Kas olete alati unistanud täiuslikest, vormilistest jalgadest - tüüpidest, mis näivad jätkuvat miilidel? Kui jah, siis lugege oma õnnelikud tähed, sest teie soov on täitumas.
Kui te pole varem sõna “täiuslikud nööpnõelad” kuulnud, pildistage pikad, elegantsed ja veatult vormitud jalad. Nad on seksikad, ilma et nad oleksid räbalad, saledad, kõhnad ja käänulised, ilma et nad oleksid lihavad. Need on ühesõnaga täiuslikud.
Kuid kui olete alati mõelnud, et täiuslikud tihvtid on puhtalt hea geneetika tulemus, siis mõelge uuesti. Veatud jalad võivad olla teie jaoks võtmiseks. Siit saate teada, kuidas.
Mõtle puhtaks
Esiteks, kui otsite täiuslikke tihvte, on teie esimene samm liigse raskuse kaotamine. Kui olete oma ideaalkaalus, liikuge järgmise sammu juurde. Muidu kandke mind.
Kuigi me kõik tahaksime arvata, et paar kordust jalaspetsiifilisi harjutusi muudavad meie jalad taevataoliseks, siis kahjuks peab teil alustamiseks olema päris hea lõuend. Vabandust.
Õnneks kulub ideaalse kehakaalu saavutamiseks umbes kuus nädalat puhast söömist (sõltuvalt teie kaalust). Lühidalt - puhas söömine tähendab kõike rafineeritud või töödeldud toidu eemaldamist dieedist. See tähendab, et pole kommivarrasid, sooda, äraviskamist ja valgeid töödeldud süsivesikuid.
Mõelge lihtsale, toorele ja naturaalsele. Ärge muretsege kalorite loendamise pärast ega pidage kinni millestki, näiteks lilla toidusedelist. See on hull. Selle asemel toidake oma kehale lihtsalt tervislikke, looduslikke toite. Kui leiate, et te ei langeta oma kaalu piisavalt kiiresti, vähendage oma portsjoni suurust. Eesmärk on umbes viis väikest söögikorda päevas ja hoidke oma kõige kergemat söögikorda õhtusöögi ajal.
Nüüd pidage meeles ka seda, et ma ei räägi ülimodelisest kaalust, see on naeruväärne. Ma mõtlen raskust, mis sobib hästi teie pikkuse ja suurusega.
Isiklikult arvan, et teie ideaalkaalu hindamine iseseisva meetmena on kasutu. Teie kehakaal mitte ainult ei kõigu igapäevaselt, vaid on ka kehv meetod ideaalse suuruse arvutamiseks.
Nii et kaalujälgimise asemel keskenduge sellele, kuidas end tunnete. Valige teksapüksid, mis sobivad nüüd ideaalsele kaalule, ja kasutage neid siis etalonina. Keskenduge sellele, kuidas end teksaseid kandes tunnete. Kas teie armastuse käepidemed kimbutavad külgi? Kas nupp vajub teie kõhtu? Seejärel kaaluge, kuidas ülejäänud keha end tunneb. Kas teie rinnahoidja on liiga tihe? Kas saate oma pead alla kallutades tunda kaela rasva?
Keskenduge sellele, kuidas end tunnete, mitte sellele, mida kaalute.
Kardiokuninganna
Nüüd, kui teil on puhas kiltkivi, on teie järgmine samm lisada aluskate oma täiuslikule tihvtide teekonnale. Fitnessi mõttes on see kardiovaskulaarne treening. Kardio aitab teie jalgadel olla toonuses, pingul ja kohutav ning suurendab ka teie tervist.
Enamik inimesi mõtleb jooksmisele, kui mainitakse kardiot, kuid saate ka joosta, jõutrenni teha, mäest üles ronida (mägedest üles kõndida), hüpata, boksi teha ja isegi jalgrattaga liikuda. Põhimõtteliselt on kõik see, mis teeb teid mõruks ja puffiks, südame.
Eesmärk on kardioseanss iga kahe päeva tagant. Seanss peaks kestma vähemalt 30 minutit. Ärge kunagi tehke kardiot kaks päeva järjest, selle asemel andke oma kehale võimalus taastuda.
Lihaste hullus
Nüüdseks peaksite olema endaga rahulolevalt rahul. Olete kaotanud liigse kaalu ja tunnete end kohutavalt. Teie jalad ei pruugi veel ideaalsed olla, kuid nad on igal juhul vapustavad.
Suur töö. Aeg seda üles tõsta.
Kas teate, kuidas sellistel tähtedel nagu Jennifer Aniston, Charlize Theron ja Jennifer Lawrence on kõigil ideaalsed jalad? Noh, arvake mis: see pole südamest.
Ehkki kardio aitab hästi rasva sulatada ja üldist toonust toota, ei anna see teile vormilisi, täiuslikke tihvte, millest olete unistanud. Ainus viis selleks on hakata tegema jõutreeninguid.
