Kas otsite kiireid, lihtsaid (ja jah, laiskaid) viise, kuidas end sobivaks muuta ja vormis hoida? Siis ei otsi enam. OrandaStyle teatab uhkusega, et saabub lihtne ja tulemustele orienteeritud „Lazy Girl’s Guide to treener”!
Me kõik tahame hea välja näha ja tunda end suurepäraselt. Kuid bikiinimudeli ilme saavutamiseks ei ole lihtne iga päev treeningutundidesse mahtuda. Õnneks on lahendus olemas.
Ärge laske end pettuda mõttest, et peate oma keha saamiseks, mida olete alati tahtnud, end igapäevaste treeningute kaudu pingutama. On olemas lihtsam, lihtsam ja vähem aeganõudev lahendus: Lazy Girl’i juhend treenimiseks. Liituge meiega, kui juhendame teid juhistest, kuidas saada unistuste keha ilma vaeva nägemata.
Muutke treeningu mõtteviisi
Nii et arvate, et sobivust on võimalik saavutada ainult usuliste spordisaalides käimisega? Pfft, vaevalt. Nii klišee kui see ka kõlab, ei ole fitness lihtsalt igapäevane harjumus, vaid osa teie elustiilist.
Seega on ülioluline muuta oma taju fitnessiks nii, et see keskenduks vähem ühele harjumusele ja rohkem sellele, kuidas oma elu elate. Nüüd, enne kui paanitsete ja arvate, et see filosoofia on vastuolus laiska tüdruku juhendiga treenida, puhata. Sest seda pole. Tegelikult toetab ta seda veelgi.
Sest see tähendab, et te ei pea sobivaks püsimiseks tegema iga päev maratonijooksusid. Teil pole vaja sõita 100 miili ega ujuda 10 miili. Peate oma päevale lihtsalt lisama mõnda täiendavat füüsilist tegevust - mitte trenni.
Näiteks tean, et olete seda juba varem kuulnud, kuid seal on tõesti lihtsaid asju, mida saate teha ja oma päeva sisse lülitada, et muuta see treenimise võimekuse paremaks. Sellised asjad on näiteks lifti asemel oma töökohale treppide võtmine. Rongist või bussipeatusest varem väljumine, et saaksite veel natuke sisse kõndida. Lõuna ajal väljas käies ja pargis jalutades. Need asjad on kerged, muretud ja mis kõige parem, laisk tüdruk sobib.
Treeningu mõtteviisi muutmine aitab teil tuvastada oma päeva võimalikud treeninguplokid, kus saate hõlpsalt ja tõhusalt vormis püsida.
Hankige sammulugeja
Meie esivanemad (jahti pidavad ja koguvad, mitte meie armsad vanavanemad vanainimeste kodudes) astusid 10 000 sammu päevas. Reaalselt öeldes on see umbes 5 miili või kaheksa kilomeetrit.
See ei kõla palju, kuid enamik kontoritöötajaid teeb päevas vaid 500–1000 sammu. Kui nutad praegu, siis peakski olema. 1000 sammu päevas on taunitav.
Hea viis oma igapäevaste sammude kontrollimiseks on sammulugeja korjamine. Seal on bränd nimega FitBit, mis sünkroonib teie iPhone'iga, et saaksite oma igapäevaseid liikumisi jälgida. Samuti saadab see teile vähe inspiratsiooni, kui olete oma eesmärgi saavutamisele lähedal.
Soovitame proovida mõne päeva jooksul sammumõõdikut, et näha, kuidas teie keskmised päevased sammud välja näevad. Sealt saate hakata kavandama, kuidas oma samme kuni 10 000 juurde saada.
10 000 sammu saamiseks kulub umbes kaks tundi kõndimist, sõltuvalt sellest, kui kiiresti liigute. Selle laisk aspekt on see, et kogu päeva jooksul sellele sihtmärgile jõudmiseks võite lisada väikese koguse kõndimist. Te ei pea seadma kõndida kaks tundi päevas otse, vaid veenduge, et teie kogutud sammude koguarv ulatuks 10 000-ni.
Ja pealegi ei saa te kõndides palju laisamaks minna. Kui muidugi pole, siis hõljusite lihtsalt diivanil. Millest rääkides…
Vaadake rohkem telerit
Laiska tüdruku treenimisjuhendi üks parimaid osi on see, et see julgustab teid, ei vajabteie, et rohkem telerit vaadata. Hallelujah, eks? Nüüd, enne kui liiga põnevil olete, on käes väike saak: reklaamipausid.
See on natuke vahetus tegelikult. Umbes kümme minutit leebet õndsust kahe kuni kolmeminutilise treeningu jaoks. Kõlab lihtsalt, aga kas pole? Sest see on.
Kõik, mida peate tegema, on reklaamipauside ajal tagumikust välja tulla ja teha mingil kujul kehalist tegevust. See võib olla lunges, kükitamine, push-up, sit-up või isegi maja ümber sörkimine. Võite hüpata köisi, teha balletti või kasutada hantleid.
Võite sellest isegi mängu teha ja ajaprooviks muuta. Nii tegite eile reklaamipausi ajal 20 istet. Mida saate täna teha? Muutke see lõbusaks, interaktiivseks ja huvitavaks. Ärge tehke iga reklaamipausi ajal lihtsalt sama vana asja. See mitte ainult ei piira teie treeningut, vaid on ka igav.
