Ärevuse käes kannatavad mõned looduslikud abinõud, mis aitavad teil nurinat leevendada ja taas rahulikuks muuta.
Tavaline on tunda pinget iga natukese aja tagant, näiteks kui teil on käes stressirohke periood või on tulemas mõni suur sündmus (mõelge olulisele ettevõtte esitlusele või esimesele kohtingule). Mõned inimesed, võib-olla isegi teie, tunnevad stressi ja ärevust peaaegu kogu aeg - hoolimata sellest, mis nende ümber toimub.
Mõlemal juhul pole nii, et veedaksite oma väärtuslikud liblikate, närvide ja iiveldusega täidetud hetked, mis ei näi kuhugi kadu. Niisiis, kui otsite väikest loodusliku ärevuse leevendust, millel pole kõrvaltoimeid, siis ärge otsige kaugemale, sest siin on mõned emakese looduse inspireeritud ärevusvastased ravimid just teie jaoks:
1. Hingake
Teil võib tekkida küsimus, miks te ei tunne end täielikult rahulikuna, kui hingamine on vajalik ainult mõne närvilisuse laskmiseks, kuid see pole nii lihtne kui lihtsalt sisse ja välja hingamine. On olemas tehnika, mida saate kasutada ja mis võimaldab teil sisse hingata ja välja hingata viisil, mis aitab teie nurget rahustada. Tegelikult õpetatakse seda paljudele korrakaitseametnikele ja esmareageerijatele, et nad aitaksid neil end kõrge riskiga kõnele minnes rahuneda.
Selleks hingake nina kaudu aeglaselt sisse kuni arv neljani, hoidke hingetõmmet neli ja seejärel hingake suu kaudu välja neli numbrit. Tehke seda viis kuni kümme korda, kui tunnete end pingest täis ja peaksite end kohe paremini tundma hakkama. See aeglustab teie hingamist, mis aeglustab südame löögisagedust, mis muudab teid vähem närviliseks ja paremini kontrollitavaks.
2. Kujutage ette kõige halvemat
Kui soovitusena hingamine ei tekitanud teile ütlust “Huh?”, Siis paluge teil ette kujutada kõige tõenäolisemat. Lõppude lõpuks, kas te ei peaks ette kujutama parimat? Või vähemalt olla positiivne?
See on tehing: kui veedate oma päevi muretsedes selle pärast, mis juhtub, mõtlete tõenäoliselt kuni selle hetkeni, kui asjad ei saa enam halveneda ja siis lõpetate. See on nagu teie visualiseerimine lõpeb sellega, mis paneb teid kartma, et juhtub halvim ja teie maailm lõpetab lihtsalt keerutamise.
Kui aga juhite stsenaariumi läbi kõige halvema, mis juhtuda võib, ja pakute välja mõned lahendused, kuidas sellega tõhusalt toime tulla, näete, et jääte siiski ellu (ja võib-olla selle tõttu isegi parem). Põhimõtteliselt ei muutu “halvim” nii halvaks ja kaotate oma hirmu selle ees, ravides osa võimaliku olukorra tekitatud ärevusest.
3. Laske see välja
AllikasKui olete selline inimene, kes hoiab asju kõik enda sees, siis pole ime, et tunnete ärevust. Teil kõik need negatiivsed emotsioonid ja tunded hõljuvad teie sisemuses ega saa neid kuidagi välja lasta - ega ole võimalust, et rahulikud ja ratsionaalsed tunded võtaksid oma koha.
Muidugi on mõned konstruktiivsed viisid, kuidas oma ärevus välja lasta viisil, mis aitab teid. See hõlmab mõnusat pikka vestlust sõbra, vaimuliku, terapeudi või kellegagi, keda usaldate, sest mõnikord aitab see lihtsalt kellelgi teisel tundeid ja mõtteid maha tõmmata; keegi, kes hoolib sinust ja soovib aidata sul end paremini tunda.
Samuti võite oma mured ajakirja kirjutada, kui eelistaksite neid pigem teistega jagamata. Pange oma probleemid paberile, et neile häält anda, sest võib-olla tahavad nad lihtsalt, et neid kuulataks, ja siis nad lähevad vaikselt minema. Minimaalselt saate vähemalt need peast välja võtta ja teha ruumi positiivsemate mõtete ja tunnete ilmumiseks.
4. Hoidke oma usku
Kui tunnete, nagu oleks asi teie kontrolli alt väljas, pole teil piisavalt jõudu ärevuse vastu võitlemiseks või te lihtsalt ei tea, kuhu pöörduda, võib teie usu hoidmine tohutult aidata. Sa annad oma võitlused kõrgemale võimule ja lased tal, tal või tal nendega toime tulla. Sa toetad asjaolule, et asjad õnnestuvad, hoolimata sellest, kuidas nad praegu välja näevad.
See ei ole alati lihtne, eriti kui teil on ärev provotseeriv olukord, millest teile tundub, et pole väljapääsu, kuid see on äärmiselt vabastav, kui te ei kanna enam maailma raskust oma õlgadel. Sa kergendad oma koormust ja tunned enda sees omamoodi rahu.
Nüüd ei maksa seda segi ajada sellega, et viskate käed õhku ega tee midagi. Võite ja peaksite ikkagi võtma positiivseid tegevusi, et jõuda sinna, kus soovite elus olla, kuid see ei tähenda, et te ei suuda uskuda, et olete õigel teel, isegi kui te ei näe päris täpselt, kus olete re suundus hetkel.
5. Hoolitse enda eest
AllikasEnamik naisi tunneb seda tohutut vajadust hoolitseda kõigi enda ümber - kõigi, vaid iseenda eest, see tähendab. Ehkki on tore astuda sellesse emalikku rolli ja aidata teistel olla parimad, mis nad olla saavad, kui teete seda iseenda arvelt, kannatab tõenäoliselt teie üha suurenevate ülesannete loend, mida kunagi ei tehta, ärevust. ja kõik kohustused, millele ütlete jah, kui teate, et teil on vaevalt piisavalt aega, et teha asju, mis juba on teie plaadil.
Võtke endale aega ja hoolitsege ka oma vajaduste eest aeg-ajalt.Maailm ei peatu, kui teie lapsed peavad ühel õhtul ise õhtusöögi valmistama või kui teie abikaasa peab nõusid tegema. Kui nad kõik vääriksid pause, siis miks ka mitte teie?
Planeerige end lõõgastavaks massaažiks või liituge uue lõbusa treeningklassiga (mis aitab ka ärevust leevendada!). Pange mõtet istuda ja vaadata oma lemmiksaadet süütult või saada mõneks tunniks lapsehoidja ning ajage oma asju lihtsalt ilma, et teie pisikesed pukseeriks.
Järgige neid soovitusi ja teie ärevuse tase langeb, jättes end valmisolemaks ja võimeliseks maailma haarama - nagu iga kuninganna peaks!
