Soov kõht rasva põletada on universaalne, ületades aastaaegade, kuid eriti eriti suvel. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sel hooajal lahingus aidata.
Sõltumata sellest, kus maailmas võite asuda, mis aastaajal see on või isegi teie sugu, näib, et vajadus muuta lõtv kõhupiirkond millekski, mille üle võite olla uhke, näib olevat iga treeningu fanaatiku nimekirjas.
Võib-olla tunnete, et suvi veeremise ajaks on teie saak vajalik sobitada kurikuulsatesse kollastesse täpikestesse bikiinidesse. Kutsena võiksite proovida oma asju särgita ja näidata kogu rasket tööd, mida olete teinud oma täiusliku absööri kujundamisel.
Ükskõik mis põhjusel, võite olla liiga teadlik kurikuulsast 8-minutilisest abitreeningust, mis koosneb kaheksast minutist aeglastest, südamikku krigistavatest harjutustest, jättes end pärast lõplikke liigutusi suhteliselt kurnatuks.
Kuigi see võib tunduda suurepärase treeningrežiimina, et oma suvine keha käiku panna, ei pruugi kaheksast minutist piisata, et viia teid sinna, kus soovite olla.
Võimalik, et selles osakonnas enesekindluse tagamiseks peate vajama väikest lisateavet. Lõppude lõpuks on viimane asi, mida soovite, et paneksite nii palju aega ja vaeva, et oma abs kuju kujundada, et ainult avastada, et teie abs on endiselt varjatud kõhupiirkonna pehmendavate rullide all.
Selle asemel, miks mitte lisada mõned täiendavad treeninguvõimalused, et vere pumpamine ja lihased oleksid toonuses, andes teile enesekindluse absurdist hoolimata, kui soovite.
1. Minge hoogsalt jalutama
Seda konkreetset treeninguvõimalust saab teha enne 8-minutise abs-treeningu proovimist, et lihased soojeneksid ja pea mänguks.
Vahva jalutuskäigu puhul on tore see, et te ei pea seda üksi tegema! Mõelge oma koera seltskonnale, et asjad huvitavad oleksid, ja kes teab, võite isegi teel põgeneda kellegi huvitava vastu.
2. Ostke jalgratas
Kindlasti treeningvõimalus neile, kes soovivad veeta aega õues, otsides kombineeritud jalgade ja abs treeningut.
Pidage alati meeles, et kandke kaitsevarustust, et pea ja liigesed oleksid ohutud ka siis, kui jalgratas kukub. Ärge kartke metsas käia, pääsedes tiheda liiklusega linna saginast. Kes teab, sellest võib saada isegi teie uus parim hobi.
3. Minge sügavale otsale
Ujumine ei anna mitte ainult võimalust töötada oma loomuliku päevituse nimel, vaid on ka suurepärane vähese mõjuga treening - eriti kui teil on juba probleeme liigestega.
Seda tüüpi treeningrežiim võib olla kasulik igas vanuses inimestele, andes teile võimaluse puhata pärast pingutavat kaheksa-minutist abitreeningut. Kui valite avaliku ujula, ärge unustage oma ujumiskorki kanda, et vältida asjatut saastumist.
4. Proovige pikka sörkimist
Ostke piisava kaaretoega kvaliteetsed tossud ja broneerige endale tund või kaks, et koguda meelt avatud teel.
See pole mitte ainult suurepärane, et puhastada oma pea ja vabastada kogunenud stress, vaid see annab teie abs-le treenimistüübi, mida nad väärivad. Pidage meeles, et peaksite end tempos treenima, kui olete sörkimises uus, et vältida tarbetuid vigastusi, sundides teid võtma õnnetu seljatoe, kui teie keha võtab aega terveks.
5. Tehke palliharjutusi
Suurepärane tasakaalustamisoskuste arendamiseks ärge lööge end liiga palju, kui leiate, et kipute sagedamini kukkuma, kui proovite pallil püsida. Algusjärgus on see normaalne, kui teie ab lihased on oodatust pisut nõrgemad. Niisiis, minge edasi ja proovige harjutuspallipurke.
