Kasutage neid nelja lihtsat harjutust, et saada kiiresti toniseeritud ja tugevad käed, mille üle kõik kadedad on.
Ükskõik, kas kiikate bikiinides, mustas mustas kleidis või vanas t-särgis, on teie käed ekraanil. Ja kuigi nad on tõenäoliselt juba heas vormis, võiksite neid täiendada suurepärase kujuga. Õnneks ei vaja see eriti palju; Tegelikult võib lühike igapäevane rutiin muuta teie käed keskmisest hämmastavaks.
Kas soovite teada, kuidas oma käsi häälestada? Allpool on neli käiku, et proovida, kas loote uhiuue treeningrežiimi või lisate need juba järgitavasse rutiini.
# 1 Haameri lokid
Isegi kui sa alles õpid, kuidas oma käsi häälestada, tead ilmselt oma biitsepsidega alustamist. Selle lihtsa liigutuse jaoks on vaja ainult paari hantlit, milles seisate oma puusade vahel õla laiusega.
Hoidke hantleid nagu küünlajalad - peopesad sissepoole, raskused otse üles - ja painutage küünarnukid 90 kraadini. Tõstke raskused õlgadeni küünarnukke liigutamata, seejärel pöörake neid 90 kraadi. See on üks rep.
Selles loendis olevate harjutuste pisut raskemaks muutmiseks on mõned viisid:
1. Lisage veel kaalu: Kui 5 naela on teile juba imelihtne, uuendage oma hantlid 8 naelani, et pakkuda teile veel suuremat väljakutset ja veel kord neid käe lihaseid toonida.
2. Tehke veel kordusi: Selle asemel, et teha 3 komplekti 8 kordust, tehke 3 komplekti 12 kordust. Rohkem kordusi - isegi kergema raskuse korral - annab teie kätele rohkem definitsiooni, võrreldes väiksema kordusega suurema raskusega, mis paneb teid lihaseid koormama.
3. Tehke seda aeglasemalt: Kõigi treeningute jaoks, mida soovite keerukamaks teha, võtke aega, et tegevus läbi viia aeglasemalt, pannes samal ajal rõhku lihaste töötamise tõelisele tundmisele. Repsi aeglustamine võtab sellest hoo maha ja muudab selle tõstmise, kükitamise või ükskõik millise treeningu, mida teete, palju raskemaks. Aeglasemalt tehes haaravad lihased kauem ja annavad teile seetõttu rohkem trenni.
# 2 Tricepi tagasilöögid
AllikasJärgmine kursus, kuidas oma kätt tooni anda: Triceps. See piirkond põhjustab naistele palju leina. See on kõva hääletoon ja kuulus selle poolest, et on pisut jõhker - eriti kui lainetab. Raputage enam mitte mõne komplekti triitsepsete tagasilöökidega.
Hoidke hantlid mõlemast käest peopesadega sissepoole ja painutage põlvi painutades veidi ette. Painutage küünarnukid nii, et käte ülaosad oleksid paralleelsed põranda põhjaga. Vajutage raskust tagasi nii, et teie käed oleksid võimalikult sirged. Võite hoida peopesad sellisena, nagu nad on, või pöörduda vajutamise ajal, nii et peopesad oleksid sirgelt ülespoole. Ühe repliigi lõpuleviimiseks viige oma käed tagasi algasendisse.
# 3 armiringid
See samm võib olla lihtsalt kõige lihtsam, kuna see ei vaja hantleid. Kõik, mida peate tegema, on seista jalad puusa laiusega üksteisest välja ja sirutada käed sirgelt sirgelt väljapoole nii, et näeksite välja nagu hiiglane T. Ilma õlgu kõrvade külge surumata, see on teie keha loomulik reaktsioon sellele. liikuge, kuna see teeb selle lihtsamaks, tehke oma kätega 20 edasi-tagasi ringi. Seejärel keerake ring veel 20 korduse võrra ümber. See põleb kõikjal, kuid eriti teie õlgades, mis tähendab, et kui spagetirihmadel järgmine kord libistate, näevad teie relvade ülaosa ülatoonides.
# 4 Push-Ups
Te ei saa kellelegi öelda, kuidas oma käsi häälestada, ilma et peaksite mainima push-up'e. See jõutõmme proovib kõiki käsivarsi lihaseid korraga: see töötab teie biitsepsil, triitsepsil, deltal ja isegi rinnal. Push-ups on eriti käepärane, kui soovite bikiinihooajal käsivarsi teha, kuna see pingutab käte ja rindkere vahelist probleemset piirkonda, mis võib mõnikord ujuda ülikonna ülaosale.
Pingutuse tegemisel peate kindlasti kasutama õiget vormi. Veenduge alati, et teie käed oleksid pisut laiemad kui õlad, kuid et käed oleksid otse nende all. Sõltumata sellest, kas olete jalgadel või põlvedel, hoidke üles ja alla lükates selga otse.
Ärge lubage suve lõpul kaotada oma käte keskendumist. Alustage täna neid harjutusi, et hakata kasutama toonides relvade eeliseid. Kunagi pole liiga vara järgmise bikiinihooaja ettevalmistamiseks hakata!
