Teil on paistes kõht ja tunnete end alati kohutavalt ülespuhununa? Noh, kas see on vale toidu valiku või liiga kiire ja liiga söömise tagajärg - pidev täiskõhutunne ja tihedus on alati ebameeldivad! Vaadake allpool pilti ja uurige, millised on parimad toidud, et võita puhitus ja taastada lame kõht.
Lameda kõhu taastamiseks joo palju jogurtit ja söö lahustuvat kiudu
Jogurt on rikas ensüümide poolest, millel on palju kasulikku ja positiivset mõju meie maole. Selle valmistamiseks lisatakse elusate bakterikultuuride pastöriseeritud piima, millest saadakse piimhape, andes jogurtile selle tüüpilise maitse ja konsistentsi.
Need elusad bakterikultuurid ehk probiootikumid („elu jaoks oluline”) soodustavad heade bakterite kasvu meie maos ning tõrjuvad kahjulikke baktereid ja pärmi, vastutades liigse õhu kogunemise eest soolestikus.
Kokkuvõtteks võib öelda, et lameda ja tervisliku kõhu olemasolu sõltub suuresti sellest, kas meil on rohkem häid baktereid või halbu.
Paistetama löömiseks sööge seedetrakti ärritamata palju lahustuvat kiudaineid. Lahustumatu kiudaine ei ole kergesti seeditav, samas kui lahustuv kiudaine võib aidata teie magu tühjendada - see aeglustab seedimist ja aitab toitu kergemini seedetraktist läbi viia, surudes samal ajal jäätmed eemale.
Lahustuv kiudaine reguleerib soolestiku kokkutõmbeid, hoiab ära ja leevendab kõhukinnisust ja kõhulahtisust, mis on puhituse peamised põhjused.
Tarbige piisavalt kliide teravilja- ja kaerahelbeid, kuid ärge kunagi liialdage, kui neid võetakse suures koguses, võivad need avaldada negatiivset mõju. Tasakaalustatud kõht on esimene samm tasakaalustatud dieedil!
Värsked puuviljad võivad vähendada puhitust, samas kui keedetud köögiviljad on kergemini seeditavad
Keetmine lagundab kiudaineid ja sel põhjusel on keedetud või aurutatud köögivilju palju kergem seedida ja omastada ning need ei põhjusta puhitus nagu toored.
Lahustuvate kiudainerikaste värskete puuviljade tarbimine aitab selle asemel võita puhitust ja vähendab veepeetust. Aga ole ettevaatlik! Paljud puuviljad sisaldavad ka lahustumatut kiudainet, mida on väga raske seedida.
Valige lahustuvad kiudviljad, näiteks maasikad, mustikad, õunad, kirsid, jõhvikad, murakad, nektariinid ja tsitrusviljad. Kasutage ära banaanide, apelsinide arbuusi, toore apteegitilli, ananasside ja papaiade eriti kasulikke omadusi. Vaata.
Banaanid, apelsinid ja arbuus
Veepeetuse vähendamiseks, mis põhjustab sageli paistes kõhtu, suurendage banaanide, apelsinide ja arbuusi kogust.
Suure kaaliumi sisalduse tõttu tasakaalustavad banaanid teie kehas naatriumi taset ja soodustavad vedelike väljutamist, samal ajal kui apelsinid ja arbuus, mis sisaldavad umbes 90% vett, loputavad kergesti ära kõik jäätmeained ja ka säilinud vee .
Toores apteegitill
Seedimise hõlbustamiseks tarbige palju toores apteegitilli, millel on teie seedesüsteemile stimuleeriv toime.
Ananassid ja papaiad
Ananassid ja papaiad on samuti rikas ensüümide poolest, mis aitavad valke seedida ja vähendavad puhitust.
Ananass sisaldab bromelaini, ensüümi, mis aitab valke imenduda ja assimileerida ning hõlbustab seedimist, samas kui papaiadel on rohkesti papaiini, valke lagundav ensüüm, mis suudab ravida mitmeid seedehäireid ja aitab võita puhitust.
Kala leevendab põletikulist magu ja aromaatsed ürdid vähendavad puhitust
Kala on üks tõhusamaid toite, et võita paistetus, kuna see aitab leevendada kõhu põletikku ja vähendab mao turset. See on äärmiselt rikas oomega-3-rasvhapete poolest, mis aitavad hoida soolestikku õlitatud, leevendades ja hoides ära limaskestade ärritust.
Maitsestage kala ekstra neitsioliiviõliga, millel on samad põletikuvastased omadused, ja lisage oma roogadesse carminative ürte ja vürtse.
Apteegitill, anis ja koriander omavad suurepäraseid seedimist stimuleerivaid omadusi ja hämmastavat puhitusvastast toimet.
Piparmünt on tugev mao tervendaja ja gaasi redutseerija - see rahustab seedetrakti lihaseid ja aitab kehal eemaldada liigset õhku, parandades samal ajal sapi voolu ja aidates seedimist.
Kaasa värske ingveri juur oma retseptidesse ja roogadesse. See on tõhus looduslik diureetikum, mis võib vähendada puhitust ja leevendada paistes kõhtu.
