Kas teadsite, et kui vähendate 500 kalorit päevas, võite kaotada kuus kilo rasva? Vaadake neid näpunäiteid, et õppida, kuidas seda saavutada….
Regulaarse treenimise üldised eelised on teada, kuid kolm kuni neli korda nädalas treenides leiame sageli vabanduse, miks me seda teha ei saa. Peamine vabandus on alati ajapuudus, kuid reaalsus on see, et enamik meist pole piisavalt motiveeritud oma igapäevases rutiinis muudatusi tegema.
Ehkki inimloomus on kurta selle üle, kui palju peame päeva jooksul ära tegema, saate siiski hakkama 500 lisakalori põletamisega, ilma et peaksite päevas oma treeningsaali külastamiseks või pargis joosta.
Teaduslikult on tõestatud, et kui soovite kaotada ühe kilo rasva, peate põletama 3500 kalorit. Igapäevases tegevuses väikeste muudatustega on umbes 500 kalori põletamine mitmel viisil.
See tähendab, et kaotate nädalas umbes neli kilo rasva või neli naela kuus, ja kõige parem on see, et see on aeglane ja loomulik protsess, nii et te ei pea yo-yo efekti pärast muretsema.
Nendest väikestest elustiili muutustest on palju kasu. Te kiirendate ainevahetust, määratlete oma lihaseid ja tunnete end energilisemalt kui kunagi varem. Nii et lõpetage vabanduste tegemine ja hakake muudatusi tegema.
Jalutage igal võimalusel
fotoKui vähegi saab kuskile jalgsi minna, siis tee seda! Kui elate oma kontori lähedal, kõndige tööle ja koju tagasi. Kas teadsite, et viis miili päevas kõndides kaotate ilma higita umbes 500 kalorit?
Keskmine inimene kõnnib tavalises päevas umbes poolteist miili. Seega, kui annate endale väikese tõuke, saate selle eesmärgi hõlpsalt saavutada. Parim viis jälgida, kui palju päevas päevas läbite, on nutika riba ostmine.
Soovitame selle kindlasti osta, sest see aitab mitte ainult jälgida läbitud vahemaad, samme ja kaloreid, vaid tõstab ka motivatsiooni.
10 000 sammuga igapäevane rutiin on tänapäeval väga kuulus, kuna paljud inimesed ei saa söögikordadest päevas vähendada 500 kalorit. See rutiin tagab, et põletate nädalas 3500 kalorit, sest 2000 sammu on võrdne ühe miili kõndimisega (põletatud 100 kalorit). Nii et lõpetage lifti kasutamine ja alustage treppide võtmist igal võimalusel!
Tantsi, tantsi, tantsi!
Tantsimine on üks kõige lõbusamaid tegevusi salenemiseks. Teil on lõbus, veedate aega oma partneri või sõbraga ja olete ümbritsetud positiivsete inimestega.
Poolteist tundi kestva tantsimisega saate põletada kuni 500 kalorit. Jah, see võib olla kurnav ja võtab teie päevast aega, kuid kui ühendada pool tundi tantsimist jalutamise ja muude tegevustega, saavutate ikkagi oma igapäevase eesmärgi! Tantsimise juures on kõige parem see, et suurendad oma paindlikkust ja toonid ka oma lihaseid.
Tehke aiatöid
fotoVaid ühe tunnise aiatööga võite kaotada kuni 300 kalorit. Saate muru niita, taimi joota, kaevata, istutada, lehti rehata, puitu hakkida ja palju muud. Nende tegevuste abil kasutate kõiki peamisi lihasgruppe. Lisaks saate nautida hommikukohvi ja pühapäevaseid pere lõunasööke imelises looduskeskkonnas.
Maja koristama
fotoMaja puhastades saate põletada ka palju kaloreid. Uuringud on näidanud, et 500 kalori põletamiseks tuleb teha umbes kaks tundi tolmu, tolmuimejat, puhastada jne. See on suurepärane viis saleneda, eks?
Kui teil on koer, võtke see välja pikaks jalutuskäiguks; kui teil on lapsi, jooksege ja mängige nendega; kui teil on suur õu, istutage mõned lilled ja niitke muru. Püüdke kogu aeg aktiivne olla. Muud lõbusad viisid 500 kalori põletamiseks päevas, hõlmavad järgmist:
- 1,5 tundi ratsutamist
- 1 tund lund kühveldada
- 1-minutine hula-hoop põletab 10 kalorit, nii et võite 50 minutiga põletada 500 kalorit
- 1 tund surfamist
- 2,5 tundi ostlemist
- 6 tundi suudlemist
- 50 minutit uisutamist
Kõik need tegevused on abiks teie lisakalorite põletamisel, kuid esimese asjana peate toolilt tõusma, teleri / sülearvuti välja lülitama ja end liikuma panema. Te peaksite olema teadlik, et kui teete muudatusi ka oma dieedis, saavutate oma kaalulanguse eesmärgi saavutamiseks veelgi suuremad tulemused. Tervislik toitumine peaks olema teie prioriteet number üks.
Kas teate mõnda muud huvitavat viisi, kuidas päevas täiendavalt 500 kalorit põletada? Palun andke teada allpool olevas kommentaaride jaotises!
