Dieedil võib olla raskem püsida, kui ärritunud rodeokull, kes on värskelt väravast väljas. Pole tähtis, kui head on teie kavatsused ja kui tugev on teie tahtejõud, kui alustate, kui reaalsus saab alguse sellest, et lahkute oma mugavustsoonist ja peate oma käitumist ja mõtteprotsesse muutma, võib teie motivatsioon jätta teid kiiremini kui kunagi varem.
Pole ekslik, et kui soovite elukestvaid tulemusi, peate tegema elukestvaid muudatusi. Seega peegeldab selle artikli kontekstis kasutatud sõna "dieet" ainult teie söömist stiil, mitte ajavahemik, mille jooksul teete muudatusi ainult selleks, et lõpuks naasta oma vanasse eluviisi (ja vanasse kaalu), kui piirangute piinamine on möödas.
Seda öeldes, mida saate teha, et hoida end motiveeritud tervislikku toitumist sööma mitte ainult homme, järgmisel nädalal või järgmisel kuul, vaid kogu ülejäänud elu? Siin on kümme näpunäidet, mis aitavad teil selle protsessiga võidelda ja sellest võitu saada:
Näpunäide nr 1: sööge sageli
Üks põhjus, miks tervislikult toituda võib nii raske, on see, et te ei pruugi süüa piisavalt sageli. Kui sööte söögikordade vahel pikka aega, hakkab veresuhkur sukelduma ja enne, kui sellest teada saate, sööte kõike, mis on teie käeulatuses.
Söömisharjumuste ja tavaliselt tarbitavate toitude muutmine on piisavalt raske. Kuid kui visata selle peale kontrollimatu nälg, muudab see kogu kaalukaotuse protsessi peaaegu võimatuks.
Kui soovite näljatunnet lahedana hoida, sööge kindlasti midagi iga kolme kuni nelja tunni järel. Ideaalis soovite süüa sööki või suupisteid, mis sisaldavad nii valku kui ka süsivesikuid. Näiteks võite süüa õuna ja juustupulga või peotäie mandleid, mis on visatud kuubikuteks lõigatud melonitega.
Vihje 2: olge teadlik suhkru tarbimisest
Nii nagu mitte piisavalt söömine, võib teie veresuhkur saba keerutada, nii võib ka suhkru tarbimine. Kui sööte lihtsat suhkrut (näiteks komme, kooke ja soodat), ilma et sellega midagi muud kaasneks, tõuseb teie veresuhkur tõenäoliselt kõrgemale. Sellepärast on seda tüüpi toidukaupade söömine nii hea tunne.
Kuid see, mis üles tõuseb, peab alla tulema ja teie veresuhkur langeb raske. Sellepärast tunnete end pärast seda esialgset kõrgpunkti sageli unisena. Ja selleks, et end taas hästi tunda, soovib teie keha rohkem suhkrut, mis on teie iha ilmnemise põhjuseks.
Isu vältimiseks sööge midagi suhkrut söödes kindlasti toiduga, mis hoiab veresuhkru stabiilsena (nagu valk). Nii ei saa te oma veresuhkrule jõulumeetreid ja saate ikka ja jälle nautida maiust.
Samuti pidage meeles, et paljudel dieettoitudes on kõrge kunstliku magusaine sisaldus, millel on sama mõju teie veresuhkrule. Seega võivad kõik need ostetud dieedid, maiustused ja suupisted raskendada teie kehakaalu langetamist.
Vihje 3: Hankige oma dieedis rasva
Sageli püüavad inimesed kaalust alla võtta, et rasv dieedist välja lõigata. Kogu rasv. Kuid see mitte ainult ei muuda dieete raskemini järgitavaks, vaid on ka täiesti ebavajalik.
Sina teha vajate oma dieedis rasva. See mitte ainult ei muuda toitu maitsvaks ja hoiab teid kauem täidlasena, vaid on piiratud koguses ka teie kehale kasulik. Peamine on teada, millist tüüpi süüa.
Ideaalis soovite hoiduda transrasvadest ja küllastunud rasvadest. Need on rasvad, mis võivad teile kõige rohkem kahju teha. Tervislikumad võimalused on monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad.
Mõned toidud, milles on südame tervislikke rasvu, on oliiviõli, avokaado ja oliivid. Jällegi ei taha te nendega hulluks minna, kuid tervislik portsjon teeb teile tegelikult head.
4. nõuanne. Seadke oma keskkond edu saavutamiseks üles
Kaalu kaotamine on teil raskem, kui viibite pidevalt keskkonnas, mis proovib teie tahet ja otsusekindlust. Näiteks kui teie laua peal on kommiroog, siis kui suur on tõenäosus, et saate seal istuda ja mitte aeg-ajalt käsi sellesse kasta?
Kodus asetage puuviljakauss välja, nii et jõuaksite selleni suupistetena, mitte laastude ja kreekerite juurde. Pange kogu rämpstoit, mida ülejäänud pere sööb, eraldi kappi, nii et te ei pea seda alati vaatama. Hoidke köögivilju tükeldatud külmkapis, et neid oleks lihtne haarata.
Tööl võtke kommikoog oma töölaualt ära või asendage kommid suhkruvaba närimiskummiga. Kui teil on potikannid, siis tooge midagi tervislikku, mida saate süüa ilma süümepiinadeta, ja hoidke oma laual tervislikke suupisteid, et teil ei tekiks kiusatust automaati minna.
Vihje 5: Hoidke hüdraat
Kuna näljanäpunäited on väga sarnased januga, siis kui lasete end dehüdreeruda, leiate tõenäoliselt, et saate midagi süüa, kui vesi on tegelikult vajalik. Rääkimata sellest, et kui kogu päeva vett juua, oled sa üldiselt vähem näljane.
