Ärge laske end enne treeningu alustamist heidutada, kuid kasutage neid nelja lihtsat näpunäidet, et saaksite end treeninguks ja tegutsemisvalmis!
Enne kui isegi trenni alustate, on hea end pumbata ja olla valmis millekski intensiivseks ja väljakutseks. Vaadake 4 lihtsat näpunäidet hammasrataste vahetamiseks pärast töötamist või laisel laupäeval ja oma treeningrutiini ettevalmistamiseks.
Kui leiate, et olete keset trenni heidutatud või et te ei soovi isegi trenni ees seista, on tõenäoline, et peate end pingutama ja oma rutiinist vaimustuma! Teie suhtumine treeningusse ja treeningharjumused mõjutavad suuresti teie edukust ja selle saavutamist, eriti kui valite väljakutseid esitava treeningu või kui te pole eriti motiveeritud.
Paljud naised teevad end selleks, et ennast vaimselt peksma panna, selleks et ennast motiveerida, tuletades neile võib-olla meelde, kui ülekaalulised nad on või kui nad on enda suhtes vastumeelsed, kui nad on aastate jooksul paar kilo alla pannud. Nad võivad end nimetada isegi laisaks või rasvaks või muuks kohutavaks nimeks! Ehkki enda vastu aus olla võib trenniks motivatsiooni saamiseks palju abi olla, võib seda tüüpi negatiivne tugevdamine pikas perspektiivis tegelikult tagasilöögi teha. Võite end nii ärritada, et hakkate mõtlema: “Mis kasu see on?” Ja loobute täielikult!
Mõelge mõnele paremale võimalusele, kuidas ennast enne mis tahes treeningukorda motiveerida ja ennast üles pumbata, ning uurige, kas need ei ole tõhusamad, kui tahate end diivanilt üles tõsta ja diivanist üles tõmmata ning olete entusiastlikud spordisaali sisenemisel või oma järgmisele aeroobikatunnile.
# 1 Koostage nimekiri, miks treenite kõigepealt
Kui mäletate, mille nimel töötate, olete põnevam tehtud tööst! Tehke tegelik nimekiri ja ärge jätke midagi maha. Võite lisada:
- Hoides vormis, püsides toonuses ja trimmides.
- Parema tervise nautimine ja terviseriskide vältimine, mis kaasnevad täiendava kehakaalu ja rasvumisega.
- Parema seksuaalelu nautimine.
- Lastele heaks eeskujuks seadmine.
- Rohkem energiat.
Pidage meeles, et teie motivatsioon vormis püsimiseks ja treenimiseks on teie üksi; ära jäta midagi välja lihtsalt sellepärast, et see ei tundu väga “üllas”. Kui tahad trenni teha, sest oled kindlalt nõus püsima pärast 40 või 50, sest tead, et hakkad nautima paremat seksuaalelu Kui püsete vormis või kuna teil on tulemas klassikokkutulek, siis loetlege need asjad! Kaasa tuleks võtta kõik, mis motiveerib. Enne kui olete treeninguks valmis, vaadake see nimekiri üle.
# 2 Mõelge, kuidas tunnete end pärast treeningut
Enne kui jõusaali suundute või sörkjooksu jalga panite, võite tunda end väsinud ja unisena ning treenides vähem kui entusiasmist, kuid teate, et pärast treeningut on teil energiat ja tunnete end alati suurepäraselt!
Võtke enne treeningut välja, kuidas tunnete end õigesti, ja keskenduge sellele, kuidas end pärast seda alati tunnete. Tuleta endale meelde, kui palju sa seda energiat ja elujõudu soovid ning et ainus viis selle saamiseks on treeningust osa saada. Kui hoiate treeningu lõpus meeles, siis on teil põnev rohkem alustada selle algusest!
# 3 Kasutage muusikat
On vähe asju, mis mõjutavad meie emotsioone rohkem kui muusika ja seda on hea kasutada selleks, et end pumbata ja treeninguks valmis saada. See võib olla suurepärane tööriist, kui olete kogu päeva kontoris olnud ja tuju või toon on olnud kohutav ja professionaalne. Võite metroos olles oma MP3-mängija peal hüpata või teel jõusaali liikudes autos midagi ülipopulaarset kuulata. Kui teil on vaja oma laupäevase treeningu tuju sisse lülitada, keerake stereot ettevalmistuse ajal või treeningueelse venituse ajal üles.
Kasutage kindlasti muusikat, mis teid huvitab; tantsulood ja isegi 80ndate ja 90ndate muusika võivad teid suurepärases meeleolus valmistada ja valmistuda jooksuks või aeroobikatundideks. Segage omavahel kokku kasutatavad lood, nii et teil oleks treeninguks valmistumisel alati midagi värsket.
# 4 Alustage soojendusega
Kui olete terve päeva laua taga istunud, võib raskeks osutuda intensiivse treeningu tuju, nii et proovige alustada soojendusega. Märts mõneks minutiks paigas või veeda mõni minut treeningrattaga. Võite isegi sügavalt hingates painutada ja sirutada. Need lihtsad liigutused muudavad teie vere voolavaks ja suurendavad omakorda ainevahetust. Saate rohkem energiat ja tunnete end valmis olla intensiivsemaks treeninguks.
Kõik need näpunäited on suurepärane viis ennast treeninguks pumbata ja motiveerida, nii et proovige neid koos. Tehke nimekiri põhjustest, miks soovite treenida, ja hoidke seda läheduses ning mõelge, kuidas tunnete end pärast treeningut, kui suurendate helitugevust ja teete lihtsaid soojendusharjutusi. Kui ühendate kõik need näpunäited, tunnete end entusiasmist sõltumata oma rutiinist ja hakkate sellest tõenäolisemalt iga päev kinni.
Kuidas teid enne trenni pumbatakse ja mis hoiab teid motiveeritud ja vaimustatud? Milliseid neist näpunäidetest proovite põnevusega? Jagage allolevates kommentaarides!
