Magades võime olla hämmastav paindlikkus. See on alateadlik meel, mis laseb meil liikuda ja painduda, kui tahame. Kui oleme ärkvel, mõtlevad meie ajud iga liigutuse üle ja määravad ohuteguri. See ütleb teie kehale, et nii kaugele painutamine peaks haiget tegema ja tunnete, et venitus tekitab valu.
See, et me pole paindlikud ja tunneme end haiget teha, on kõik peas. Meie lihased on piisavalt pikad, et teha asju, mida me kunagi ei uskunud, et võiksime teha; probleem on selles, et me lihtsalt ei tea seda veel.
Venitusstiile on palju erinevaid, mida inimesed on aastate jooksul püüdnud paindlikumaks muuta.
Tavaline staatiline venitus on kõige sagedamini kasutatav meetod. Painutage end nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit teatud aja jooksul. Põhimõtteliselt on see kõige lihtsam määratlus, millele inimesed mõtlevad sõna venitades kuuldes. Kahjuks põrkuvad paljud inimesed staatilise venituse kasutamisel kogu liikumise ajal, kuna nad üritavad sirutuse ulatust suurendada. Halvad uudised.
Pingul venitamine pole soovitatav, kuna oht võib teie keha sisse viia ja lihased ei saa seda, mida nad vajavad.
Ainus, mida põrgatamine annab, on see, et võite esimest korda pärast keskkooli paar korda varbad puudutada.
Venemaal on seal mõned parimad fitnessieksperdid; nende teadlased uurivad kõike ja panevad nad proovile. Pavel Tsatsouline on fitnessi osas üks tippspetsialiste. Tal on meetod, mida ta nimetab “Lõdvestu venitusse”.
See nõuab jõudmist punktini, kus te ei saa selles osas enam kaugemale minna ja pingutate lihaseid mõne sekundi jooksul kõvasti. Pärast pinget lihased lõdvestuvad ja siis saate uuesti sügavamale pingutada ja pingutada uuesti, jätkake, kuni olete selleks päevaks oma piiril.
Selle meetodi puhul võetakse arvesse, et kui lihased on teatud aja jooksul pingutatud, peavad nad täielikult puhkama, enne kui see võib korduda. Seda tehes näitate oma kehale, et teie lihased saavad teie soovi kohaselt painduda ja liikuda, peate lihtsalt õppima, et nad kõigepealt täielikult lõdvestuks.
See kõlab lihtsalt, kuid see võtab aega. Kannatlikkus on voorus, eriti kui keha tuleb ette valmistada tervislikumaks. Vabanege Ameerikas valitsevast mentaliteedist, kui painutate liiga kõvasti painduvust või midagi keha, võite põhjustada tõsiseid vigastusi.
Oma venitusele lõõgastudes võetakse arvesse lihasjõudu.
Peate mõtlema lihastele, mida proovite venitada, ja pingutage neid lihaseid, et aidata neil pärast pingete kadumist lõõgastuda. See võtab natuke aega, et mõista, kuidas teatud alade pingutamine mõjutab antagonistide suhte tõttu teisi. See ütleb, et kui ühte lihast pingestate, lõdvestuvad selle antagonistlikud lihased.
Seega peate olema ettevaatlik, et pingutada õiget ala, nii et te ei lõdvestaks aktiivselt seda ala, kuhu keskendute, kuna selle antagonist on pingeline.
Kui see meetod kõlab raskelt, võite siin alustada midagi, mille nimel oma tööd teha.
Lihtsalt vali venitus ja astu siis oma venitusse kohta, kus su keha käsib sul peatuda. Hoidke seda positsiooni paar sekundit, hingake sügavalt sisse ja kui hingamine vabastab, painutage sügavamale oma venitusse.
See on algusjärk mõistmisel, kuidas oma lõõgastusesse lõõgastuda. Te saate teha iga sügava hingetõmbega väikeseid samme venitusse. Ärge põrutage, kui rõhku on liiga palju, siis peatuge päevaks. Hingamisel võib liikuda ka venitusest veidi ülespoole või eemale, siis välja hingates sügavamale.
Teie paindlikkuse suurendamiseks on palju muid viise, kuid see on kõige turvalisem ja tehtud uuringute põhjal kõige tõhusam viis töö tegemiseks.
Samuti õpetab see teile lihastes pingete tekitamist, mis on jõutreeningus äärmiselt oluline. Luues selles lihases rohkem pinget, sunnite seda lihast tegelikult kogu liikumise vältel rohkem töötama. Pärast venitust lõdvestades õpid palju enamat kui lihtsalt seda, kuidas oma liikumisulatust suurendada, õpetate oma kehale pingeid ja meelt lihase juhtimise üle.