Nüüd võiksite jõusaalis käia, et teha jõutreeninguid ja kasutada seal hulgaliselt masinaid ja seadmeid. Kuid just sellele keskendun täna. Selle asemel näitan teile, kuidas saada täiuslikke nööpnõelaid, kasutades asju, mis teil juba peaksid olema, lisaks veel mõned väikesed lisad.
Oled sa valmis? Lähme!
Kuum kübar
AllikasKui arvasite, et ilma kükke tegemata saate täiuslikud jalad, siis unistasite. Vabandust, nukk. Kükid on täiuslike tihvtide vundament, nii et kui soovite välimuse saada, broneerige oma kükiseanssides.
Teie kükke tuleks teha osana teie üldisest jõutreeningu režiimist. Soovitan seda režiimi teha kolm kuni viis korda nädalas, päevadel, kui te kardiot ei tee, või pärast kardioseanssi. Alustage kaheksast kükist koosneva komplektiga, seejärel töötage kuni kolme või nelja komplektini, pöörates vahepeal teisi harjutusi.
Nüüd on kükituse võlu meetodis. Nii et enne kui alustate poole ohtlikkusega kükke, õppige, kuidas neid õigesti teha.
Siin on mõned lihtsad juhised:
- Hoidke oma pead ettepoole (ärge vaadake allapoole) ja rindkere hoides õlgade seljaga kõrgel. Mõelge sellele, nagu lükkaksite oma armsat daami edasi, et maailm imetleda.
- Tehke hüpata õhku. Ükskõik kuhu jalad maandute, on teie loomulik kükitaja. See peaks olema umbes õla laiusega.
- Nüüd laske end õrnalt maha, justkui kavatsete toolil maha istuda. Tasakaalu hoidmiseks võite oma käed enda ees välja tõmmata, kuid veenduge, et selg ei ümarduks.
- Laske alla nii kaugele kui võimalik (mõelge, kus tavaline tool istuks), seejärel vajutage oma kontsad läbi ja suruge tagumik kinni, nagu oleks mõra vahel 100-dollarine arve (minu treenerile kudod selle käigu soovitamiseks). Kui olete valmis, suruge ennast püsti. Korda kaheksa korda.
- Kui mingil ajal teie alaselg pigistab või tunnete valu, katkestage treening.
Kui olete kükkinud nagu profimees (mees, mees!), Võite isegi pisut kergeid raskusi käes hoida. Lisage kaalu kindlasti aeglaselt.
Armsad lõunad
Ehkki ma piinlen teid, lisageme teie repertuaari veel ühe (mitte nii väga) armastatud käigu: lunge. Kuigi see teeb haiget nagu kõik hällid, on see silmapaistvaks võitjaks pinguliste, toonides jalgade jaoks.
Seda saab õigesti teha järgmiselt.
- Püsti sirge, jalad koos.
- Kui olete valmis, astuge edasi ja laskuge siis madalamasse asendisse.
- Hoidke rindkere kõrgel ja õlad tagasi. Ära vaata alla. Soovite, et teie selg oleks võimalikult sirge, et te ei jääks üle ega kalduks ettepoole.
- Vajutage ees olev jala kanna maasse ja laske end üles tõsta.
- Tempo on aeglaselt alla laskuda ja seejärel kiiresti üles tõusta.
- Kui tunnete valu alaseljas, katkestage treening.
Püsige sama palju kordusi kui kükid: kaheksa kordust, töötades kuni kolm või neli komplekti.
Ilus ballett
AllikasMe kõik oleme näinud, kuidas muinasjutulised balletitantsija jalad on. Ja sellel on põhjus: raske töö koos konkreetsete harjutustega, mis on õhukesed ja sobivad just õigetes kohtades.
Kuid miks peaksid balletitantsijad olema ainsad, kes nendest harjutustest kasu saavad? Ma olen siin, et öelda teile, et nad ei peaks seda tegema. Ka teie saate nende tehnikat kasutada, et oma jalgu täiuslikuks muuta ja pingutada.
Siin on parimad proovimisharjutused:
- Plié (esimene ja teine positsioon)
- Suhtumine (hamstringi ajakirjandus)
- Jooksja vastumeelsus
- Battement (ettepoole suunatud jalg)
- Arabesque (Tagumine jalg)
* Neid harjutusi on soovitanud joonisemeetodi asutaja Cindy Sites.
McStretchy
Ja lõpuks võib kogu see raske töö mõne päeva pärast end pisut valutada ja hellaks muuta. Sellepärast on tõesti oluline, et soojeneksite ja jahtuksid treenides ja paneksite natuke aega ka venitamiseks.
Võite googleerida mõnda konkreetset harjutust või proovida joogat või pilatesi. Jooga ja pilates on ka jõutreeningud, nii et arvestage sellega oma iganädalase režiimi puhul.
Eesmärk on kaks sessiooni nädalas, mis on pühendatud paindlikkusele ja venitamisele, ja püsige vähemalt 30 minutit.
Ja kui olete selle juures, broneerige ennast kogu keha massaažiks. Sa väärid seda!
Kaanefoto: www.hitchfit.com
