Tervislike hommikusöögiretseptide abil saate kogu hommikuti end täis laadida, anda päevaks vajalikku energiat ja hoida end kaalukaotuse eesmärkide saavutamisega kursis.
Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord nii teie üldise tervise kui ka kehakaalu langetamiseks! Vaadake neid tervislikke hommikusöögiretsepte, mis kiirendavad teie ainevahetust, täidavad teid ja aitavad kehakaalu kontrolli all hoida.
Võimalik, et olete juba mitu korda kuulnud, et te ei tohiks kunagi head hommikusööki vahele jätta. See pole lihtsalt tühi hüpe, vaid väga oluline kaalutlus, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta! See, mida sööte hommikusöögiks, võib mõjutada teie ainevahetust, söögiisu, energia taset ja üldist kehakaalu. Ärgates on veresuhkur madal ja kõht tühi, seega peate energia andmiseks ja ainevahetuse liikumiseks tervislikku hommikusööki sööma. Mõelge parimatele lihtsatele hommikusöögi retseptidele kehakaalu langetamiseks.
# 1 kaerahelbed
AllikasVaatamata sellele, mida paljud inimesed arvavad, pole kõik süsivesikud kehakaalu langetamiseks halvad ning õigete süsivesikute omamine võib tähendada rohkem energiat, paremat seedimist ja tervislikku kaalu. Paljud tervisliku hommikusöögi retseptid sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mis pärinevad kiudainetest ja täisteraviljadest. Kiudained täidavad teid, nii et olete söögikordade vahel vähem näljane ja see aitab seedimist, muutes selle suurepäraseks kaalulanguse toiduks. Kui otsite näpunäiteid, kuidas kaalus juurde võtta koos keeruliste süsivesikutega, kaaluge hommikusöögiks kaerahelbeid.
Kaerahelbed on tegelikult väga madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega toit, mis võib kogu hommikuse täiskõhu tunda. Ainus kaerahelbe puudus on kõik suhkrurikkad topsid, mida enamik inimesi sellele lisab! Vältige kaerahelbepakke ja tehke need ise, sest pakkides on tavaliselt palju lisasuhkrut ja kaloreid. Cook tavaline kaerahelbed ühe tassi kaera kuni kaks tassi keeva veega. Kui see on keedetud, lisage maitse järgi pool supilusikatäit mett koos kaneeliga või veerand tassi oma lemmikmarju. Pruun suhkur ja vahtrasiirup, mis on kaks kaerahelbe lemmikut, on lihtsalt tühjad kalorid, nii et vältige neid ja pidage kinni tervislikumatest valikutest.
# 2 proteiini raputab
AllikasOma valgulaaste valmistamine on alati parem variant kui eelvalmistatud sortide ostmine, kuna saate kontrollida, mida igale retseptile lisate, ning vältida ekstra suhkrut ja ebatervislikke säilitusaineid. Kasutage head segisti, alustage ühe tassi mandli- või sojapiimaga ja lisage 1/4 tassi kiirkaerahelbeid nii puiste kui ka kiudainete jaoks.
Sellele saate lisada ühe kühvel mis tahes madala kalorsusega, madala süsivesikute sisaldusega vaniljevalgu pulbri; see ei tohiks olla rohkem kui 180 kalorit ja 8 grammi süsivesikuid kühvel kohta. Lisage üks tass oma lemmikmarju ja segage jääga.
Teine võimalus oleks kasutada šokolaadimaitselist valgupulbrit ja lisada üks supilusikatäis maapähklivõid ja üks supilusikatäis magustamata kakaopulbrit. Sega jääga.
Neid valgulaaste saab valmistada eelmisel õhtul ja hoida külmkapis üleöö. Hoidke neid segistis kohvris ja segage neid veel üks minut hommikul, et see korralikult seguneks, ja nautige! Ole loominguline oma retseptide abil, muutes proovitud marju ja muid koostisosi tervislikuks hommikusöögiks, mida saate jooksuga pakkuda.
# 3 jogurti parfaits
AllikasSee on veel üks hea retsept, mida proovida, sest võite teha jogurtiparfüümi kõigega, mis sobib teie maitsele ja on teie jaoks tervislik. Valige tavaline jogurt, kuna maitsestatud jogurtid on suhkrut lisanud. Samuti on hea teha jogurtist parfüüm kõrgesse topsi, et saaksite koostisosad kihiks muuta.
Alustage 1/2 tassi jogurtist ja lisage keetmata 1/4 tassi lemmikmarju koos 1/4 tassi kohese kaerahelbega. Korda seda kihti. Seejärel saate ülaosale lisada 1 spl linaseemneid, hakitud nisu või nisuidu või vahetada marjad banaaniviilude vastu. Nagu valgulaaste, segage retsept vastavalt oma maitsele ja lisage muid tervislikke koostisosi, näiteks Grape Nuts teravilja- või müsli segu.
# 4 kliimuffinid
AllikasNagu kaerahelbed, võivad ka kliimamuffinid anda teile vajaliku kiudaine, et kogu hommikuks täis saaks. Ainuke probleem enamuse kliimamuffinitega on see, et neis võib olla rohkem suhkrut kui kiudainetes! Midagi tervislikumat, alustage madala suhkrusisaldusega kliide muffiniretseptiga ja lisage 1/2 tassi kiirkaerahelbeid, 1/4 tassi linaseemneid ja 1/4 tassi kaerakliisid ning teelusikatäis kaneeli maitse järgi. Taigen peaks olema ühtlase konsistentsiga taigna konsistents, nii et lisage veel lahtiklopitud muna ja supilusikatäis vett või rohkem, kui see on niiskuse jaoks vajalik. Muffinitesse lisatavad lisakliid ja kiudained vähendavad suhkru kogust ja muudavad hommikusöögi väga täidiseks! Keetke vastavalt pakendi juhistele.
Pidage meeles, et mitmekesisus oma dieedis on oluline viis kõigi vitamiinide, mikroelementide, kiudainete ja muude tervislike elementide saamiseks, nii et segage need hommikusöögi retseptid kogu nädala jooksul läbi. See aitab teil püsida tervena ja hoiab teid oma kaalulanguse eesmärkide saavutamisel.
Millist tervisliku hommikusöögi retsepti sel nädalal proovite? Milliseid tervisliku hommikusöögi retsepte või näpunäiteid lisate sellesse loendisse? Jagage allolevates kommentaarides!
Kaanefoto: positivefoodie.com
