Kas tunnete, et teie aju on aeglasem kui peaks olema? Unustades asjad, mida ei tohiks? Ära muretse. Siin on mõned kindlad võimalused nutikamaks saamiseks, säilitades ja suurendades oma aju võimsust!
Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud, et leidub arvukalt ja väga tõhusaid viise, kuidas meie aju äratada ja targemaks saada. Samuti on nad näidanud, et kõige mõistlikumalt aktiveerivad kõige elementaarsemad inimtegevused - näiteks normaalne seltsielu, füüsiline koormus, õige söömine, lugemine ja muusika mängimine. Kuid meie aju nõuab ka piisavat toitumist ja seda tuleb pidevalt treenida nagu kõiki teisi meie keha lihaseid. Järgnevalt on toodud mõned teaduslikult põhjendatud näpunäited, kuidas oma intelligentsust parendada ja targemaks saada.
1. Parandage oma aju funktsiooni lihtsate igapäevaste tegevuste abil
Ole uudishimulik ja avalda oma arvamust
Esitage endale küsimusi ja treenige oma aju, proovides erineval viisil leida vastuseid ja lahendusi.
Õppige võõrkeelt rääkima
See on hea vaimne harjutus, mis mõjutab prefrontaalne ajukoore funktsioon, mis vastutab otsustamise ja kontrolli eest.
Saage asjatundjaks midagi, mis teile meeldib
Spetsialiseeruge valdkonnale ja õppige kõike konkreetsel teemal, olgu see siis aiandus, arvutid või kokandus. See teritab teie kognitiivseid võimeid ja teie aju hakkab tõhusamalt õppima ka muid asju.
Tehke füüsilisi harjutusi või võtke tantsutunde
Liikumiste koordineerimise õppimine suurendab teie aju võimeid, samal ajal kui harjutused suurendavad aju hapnikku ja parandavad vaimset erksust.
2. Maga, joo vett ja muutu targemaks
Hea ööunne (7-8 tundi) või uinak päevasel ajal parandab meie mälu märkimisväärselt. Une ajal arendab meie aju jätkuvalt päeva mälestusi ja kogemusi, mis aitab ärkamisel asju paremini meeles pidada. Tegelikult pakuvad paljud suurepärased ettevõtted, nende hulgas Google, oma töötajatele napiruume!
Vesi on oluline nii meie ajule kui ka kehale. Kui me ei joo piisavalt, ei tööta meie ajurakud korralikult. Oluline on hoida meie aju hüdraatuna, et olla kontsentreeritum, kiiremini mõelda ja parandada vaimset selgust.
3. Toitke oma aju - see tarbib 20% teie päevasest kalorist
Teie aju on teie operatsioonikeskus. See kontrollib teie intelligentsust, mälu ja meeleolu ning samal ajal saadab, võtab vastu ja tõlgendab massaaži. Selleks peab ta sööma. Saage targemaks lihtsalt õppides, millised on aju lemmiktoidud, ja varustage oma aju nende toitainetega.
Saage vitamiinide abil targemaks
B-rühma vitamiinid, eriti vitamiinid B1, B6, B12 ja foolhape (terviklikud teraviljad, kartul, juust, piim, kala, läätsed ja riis) vähendavad närvilisust ja ärrituvust, parandavad keskendumisvõimet ja suurendavad intellektuaalset jõudlust. C-vitamiin (spargelkapsas, tsitrusviljad, tomatid ja metsapuuviljad) võitleb vabade radikaalide moodustumisega, E-vitamiin (päevalilleõli, pähklid ja sarapuupähkel) kaitseb ajurakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.
Hapnustage oma väikesed hallid rakud ja suurendage mälu
Meie aju peab töötamiseks olema hapnikuga rikastatud, see tähendab ka kaalium ja väävel on selle tervise jaoks hädavajalik. Kaaliumi sisaldavad toidud on tsitrusviljad, banaanid, melonid, õunad, kartulid, päevalilleseemned ja piparmündilehed. Väävlit leidub rasvata lihas, kalas, lehtsalatis, kapsas, munades, kuivatatud ubades, sibul ja küüslaugus.
Magneesium parandab õppimist ja mälu ning sisaldub teraviljas, kõrvitsas, spinatis, spargelkapsas, hiidlest, mustades ubades ja muudes.
Alustage aju türosiini ja šokolaadiga
Nõuetekohaseks funktsioneerimiseks vajab meie aju aminohappeid, eriti türosiin. Türosiinirikkad toidud on valged munad, maapähklid, merevetikad, juust, kala ja liha (mitte sealiha).
Serotoniin reguleerib meie tuju, emotsioone, unehäireid ja lihaste kokkutõmbumist. Mida rohkem serotoniini meie aju toodab, seda paremini tunneme seda. Niisiis, mine šokolaadi kallale!
Nututage ja helendage meelt Omega-3 rasvhapetega
Oomega-3 rasvhapped on toitained, mis aitavad kaitsta ajurakke ja on selle tervisele olulised. Kahjuks ei suuda inimorganism neid toota ja seetõttu on väga oluline neid tarbida toidu või toidulisandite kaudu. Toit, mis sisaldab suures koguses oomega-3-sid, on kala (lõhe, makrell, tursk).
See on lihtne nutikamaks muutmise retsept: treenige oma briansi, esitades talle väljakutse selliste tegevustega nagu Sudoku, sööge õiget toitu ja puhake piisavalt. Jah, see on nii lihtne.
