Nende lihtsate, kuid tõhusate põhitreeningute abil, mida iga naine saab teha, trimmige oma keskosa kiirelt ja hõlpsalt!
Unustage krõbinad ja istumised; parim viis oma keskosa lõimimiseks ja toonimiseks on kasutada lihtsaid, kuid tõhusaid põhilisi harjutusi. Need sihivad teie keskosa ja selja lihaseid, et saada kindel ilme ja meeldiv siluett. Naistele sobivad parimad põhilised harjutused on lihtsad ja neid saab teha kiiresti ilma väljamõeldud võimlemisvarustuseta, nii et teil on suurepärane figuur kohe.
Teie tuum viitab teie keskmisele osale, sealhulgas kõhule, seljale, rinnale ja reitele. Selle kehapiirkonna tugevdamine on olulisem kui paljud naised mõistavad, kuna need lihased aitavad hoida keha püsti ja tugevana. Selle ala toonimist saab teha mõne lihtsa harjutusega, mida saate teha ilma kallite seadmeteta ja oma kodu privaatsuses.
Põhiharjutused on nii lihtsad!
Kui soovite oma tuuma tugevdada, kaaluge mõnda lihtsat harjutust, mida võiksite proovida. Esmalt alustage kiire soojendusega, et lihased lõdvaks ja soojaks ning veri voolaks. Märts alustamiseks kolm minutit paigas.
Seisake siis jalgadega õla laiuse kaugusel ja sirutage paremat kätt üles ja üle pea, samal ajal kergelt vasakule toetudes. Oodake kümme. Korda vasaku käega teises suunas. Järgmisena painutage ettepoole ja puudutage oma varbaid ning hoidke seda positsiooni paarkümmend korda. Olete nüüd valmis seda tuuma töötama!
Alustage selili ja treenimismati peal lamamisest. Hoidke oma jalgu koos ja tõstke jalad umbes kolme tolli maapinnast. Võite märgata, et kõhulihased pingutavad selle positsiooni hoidmiseks. Hoidke oma jalgu viiskümmend korda kõrgendatud, siis viige need kahekümne nädala pärast tagasi maapinnale ja korrake seejärel.
Järgmisena pange jalad otse õhku üles, nii et need oleksid 90-kraadise nurga all, jalad koos. Puusade ääres liikudes ja jalgu koos hoides tõmmake jalgadega ringi päripäeva päripäeva, lastes ringil kunagi olla rohkem kui kuus tolli. Mida väiksem on ring, seda rohkem teie abdominaalid liikumise juhtimiseks tööd teevad. Korrake seda liikumist loenduri 8 jaoks, seejärel liigutage oma jalgu teises suunas, et arv läheks veel 8 korda. Puhake, siis korrake seda tsüklit.
Töötage oma tugeva aluse nimel
AllikasSelg töötamiseks pöörake ümber ja lamake kõhul. Pange käed ees ja hoidke jalad õlgade laiuse kaugusel. Pange pea alla nii, et teie otsmik oleks treenimismati peal. Teete käigu, mida nimetatakse ujumiseks ja mis jäljendab ujumist. Tõstke jalad vaid mõne tolli kaugusel matist üles ja lööge neid üles ja alla, liigutades samal ajal käsi üles ja alla, justkui loksutaksite veepinda.
Hoidke kindlasti jalad sirged ja tõstke neid maapinnast vaid mõne tolli kaugusel; te ei soovi põlvi ega puusasid painutada. Tehke seda loenduseks 100.
Järgmisena libistage tagasi ja tõuske kätele ja põlvedele, käed otse õlgade alla, selg sirge. Hoides oma põlve kõverdatud, tõstke parem jalg üles nii, et jalg ulatuks lae poole, ja lükake seda õrnalt korduvalt üles kaheksaks. Korrake seda vasaku jalaga ja korrake komplekti. See muulalöök pingutab ja toonib teie põske ja reite.
Saage suurepäraste tulemuste saamiseks harjutusi põhiliste harjutustega
Nüüd olete valmis tõsisteks liikumisteks, et põhituum töötada. Istuge treeningmati peal ja tõmmake põlved rindkere poole. Mähi käed ümber põlve ja tõsta jalad ettevaatlikult maast üles. Keerake ennast vaid paar tolli edasi ja edasi, hoides jalad matil. See käik töötab kõik teie kõhu- ja seljalihased, kuna need hoiavad teid püsti ja liigutavad keha. Proovige seda arvuks kolm, seejärel pange jalad maha ja puhake 20 sekundit, seejärel korrake.
Edasijõudnuks liikumiseks lamake selili tagasi ja libistage jalad üles ja pea taha. Kasutage oma käed pähe, et aidata jalad tagasi lükata, ja pange siis põranda sirgeks hoidmiseks ja tasakaalu hoidmiseks käed otse välja. Varbad peaksid olema pea taga põrandal.
Kui olete juba väga arenenud, võite oma ülakeha ettepoole liikudes oma jalad ette lükata, nii et jääte seisma; võite seda näha filmides võitlusstseenide ajal.
Töötage selle sammu kallal vähehaaval, kasutades tasakaalu saavutamiseks käsi põrandal, kui proovite kiiresti seisvasse asendisse jõuda. Oma südamiku tugevdamisel muutub liikumine aja jooksul lihtsamaks ja võib-olla suudate end ühe sujuva liigutusega tegelikult põrandast üles tõsta.
Veelgi suurema põhitreeningu jaoks proovige pilatese rutiini. Pilates oli loodud selleks, et kasutada vastupidavusena keha enda raskust ning keskenduda keskosale ja seljale ning jalgadele ja rinnale. Hea algaja DVD-d Pilates abil saate tutvuda lihtsa rutiiniga, mida iga naine saab järgida. Teil on tavaliselt vaja vaid matti ja mugavaid treeninguriideid. Täiustatud rutiin võib anda teile kindla vaheseina ja tagasi.
Kas kasutate põhitreeninguid iga kord, kui treenite? Kui jah, kas leiate, et need aitavad tugevdada teie kõhtu ja selga? Mis on kõige keerulisem põhiharjutus, mida olete kunagi proovinud? Milliseid muid põhilisi harjutusi soovitaksite naistele?
