Kas arst on teile öelnud, et teie kolesterool on liiga kõrge? Kas te pole päris kindel, mida see tähendab või, mis veelgi tähtsam, kuidas seda parandada?
Pole midagi hullemat kui minna arsti juurde ja tunda end hästi ainult oma tervise väljaselgitamiseks. See pole nii tähekujuline, kui arvate.
Muidugi, te ei pruugi oma elustiilivalikute negatiivseid kõrvalmõjusid veel tunda, kuid see ei tähenda, et neid seal pole. Kui teile öeldakse, et kui te mõnda muudatust ei tee, tunnete neid kindlasti tee peal, võib seda öelda heidutav.
Üks asi, mida arstid regulaarselt kontrollivad iga-aastaste füüsiliste näitajate osas, on teie vere kolesteroolitase. Et mõista, miks kolesterool on nii oluline, peate kõigepealt teadma, mis on kolesterool.
Määratletud kolesterool
AllikasRiikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel on kolesterool vahajas rasvasarnane aine, mida leidub kõigis keharakkudes.
Kolesterool liigub teie vereringes läbi kahel erinevat tüüpi lipoproteiinidel: madala tihedusega lipoproteiinidel (LDL) ja kõrge tihedusega lipoproteiinidel (HDL). Teie LDL-i nimetatakse tavaliselt “halvaks” kolesterooliks ja HDL-i “heaks” kolesterooliks.
LDL on halb, kuna see on teie arterites teadaolevalt kogunev kolesterool, mis avab terve rea tervisega seotud probleeme. Kui teie veri ei suuda õigesti tsirkuleerida, võib insuldi tagajärjeks olla isegi südamehaigus või isegi insult, kui ühes pärsitud arterites moodustub tromb ja see vabaneb seejärel ajus.
HDL-kolesterooli peetakse heaks, kuna see aitab võtta kolesterooli teie verest ja transportida selle maksa, mis vastutab kolesterooli eemaldamise eest kehast.
Ehkki soovite, et teie LDL oleks madalam, peavad teie HDL tase olema kõrgemad.
Teie numbrid
Ainus viis teada saada, mis on teie kolesterooliarv, on teha vereanalüüs, mida arst saab piisavalt hõlpsalt tellida. Peate eelnevalt paastuma, et nad saaksid täpselt kindlaks teha, kui palju kolesterooli teie vereringes hõljub.
Algtesti on soovitatav saada umbes 20-aastaseks saades ja seda siis umbes iga viie aasta järel uuesti testida.
Kuigi kolesterooli mõõdetakse üldiselt ühe üldarvu abil, on ka teie LDL- ja HDL-sisalduse kontrollimine väga oluline. Ideaalis soovitab Mayo kliinik, et soovite, et teie HDL-i kogukolesterool oleks alla 200 mg / dL ülalpool 60 mg / dL ja teie LDL allpool 70 mg / dL. (Veel üks arv, mida tuleks arvestada, on teie triglütseriidid, milleks soovite olla allpool 100 mg / dL.)
Kuid see pole nii lõigatud ja kuiv, kui tundub. Mida rohkem on südamehaiguste riskifaktoreid, seda madalam on teie LDL-i tase. Näiteks on kõik, kellel puuduvad riskitegurid, kõik korras, kui LDL on väiksem kui 130 mg / dl, samas kui keegi, kellel on rohkem kui kaks riskitegurit, soovib kindlasti tulistada vähem kui 70 mg / dL.
Kõrge kolesterooli riskifaktorid
Mis võib teid kolesterooliprobleemidega rohkem ohustada kui keegi teine?
