Kas olete haige ja väsinud yo-yo dieedist? Kas näete vaeva kalorite vähendamise nimel just selleks, et leida end kaotatud kaalu ülepakutud ja taastada? Lahendus nõuab pisut tähelepanelikkust ja enesehooldust.
Kas on olnud aega, kus olete tundnud end süüdi maitsva roa või magustoidu teistkordse abistamise pärast, õigustades seda millegi järgimisega: "See on okei, ma lähen pärast seda lihtsalt dieedile / detoxile?"
Või kõlab see võib-olla tuttavalt: kui sööd end ühe nädala jooksul tervislikult, siis kui koogid sisse sööd ja sööd midagi ebatervislikku, võtavad su söömisharjumused ootamatult kõige halvema pöörde.
Võib juhtuda, et tunnete end eriti raskelt, kui te ei tunne end mugavalt riietes, mida soovite kanda. Järsku kahetsed kõiki ebatervislikke toiduvalikuid, mille olete viimase paari kuu jooksul pärast soovitud magusate maiuspalade nautimist teinud.
Yo-yo dieedid
fotoSa ei ole üksi. Olen kõiki neid stsenaariume kogenud. Olen aastaid harjunud yo-yo dieediga ja käisin nädalas ringi tõeliselt tervislikest või piiravatest toitumisplaanidest, et järgmisel nädalal süüa ainult seda, mida soovisin. Ma ei teadnud, mida ma teen, see ei aidanud mind. Arvasin, et teen õigesti.
Võitlesin alati selleks, et olla kindel kaal või otsida kindlat viisi. Minu söömisharjumused olid ebajärjekindlad, nagu ka minu kaal, energia tase ja viis, kuidas ma oma keha suhtes tundsin. Ma võiksin ühe nädalaga oma kaaluga väga rahul olla ja järgmisel korral oleks mul kehv imago.
Pärast aastaid ebatervislikke toitumisharjumusi ei võtnud mu keha seda enam kuigi hästi. Jõudsin punkti, kus mul polnud energiat ja tundsin end oma valikutega rahul olevat. Ma teadsin, et vajan vaheldust.
Ohtlike mustrite tuvastamine
Pärast seda, kui ma aastaid ei hoolitsenud oma keha eest hoolitsemiseks vajalikul viisil, muutusid sõnumid valjemaks ja selgemaks, kuni otsustasin oma kehale tähelepanu pöörata ja seda kuulata. Olin 20ndate alguses ja mul polnud minuvanuse normaalse täiskasvanu energiat. Oli aeg oma keha kuulata ja muudatusi teha.
Hakkasin oma tervist ümber õpetama terviklikuma vaatenurga alt. Ma eemaldusin toidu kasutamisest kui viisist kontrollida oma keha väljanägemist ja liikusin toidu tarbimise poole oma keha tervendamise viisina.
Omaks oma söömisega teadlikkust, hakkasin märkama, milliseid toite mu keha tagasi lükkas ja millised toidud mu keha toitsid. Neile detailidele tähelepanu pööramine tegi mulle väga selgeks, kuidas mu söömisharjumused mu mõttemaailma mõjutasid. Märkasin, et kui pöörasin lihtsalt tähelepanu sellele, kuidas toidutüübid ei muutnud mitte ainult tuju, vaid ka seda, kuidas ma end füüsiliselt tundsin, siis minus muutus midagi.
Ma mõistsin uuesti, mida tervislik olemine minu jaoks tähendab. Mõeldes, need on sammud, mis ma võtsin oma tervise uuesti määratlemiseks ja lõpuks vabaks yo-yo dieedist ning kontrollimisest söömiskäitumise üle.
1. Häälestage sellele, mis teid tõeliselt motiveerib
Paljude inimeste jaoks on dieedi algpõhjus õhuke; sellest motivatsioonist ei piisa aga alati, kui elus on tähtsamad asjad, näiteks kui teil on energiat oma päevaga tegelemiseks, karjääri loomiseks ja oma pere jaoks kohalolmiseks.
Kui mu energiatase hakkas mõjutama minu seltsielu ja kolledžielu, siis mu motivatsioon muutus ja kiirenes, kuna tähelepanu juhiti nüüd mu ühele kõrgemale väärtusele: minu tervisele. Mõistsin, et püüdlemine olla terve ainult selleks, et saaksin olla õhuke, ei aidanud mind pikemas perspektiivis, kui mu keha kannatas.
