Stress võib teie elu mõjutada nii vaimselt kui ka füüsiliselt nii mitmel viisil. Seetõttu on oluline õppida seda tervislikult käsitlema ja lahti laskma asjad, mida te ei saa kontrollida.
Ma ei valeta teile: elu võib olla raske. Mõnikord võib see meile esitada väljakutseid, südamevalu ja leina. Kahjuks ei saa selles midagi teha. Meil pole kontrolli ümbritseva maailma ja toimuvate sündmuste üle. See, mida me kontrollime, on aga see, kuidas me neile asjadele reageerime.
Meie keha on loodud reageerima stressile ja kuigi oleme koopamehe päevilt drastiliselt arenenud, on meie ajud ikkagi ühendatud juhtmega, et reageerida tajutavatele ohtudele teatud viisil.
Nüüd on ohud, mida me tänapäeva ühiskonnas kogeme, täiesti erinevad kui need, mida kogesime koopameestena ja naistena. Need päevad, mil me tuleme näppu sahha-hammaste tiigriga, on õnneks möödas. Tänapäeva ohud on tõenäolisemalt seotud teie orja juhtiva ülemuse või lõpmatute arvetega. Sõltumata sellest, reageerib keha ikkagi füsioloogiliselt samal viisil.
Füsioloogiline vastus
Kui keha tajub ohtu või rünnakut, domineerib teie loomulik intelligentsus ja põhjustab teie kehas rea muutusi, mis mööduvad teie varasemast ratsionaalsest meeleseisundist. Seda nimetatakse "võitluseks või lennureaktsiooniks" ja see paneb meid tegema just seda, mida tina peal öeldakse.
Põhimõtteliselt vabastab väike piirkond ajus hormoone, mis sisaldavad kortisooli ja adrenaliini. Kortisool (tuntud ka kui stressihormoon) toodab ajutiselt glükoosi, mis vabastatakse vereringesse energia suurendamiseks, samal ajal pärssides kehafunktsioone, mida te praegu ei vaja, näiteks seedesüsteem.
Adrenaliin põhjustab südame löögisageduse tõusu ja selle tagajärjel kiireneb teie hingamine, et hapnik saaks kiiremini läbi keha. Teie tähelepanu ja meeled muutuvad äärmiselt teravaks ja hakkate higistama, püüdes oma kehatemperatuuri reguleerida.
Kui me olime koopainimesed, oli see väga kasulik ja päästis elusid, kuid see on väike otsene võimalus selleks, et see tekiks tänapäeval igal kohtumisel või ebamugavas sotsiaalses olukorras.
Pikaajaline stress põhjustab sageli psühholoogilisi probleeme, nagu näiteks inimesed, kes tunnevad tarbetut viha, ärevust ja umbusaldust, mis võib omakorda viia suhete lagunemiseni. Kõige tähtsam on see, et depressioonil ja ärevushäiretel on keskne roll stressil.
Õppige, kuidas ületada stressi ebameeldivaid tagajärgi järgmise viie lihtsa viisiga nende juhtimiseks.
1. Konfliktide lahendamine
Inimestevaheline konflikt on elu tõsiasi. See on asi, millega kõik saavad mingil eluhetkel hakkama ja on peamine stressiallikas. Mõiste „konflikt” kirjeldab enamat kui lihtsalt lahkarvamusi ja viitab olukorrale, kus üks või mitu osapoolt tajuvad ohtu. See, kuidas te näete konflikti, mängib üliolulist rolli selles, kuidas lasete sellel end mõjutada. Näiteks kui arvate, et see on kahjulik, võib see tõenäoliselt kujuneda isetäituvaks ennustuseks.
Konflikt võib esile kutsuda tugevaid emotsioone ja ebatervislikul viisil käsitledes võib see põhjustada pöördumatuid mõra, kibedust, sadenemisi ja purunemisi. Vastupidiselt, kui konfliktid lahendatakse tervislikult, suurendab see meie teadlikkust teineteisest, loob usalduse ja tugevdab meie suhteid.