Siin on mõned riskifaktorid, mida arst võib kaaluda, kui proovite välja mõelda, milline peaks olema teie LDL-i tase:
- Kui teil on juba olnud südameatakk või insult
- Kas mõni teie arteritest on praegu blokeeritud (isegi kui see on lihtsalt osaliselt)
- Ükskõik, kas olete diabeetik
- Kui suitsetate
- Kui teil on kõrge vererõhk
- Kui teie HDL-kolesterool on alumisel küljel
- Milline on teie südamehaiguste perekonna ajalugu
- Kui olete üle 55-aastane naine või üle 45-aastane mees
- Kas muude lipoproteiinide arv on suurenenud
Mida rohkem neid riskitegureid on, seda madalam on teie LDL-i arv.
Kui palju peaks teie dieedis olema kolesterooli või mitte?
Ehkki võiksite kogu kolesterooli dieedist täielikult välja jätta, vajab teie keha tõhusaks toimimiseks tegelikult mõnda. Ta kasutab seda mõne teie hormooni tootmiseks, D-vitamiini loomiseks ja see aitab toidu seedimisel. Aga kui palju on liiga palju?
Paljud terviseeksperdid soovitavad teil piirata üldist kolesterooli tarbimist kuni 200 mg päevas. Söö vähem kui see ja keha töötab suurepäraselt; sööge rohkem ja teil on oht oma artereid ummistada.
Üks parimaid toite, mida kolesterooli alandamiseks süüa saab, on kaerahelbed. Muud suurepärased valikud on oad, pähklid, puu- ja köögiviljad. Mida rohkem kiudaineid dieedis on, seda parem on teie kolesterooli arv.
Kala on suurepärane ka kolesterooli alandamiseks (sellepärast võtavad mõned inimesed kalaõli toidulisandeid). Suure oomega-3 sisaldusega fileed, näiteks lõhe ja hiidlest, on suurepärased valikud. Hoidke lihtsalt humerist ja krabist eemal, kuna neil, üllataval kombel, on tegelikult kõrge kolesteroolitase.
On leitud, et ka rohelise tee joomine ja mõõdukas koguses alkoholi aitavad kolesterooli taset tõsta. Mis on mõõdukas? WebMD soovitab meestel mitte rohkem kui 2 jooki päevas ja naiste puhul 1 jooki päevas.
Võite vältida transrasvade täielikku kasutamist ja piirata oluliselt küllastunud rasvade tarbimist. See tähendab, et peate hoiduma täisrasvastest piimatoodetest ja rasvastest liha jaotustükkidest.
Valige tavalisest madala rasvasisaldusega juustust kooritud piim, lõigake või välja ja valige liha jaotustükid, mille abil saate neilt eemaldada peaaegu kogu rasva. (Kui ostate jahvatatud veiseliha, kalkunit või sealiha, veenduge, et saaksite ka nende seas võimalikult lihtsad valikud.)
Milliseid elustiili muutusi peaksite tegema?
Lisaks dieedi muutmisele on ka elustiilimuudatusi, mis aitavad teil kolesteroolitaset lõppkokkuvõttes alandada.
Alustuseks peate suitsetamisest loobuma. Jah, seda võib olla äärmiselt keeruline teha, eriti kui olete seda teinud pikka aega, kuid kui see on nii, siis mitte ainult ei aita see teie kolesteroolitaset, vaid aitab ka teie kopse.
Teine oluline elustiili muutus on aktiivsemaks muutumine. Pühenduge regulaarsele treeningukavale, mis hoiab teie keha liikumisel ideaaljuhul vähemalt 30 minutit päevas. Ja kui teil on ülekaalu, aitab nende lisakilode mahavõtmine kindlasti teie numbrid saavutada seal, kus nad maksimaalse tervise jaoks vajavad.
Kui teete seda tüüpi muudatusi ja teie kolesterool ei reageeri, võib arst valida teile abistava ravimi. Kui sinna pääseb, on kõige parem, aga kui ei, siis vähemalt on mõni alternatiiv, mida saate kasutada.
Rakendage need muudatused oma dieedis ja elustiilis ning positiivseid eeliseid võiksite näha alles kuue nädala jooksul. Vaadake seda niimoodi; mida rohkem täna teed, seda parem on sul homme.