Ja vesi aitab võidelda ülespuhumisega; teate, kui teie püksid ei taha nii hõlpsalt kokku tõmmata, lõikavad sõrmused sõrmedesse ja teie varbad näevad välja nagu väikesed vorstid. Kui soovite seda efekti vähendada, siis suurendage joodava vee kogust.
See võib tunduda kahjulik, kuid teie keha hoiab vett kinni, kui sellest ei piisa. See on ellujäämisviis, millest on meie esivanematele kasu olnud juba ammu. Seega on ainus viis selle vabastamiseks vett, mille ta kinni hoiab, anda sellele piisavalt, et nad teaksid, et ülejääk on lubatud.
Vihje 6: keskenduge positiivsetele
Kui veedate kogu oma aja keskendudes kõigele, millest loobute, kaotades kaalu, võrreldes kõige sellega, mida tervisliku eluviisiga saavutate, siis muidugi kavatsete seda vihata. Seega, kui soovite protsessist rõõmu tunda või vähemalt sellega rahul olla, peate lahti laskma negatiivse häbimärgistuse, mille olete sellele kinnitanud. Lihtsamalt öeldes, keskenduge negatiivsete asemel positiivsetele.
Kas tunnete end peeglisse vaadates paremini, kui kaalute pisut vähem? Tore! Kas olete sammude üles kõndimisel vähem tuulev? Täiuslik! Pidage seda tüüpi asju meeles, et oleksite põnevil kõigist headest asjadest, mis juhtuvad nüüd, kui hoolitsete oma tervise eest.
Nõuanne nr 7: ärge tehke seda valikuks
Kui annate endale valiku valida, kas järgida oma dieeti või mitte, avate ukse, kus tõenäoliselt kõnnite kohe sisse. Teisisõnu: mida rohkem otsuste tegemise punkte päevas kohtate, seda suurem on teil võimalus teha mitte nii hea otsus. Niisiis, kui suudate neid hetki hoida minimaalsena, on teil suurem võimalus õnnestuda.
Selle asemel, et valida hommikusöögiks südame tervisliku kaerahelbe ja glasuuritud sõõriku vahel, öelge endale lihtsalt, et teil on kaerahelbed. Ärge laske sõõrikul isegi valikut olla. Alguses võib see raske olla, kuid mida sagedamini vaatad asju faktiliselt ja eemaldad valikuteguri, seda lihtsamaks see muutub.
Näpunäide 8: lõpetage enda võrdlemine teistega
Raske on kogu aeg keskenduda tervislike toitude söömisele, kui teil on sõber, kes võib süüa kõike, mida ta soovib, ja mitte kilo. See tundub ebaõiglane ja ebaõiglane ning te ei saa lihtsalt aru, miks tehingu lõplik lõpp saadi.
Mida rohkem võrrelda seda, mis teie jaoks sobib, mis sobib teistele inimestele, seda rohkem avate ukse kibeduse ja pahameele järele. Ja kui lasete niimoodi negatiivsetel emotsioonidel, peate loobuma kogu protsessist.
Pole tähtis, mida keegi teine kehakaalu langetamisel teha saab ja mida mitte. Oluline on vaid see, mis oma keha reageerib millele ja mis oma keha peab nägema positiivseid tulemusi.
Näpunäide 9: looge visioonitahvel
Üks parimaid viise, kuidas end motiveerida, on hoida eesmärk kogu aeg enda ees. Seda saab teha ka oma nägemustahvli loomisega.
Visioonitahvel on kõigi piltide kollaaž, mis tähistab seda, mida teie eesmärk teile tähendab. Näiteks kui kehakaalu kaotamine tähendab 2-osalise supelkostüümi kandmist, võite oma laua jaoks valida bikiinides oleva naise pildi. Või kui see tähendab, et saate oma lastega lihtsamini mängida, võite valida pildi, kus ema mängib lastega väljas.
Valige pilte ja pilte, mis inspireerivad, ja vaadake tahvlit sageli, eelistatavalt igal hommikul ja õhtul. Kasutage selle energiat, et hoida teid motiveerituna, kui ajad muutuvad raskeks.
Näpunäide 10: häälestamissüsteemi seadistamine
Meie kui inimesed töötame eesmärgi nimel paremini ja raskemalt. Kaalukaotus pole erand sellest. Jah, lõplik preemia on ilmselgelt see, mida saate, kui olete kaotanud kogu liigse kehakaalu, kuid teil on vaja, et te saaksite ka muid autasusid.
Kui te seda ei tee, on raske lõpuni oodata, et tunda mingisugust edu, eriti kui teil on palju kaalus alla võtta. Nii et kui teete teel väikeseid seatud punkte ja neid kohates tasute, siis on tõenäolisem, et jätkate teekonda sinna, kuhu soovite jõuda.
Kui saavutate teatud verstapostid, näiteks mitu kaotatud naela, saavutage endale tasu. Võib-olla laadite alla uue raamatu või lähete pediküüri tegema. Tehke midagi oma saavutuste tähistamiseks, mille nimel olete nii palju vaeva näinud.
Dieedil püsimine, mis hõlmab palju muutusi, võib olla keeruline. Kuid nagu miski muu, läheb see ajaga lihtsamaks. Need väikesed näpunäited peaksid aitama teil kõige raskemast osast läbi pääseda ja muuta kogu ülejäänud protsess purjetamise hõlpsaks.
Pange need nüüd kasutama ja alustage või jätkake oma kaalukaotuse protsessi. Sa saad sellega hakkama!