Stressi vähendamise esimene samm on konfliktide käsitlemine vajaliku ja positiivse arengu, mitte ohu suunas. See viib emotsionaalse teadlikkuse järgmise etapini.
2. Emotsionaalne teadlikkus
Emotsionaalne teadlikkus on vajalik enda ja teiste mõistmiseks. Kuidas peaksite lahendama konflikti, kui te ei saa aru, mida teie või teine inimene mõtlete ja tunnete?
Konflikti ajal kuulake kindlasti seda, mida tuntakse, mitte lihtsalt öeldakse. See kõrvaldab kõik varasemad arusaamatused ja hoiab ära edasiste arusaamatuste tekkimise. Tunnistage kindlasti teise osapoole tundeid antud küsimuses ning edastage oma tunded selgelt ja tõhusalt. Üheksal juhul kümnest juhul, kui konfliktidega tegeletakse mõistlikult ja tervislikult, on teil hea meel, et need tekkisid.
3. Lase lahti ja anna andeks
Mäletate võitlust ja lendude reageerimist, mida kirjeldasin artikli alguses? Noh, kui teil on pahameelt või haletsust, on teie keha pidevalt selles füsioloogilises seisundis. Lisaks ilmsetele füüsilistele terviseprobleemidele võib viletsus tekitada teile rohkem psühholoogilist valu kui esialgne tegu, mis pahameelt tekitas.
Jah, ma tean: andestust on lihtsam öelda kui teha ja seda võib olla tohutult keeruline teha, eriti kui keegi solvab või ärritab teid teie põhimõtteid ja moraali rikkudes viisil. Sellegipoolest tuletage endale meelde, et selle viletsuse käes hoidmine ei muuda ega lahenda midagi. Andestamine tähendab inimesega seotud viha või negatiivsete mõtete lahti laskmist ja enda vabastamist nendega seotud vaimsetest koormustest.
4. Ole tähelepanelik
Mindfulness on meele-keha lähenemine, mida paljud kasutavad nüüd laialdaselt stressi tekitavate mõtete ja tunnete haldamiseks.Meelelisus hõlmab tähelepanu pööramist praegusele hetkele ning oma emotsioonide, mõtete ja kehaliste aistingute tundmaõppimist. Mida teadlikumad olete neist juhtumitest, seda enam suudate neid juhtida ja takistada ennast ülekoormamast.
Kui olete sattunud oma muredest, stressist või ärevusest, proovige viia end praegusesse hetke tagasi, kasutades kolme oma meeli: puudutust, heli ja nägemist.
Langetage teadlikult oma hingamissagedust, keskendudes kuulatavatele asjadele (kell või linnud väljas), nägemisele (inimesed jalutavad mööda seina või pildid seinale) või puudutusele (rõivas või jalgade all olev põrand). See on lihtne harjutus, kuid see tõesti töötab. Seda harjutust pole aga mõistlik teha ilma hetkes viibimiseta.
5. Naerge see ära
Kui kõik muu ei õnnestu ja leiate end stressiolukorrast, naerge see välja. Tõsiselt, see pole nali (vaata, mida ma seal tegin?). Naer on tõesti parim ravim ja miski ei muuda sind paremaks kui sõpradega naermine kuni punktini, kus teie kõht valutab.
Naeruga stressi löömise taga on siiski vähe teadust. Kui sa naerad, vabastab su keha hormoonide kokteili, sealhulgas serotoniini ('õnnelik hormoon') ja endorfiine (samad hormoonid, mis vabanevad seksi ajal), mis omakorda vähendab kortisooli (stressihormooni) sekretsiooni. Niisiis, loo moraaliks on proovida mitte võtta elu liiga tõsiselt - keegi ei tee seda niikuinii elavaks.
Niisiis, teil on see: viis viisi igapäevase stressiga toimetulemiseks. Tehke kõik, mis teie jaoks kõige paremini sobib! Andke meile teada, mis on teie arvates stressiga toimetulemiseks efektiivne.
