Kas sa arvad, et vastupidavustreening on mõeldud ainult lihaste täiendamiseks ja kasvatamiseks? Kui jah, siis vaadake neid üllatavaid tervisega seotud eeliseid, mis tulenevad raskuste tõstmisest treeningute osana!
Kui olete naine, kes üritab kaalust alla võtta, ennast maha tõmmata või muul viisil välja näha, kas lisate oma jõuprogrammi ka jõutreeningu? Kui te ei tõsta raskusi ega kasuta regulaarselt oma spordisaalis kaabelmasinaid, siis puuduvad teie kaalust, figuurist ja üldisest tervisest mõned head eelised!
Jõutreening ei tähenda ainult lihaste väljapanemist ja väljanägemist, vaid ka toonuse tõstmist ja trimmimist ning lihaste tugevamaks muutmist. See võib aidata teil kaalu kaotada ja olla tervislikum. Mõelge, kuidas jõutreeninguga seda kõike tehakse ja veel palju muud.
Kiirema ainevahetuse loomine ja rohkem kalorite põletamine
AllikasJõutreeningu üks paremaid eeliseid on see, et see aitab tõsta teie ainevahetust. Teie ainevahetus on keskmine kalorite põletamise kiirus kogu päeva jooksul. Keha põletab kaloreid energia saamiseks isegi puhkeolekus, kuna ta kasutab seda energiat südame peksmise, kopsude hingamise ja kõigi muude süsteemide töös hoidmiseks. Mida aktiivsem olete, seda rohkem kaloreid põletate.
Kõik kalorid, mida tarbite söömise või joogi korral ja mida ei kasutata aktiivsuse kaudu, konverteeritakse ja salvestatakse seejärel keharasvana. Seetõttu on hea, kui tahate kaalust alla võtta ja sellest eemal hoida, kui teil on kiire ainevahetus või kõrge kalorite põletamise kiirus. Kui sööte ja joote sisse tarbitud kaloreid, põletate neid rasvana. Kuidas jõutreening suurendab teie ainevahetust ja aitab teil kaloreid põletada?
Keha peab lihaste toetamiseks pingutama rohkem kui rasv või muu kude. Lihaseid tuleb pidevalt toita ja parandada, kuna neile on kogu päeva jooksul seatud nõudmisi. Kui keha töötab teie lihaste parandamiseks ja toitmiseks kõvasti, põletate need ekstra kalorid ära. Kui lisate oma treeningprogrammile vastupidavustreeningu, ehitate tugevaid ja tugevaid lihaseid, mida keha peab kogu päeva jooksul toetama. See tähendab, et põletatakse rohkem kaloreid isegi puhkeasendis.
Kas soovite vaadata paremaid ja seksikamaid ning olla üldiselt tugevam?
Vastupidavustreening võib aidata teil ka tooni välja näha ja trimmida. Ehkki spordisaalis olles ei saa te üheski kehapiirkonnas kaalu kaotada, võib selle piirkonna lihaste toonimine muuta teatud piirkonnad sobivaks. Kui teete tööd vööl või kätel ja toniseerite nende piirkondade lihaseid, näevad need välja kontuursema ja kujuga. Vastupidavustreening võib aidata ka teie tagaküljel olla kindlam ja anda teile toonitud vasikaid, mida iga naine soovib.
Vastupanutreeningu teine suur eelis on see, et tugevamad lihased tähendavad kogu keha paremat tuge. See aitab teid kahel viisil; üks on see, et teil võib olla parem rüht, kuna selja- ja kõhulihased on tugevamad ning nad peavad teid püsti hoidmiseks rohkem vaeva nägema. Parem rüht võimaldab paremat seedimist, kuna magu ja soolestikku ei pigistata ega kobaras. Kui teie seedesüsteem töötab tõhusamalt, suudate imenduda toidust vitamiine ja mineraale, mis omakorda võib teie tervisele kasulik olla.
Parem rüht võib tähendada ka paremat vereringet, mis teeb ka teid tervemaks. Veri kannab neid vitamiine ja olulisi mineraale kõigisse keharakkudesse koos tervendavate hapniku molekulidega. Kui püsti sirgemal püsti ja ei jää üle küürus, võib veri vabamalt kogu teie kehas ringi liikuda.
Veel üks eelis nendele tugevamatele lihastele on see, et nad toetavad teie treeningrutiini kergemini. Kui lisate oma treeningrutiinile vastupidavustreeningu, saate kaasata ka keerukamaid aeroobikaharjutusi. Kui lihased on nõrgad, siis väsite ja kulute kiiresti, kuid tugevamad lihased võivad tähendada pikemat ja väljakutseterohkemat treeningut ning põletada rohkem kaloreid ja hoida oma kehakaal kontrolli all.
See on lihtsam kui arvate!
Naiste vastupanu treenimine on sageli lihtsam kui võite arvata. Kui te pole kunagi treeninud oma vastupidavusharjumust, alustage kaabelmasinatest. Need lihtsustavad rutiinide korrektset ja ohutut täitmist.
Lihtsate harjutuste hulka kuuluvad kätekõverdused, jalgade lokid ja õlad ja biitsepsit koormavad tõmbed. Istuge iga korduse ajal kindlasti sirgelt, nii et te ei kasuta selga, ja alustage raskusega, mis on väljakutsuv, kuid mitte liiga keeruline.
Samuti võib olla kasulik palgata personaaltreener, kes juhendaks teid vastupanurutiinist läbi. Ta oskab hinnata teie vajadusi ja seejärel näidata teile parimat varustust, mida saate isiklike eesmärkide saavutamiseks kasutada, ning näitab teile ka iga liikumise õiget viisi. Samuti võib personaaltreener motiveerida teid oma rutiinist kinni pidama ja hoidma asju väljakutsuvana.
Kas kasutate treenides vastupidavuskoolitust? Milliseid eeliseid olete märganud, et tahaksite teiste naistega jagada? Milliseid harjutusi soovitaksite kõigil naistel proovida lihaste tugevdamiseks ja ainevahetuse tõstmiseks?
Kaanefoto: www.buildbodydefinition.com
