end väsinuna. Varasem väljalülitamine on üks tõhusamaid viise, kuidas kvaliteetseid z-sid saada, nii et ärkate taastatud, selle asemel, et edasi lükata nuppu.
Soovitan seada öine äratus 45–60 minutit enne voodisse minekut meeldetuletuseks väljalülituse alustamiseks. Muud soovitused hõlmavad telerite ja arvutite eemaldamist magamistubadest ja sotsiaalsete (meediumide) suhtlusringi teavitamist, et te olete igal õhtul teatud aja möödudes MIA.
Me ei saa unustada ka 20. sajandi ühte kuulsusrikkamat leiutist; PVR. Kasuta seda. See leiutati põhjusel. Te ei pea enam hiljaks jääma, et näha Game of Thronesi hooaja finaali või teada saada, kes viis koju Oscari.
3. Ole varajane lind
Lülitame käike natuke ümber, on tõsi, et kvaliteetne uni ja õhtune rutiin võivad teie hommiku muuta või ära rikkuda, kuid tasub märkida, et millal kui hakkate oma päeva mõjutama kuidas sa alustad oma päeva.
Paljud uuringud on näidanud, et need, kes tõusevad varem üles, on proaktiivsemad, neil on positiivsem eluvaade ja nad on üldiselt õnnelikumad.
Varased ärkajad teatavad, et tunnevad end ukse tagant välja minnes vähem kiirustades ja organiseeritumana. Paljud 9–5-aastased märgivad, et enne kui keegi teine kontoris viibib, on see võimalus produktiivsemaks ja rahuldavamaks tööpäevaks.
Närilistel hommikutundidel tõusmine pakub paljudele inimestele teistsugust vaatenurka elule. See, kas kasutate seda aega treenimiseks, lugemiseks, päikesetõusu vaatamiseks või lihtsalt asjade tegemiseks, on teie enda otsustada. Selge on see, et varasem ärkamine annab teile rohkem aega oma päeva omaksvõtmiseks, selle asemel, et päev teile vastu peaks.
Lõpptulemus on see, et tahame olla valmis magamiseks, mitte ainult voodiks, ja tahame oma hommikuid juhtida, selle asemel et oma päevi jahutada. Magada tihedalt, ärgata varakult ja mis kõige tähtsam - ärka rõõmsalt!
Millised on teie näpunäited voodi paremal küljel ärkamiseks? Jäta kommentaar allpool!