Lamage selga täispuhutava palli vastu, käed pea taga, krigistades ettepoole ja tõstes kere üles sinna, kus olete peaaegu püstises asendis. Korrake seda protseduuri kolm korda, tehes 12-16 kordust. Kui tunnete julgust, saate treeningule lisamiseks isegi kordusi kahekordistada. Ärge unustage hingata!
6. Rakendage CrossFit
Kuigi see on kurnav, sõjaline treenimisvõimalus, toonib CrossFit teie üldist füüsilist keha, mitte ainult teie absoluutset keha.
Lõppude lõpuks, kui kavatsete treenida, võite ka kõik välja minna. Lisaks sellele leidub kuskil CrossFiti treeningute vahel aega, kus teete vähemalt kaheksa minutit intensiivseid abitreeninguid - kui mitte rohkem -, tehes iga minuti väärt!
7. Ärge unustage kardio kickpoksi
Kui te pole piisavalt lahingus, ärge muretsege. Kardioksboks ei ole mõeldud selleks, et teid võitlusõhtusse võitlusringi lasta.
See konkreetne kickboxingu stiil sisaldab endas palju kardiot, millel on vähe enesekaitseoskusi. See sobib ideaalselt igale naisele, kes soovib mõned lihased toonida ja õppida, kuidas vajadusel keegi säärtesse lüüa. Pealegi, kui te mahutate mõlemad ühte treeningusse, siis miks mitte?
8. Mine matkama
Värske õhk võib teile seiklusliku matka kaasamisel midagi head pakkuda. Te keskendute mitte ainult vasikatele, säärtele ja pepule, vaid teie abs tunneb seda järgmisel hommikul.
See on suurepärane võimalus kasutada looduse pakutavat, pakkudes samal ajal kogu kehale suurepärast treeningut. Ärge unustage vett kaasa pakkida ja rääkige lähedastele, kuhu lähete, kui eksite.
Unistuste abs saavutamisel on võtmetähtsus pühendumusel ja raskel tööl - koos jätkamiseks piisava hulga lõbuga.
Kahjuks ei piisa ainult '8-minutise ab treeningu' tegemisest, et kangekaelne rasv kõhtu ümber ajada. Muidugi, sellest on teil pikas perspektiivis kasu. Tegelikult võidakse teid selle väikese rasvakihi alla isegi rebeneda, isegi seda teadmata. Ainult krõpsude tegemine ei vabasta teid kangekaelsest rasvast.
Ainus viis, kuidas saate kilosid hästi kaotada, on lisada oma kaheksaminutilisse treeningusse natuke südant. Pärast seda, kui olete ülalnimetatud soovituste abil end kangekaelsest polsterdusest eemaldanud, toniseerite ja defineerite oma abilihaseid, kuna teie lemmik treeningrutiinile on lisatud kaheksa minutit kestvaid krõpse ja istumisi.
Mis tahes treeningu õnnestumise võti on jätkamine - ka siis, kui krõbinad on valusad või kui teil on kaks kordusharjutust, et treeningupalli krõbistada.
Võite tunda loobumist, kui te tulemusi kohe ei näe. Sel juhul pean ma teid hoiatama, et kui otsustate võtta ette pingelist treeningurutiini või sellist tegevust nagu CrossFit, siis tundub, et te toonimise asemel kaalus juurde. See on tavaline protsess, mille teie lihased läbivad, põhjustatud põletikust.
Kui aga lähete edasi, läbides tavaliselt kolmekuulise tähtaja, näete oma keha muutumas - see põhjustab liigset turset lihaste ümber. Selleks ajaks ilmub teie abs, kajastades rasket tööd, mille olete pannud.
Pidage meeles, et näete välja nii tervislik, kui tunnete. Tervena tundes saate oma keha enesekindluse suurendamiseks läbi viia lihtsa 8-minutise abs-treeningu koos vajaliku südamega - ja lõpuks näidata oma tapjale „8-minutilist abs!”