Tervisliku eluviisi loomisele pühendumiseks peab teid kõigis eluvaldkondades ajendama midagi väärtuslikku, näiteks tervis ja elujõud (mis hoiab teid elus ja jõudsalt, nii et teil oleks energiat olla oma sõprade ja perega, oma karjääri edendamiseks, reisimiseks jne).
Selle abil saate endale meelde tuletada, miks peate olema tervislik, et elada nüüd täisväärtuslikku elu; ärge oodake, kuni olete läbi põlenud ja haige, et oma tervist väärtustada.
2. Tervislik toitumine ei tähenda taimetoitlaseks või veganiks saamist
fotoMuutes oma terviseperspektiivi, mõistsin ka, et mõned mu vanad veendumused tervise kohta ei aita mind. Ma tavatsesin uskuda, et tervislik olemine tähendab ainult rasvavabade etikettidega toitude söömist, söömist täpselt soovitatud päevaste kalorinõuete alusel ning kunagi söömist avokaadosid, pähkleid ega muid loomulikult kõrge rasvasisaldusega toite.
Õppisin vaatama uskumusi, mis viivad mind selle mõtteviisi juurde. Samuti sain teada, et pidin lahti laskma neist vanadest veendumustest, mis mind tagasi hoidsid, ja looma uusi, mis viisid mind elustiili poole, kus ma tundsin, et mul on energiat ja elujõudu teha asju, mida ma armastan.
Minu veendumused hõlmavad tänapäevani järgmist: tervete toitude söömine võimalikult sageli; tervislike suupistete tegemine ja kuulamine, kui mu keha on tõeliselt näljane ja mitte ainult emotsionaalselt näljane, ning kuulamine, kuidas mu keha kaloreid arvestava toidu tarbimise üle otsustab.
3. Kaevake sügavale, et leida see, mis teid tegelikult tagasi hoiab
fotoKui jätkame ebatervislike harjumuste järgimist, isegi neid, mida tahame muuta, siis takerdume, sest seal püsimine täidab vajaduse. Tavaliselt me ei tea, mis see vajadus on, kuni vaatame enda sisse ja oleme enda suhtes täiesti tõesed, tõelised ja ausad.
Minu jaoks üritas see korraldada täielikku stipendiumi, täielikku sotsiaalset ajakava ja esimest korda kodust eemal olla, kui olin ülikoolis.Olin ärevuses ja üritasin oma välist olukorda kontrollida sellega, et sõin.
Dieedi pidamine täitis selle vajaduse, sest see aitas mul oma kehale meeldida; siiski, kui ma kaalus juurde võtsin, ei meeldinud see mulle. Kui ma hakkasin leppima oma loomuliku kehatüübiga ja omaks võtma keha, mis mul on, selle asemel, et muuta see fotopildiga kuulsuseks, siis hakkasin kogu aeg oma keha suhtes hästi tundma, hoolimata sellest, kui palju ma kaalusin või mida ma sel päeval sõin.
Kui olete sügavamale kaevanud ja mõistnud oma põhjused, võite tegutseda selle nimel, et rahuldada oma vajadusi nagu tervislikul viisil enese aktsepteerimine. Selleks alustage käitumist, mida näete pinnal (näiteks kalorite piiramist), ja küsige endalt, miks te seda teete. Mida see käitumine tõeliselt toidab? Hankige oma vastus ja küsige endalt, miks või mis selle eesmärk on.
Kui olete neid samme järginud ja loonud teadlikult tervisliku eluviisi, mis on teie jaoks ainulaadne, saab teie enda tervislikust versioonist osa ka see, kes te olete, mitte ainult midagi, mille poole püüdlete, muutub see lihtsalt teie loomulikuks.
Yo-yo dieediga varustamine on kerge lõks ja sellest võib olla keeruline välja tulla. Siiski on oluline mõista, et see pole tervislik kehakaalu reguleerimise jaoks sobiv tervis; Tegelikult võib see kohati olla ohtlik. Need kolm sammu võivad aidata teil ebatervislikest harjumustest lahti saada ja õppida ennast armastama sellisena, nagu olete. Jagage teile näpunäiteid yo-yo dieedist loobumise kohta!