Nii et segage see, muutke see ja muutke reklaamiaeg treeninguajaks.
Märkus. Ärge arvake, et kui teil on kaabel, saate sellest mööda minna reklaamipauside kaudu kiire edasisuunamisega. Nutikas mõtlemine, kuid see ei vii teid asjasse.
Rohkem seksida
Jah, kuulsite õigesti: laiska tüdruku sobivuse hoidmise põhikomponent on see, et teete palju seksi jaoks aega. Seksimine põletab poole tunni jooksul 144 kalorit. See suurendab ka teie paindlikkust (irve), arendab lihastoonust ja suurendab südame-veresoonkonna võimekust, kui olete eriti jõuline. Seks annab teile ka tervisliku sära ja turgutab kehas endorfiine, et lisada tunne "suurepäraselt".
Oh, ja ka kaloreid ei sula ainult seks.Suudlemine põletab 68 kalorit tunnis (ole ettevaatlik habeme lööbe korral), andes välja 238 kalorit tunnis, riietudes põletab 8 kalorit, oraalseks põletab 100 kalorit tunnis ja massaaž põletab 80 kalorit tunnis. Lisage see kõik kokku ja see on üks mõnusalt tõhus treening!
Ja kui olete seksuaalselt vallaline, ärge muretsege - ka sellest saate kasu. Masturbatsioon põletab kuni 150 kalorit ja jätab teile näole õnneliku irve.
Nii et treenimiseks oleks maksimaalne efektiivsus, andke vähemalt üks neist seksikatest kaloripõletajatest päevas.
Minge ostma
See artikkel teeb teid väga õnnelikuks, kas pole? Lõppude lõpuks on teil kästud vaadata rohkem televiisorit, seksida ja minna nüüd sisseoste tegema. Kas see pole mitte ainult kõige lahedam treeningplaan läbi aegade? Võite mind hiljem tänada.
Praegu soovin, et haaraksite mõne tossu ja suunduksite oma kohaliku kaubanduskeskuse juurde. Pole tähtis, kas tegemist on toidukaupade, kingade või riiete ostmisega, sellel pole vahet. Ükskõik, mis tunne teil on kirglik või mida on vaja teha, on hästi.
Siis ma tahan, et sa poes käiksid. Lihtne, eks?
Arvatakse, et kui veedate kolm tundi ostlemist, põletate vähemalt 400 kalorit (kui kaalute vaid 100 naela, kui kaalute rohkem, siis põletate rohkem). Päris kena, ah? Ja parim osa on see, et kui ostate asju, peate seda endaga kaasas kandma. Mis tähendab, et oodake seda ... raskuste tõstmine! Jah!
Nii et nädalase annuse südame-veresoonkonna aktiivsuse ja jõutreeningu jaoks - minge ostma.
Palka ekspert
Kui loete seda artiklit, siis kannatab tõenäoliselt väike asi, mida nimetatakse "motivatsiooni puuduseks". Motivatsiooni puudumine on väike imik, kes vastutab teie äratuskella korrapärase nuurimise eest, kui teil oli ette nähtud sörkima minna. See julgustab teid pigem filmimaratonil käima, kui kaljuronimisel käima ja jätaksite selle iganädalase keerutusklassi vahele. Motivatsiooni puudumine on vähemalt osaliselt meie laiskuse põhjuseks.
Ja see on hästi. Mõni meist pole lihtsalt nii loomulikult motiveeritud kui teised (kuigi ma arvan, et motivatsioon on natuke müüt, aga rohkem sellel teisel päeval). Aga kuidas on teil mõeldud treenida, kui olete motiveerimata? Treening on piisavalt raske, kui sa on motiveeritud.
Noh, sa võiksid sundida ennast (või oma partnerit) tõmbama mõned sörkijad ja minema välja. Kuid ka sel juhul on suur tõenäosus, et teie trenn on parimal juhul väiksem.
Või võite palgata eksperdi. Keegi, kes tegeleb teie jaoks motivatsioonitükiga. Keegi, kes teab, kuidas minimaalse ajaga maksimaalseid tulemusi saada. Keegi, kellel pole oma persse löömise osas mingeid mõistusi.
Nüüd kindel, et see pole just laisk väljapääs. Laisk väljapääs oleks seda nõu täielikult eirata.
Kuid kui otsite lihtsat viisi, kuidas püsida vormis ja kaalu kaotada, võiksite kaaluda personaaltreeneri palkamist. Kui teil on personaaltreeneri juures tavaline nädalane ajavahe, tagate, et vähemalt ühel nädalapäeval töötate oma võimete nimel. Teie treener oskab juhendada, kuidas ja millal neid õigesti teha, ning tagada, et te jääte vigastusteta.
See on suurepärane ja muretu viis oma tulemusi parandada. Muidugi, umbes pool tundi või mitte, töötate oma väikese käigu ära. Aga kas teile ei meeldiks, kui teie kisa väheseks jääb? Investeerige treenerisse ja investeerige oma üldisesse tervisesse ja heaolusse.
Seal sa lähed, laiska tüdruku juhend treenimiseks. Mida sa arvad? Kas teil on laiskade tüdrukute näpunäiteid sobivaks püsimiseks?
