Paljud inimesed ei tea, et jooga aitab teil kilosid kaotada, parandades ainevahetust ja seedimisprotsessi. Need kehakaalu langetamiseks mõeldud joogaasendid aitavad teil kiiresti rasva põletada.
Olge valmis oma elu muutmiseks, kui lisate need lihtsad kümme joogaasendit kehakaalu langetamiseks oma igapäevasesse rutiini. Jooga on teadus, mille abil saavad kehasüsteemid omavahel suhelda, et viia teid oma optimaalsele kaalule.
Ärge arvake, et näete äkki Gisele välja, jooga õpetab meile ka seda, et meil kõigil on üks kolmest kehatüübist ja mõned meist on lihaselisemad ja jäävad alati selliseks. Teage oma tüüpi ja kallutage seda enesekindlalt. Alustame meie ümberkujundamist!
Oodake, enne kui alustate, teostage sügav nina kaudu sügav hingamine. Seda nimetatakse Ujjayi hingeõhuks ja see aitab teie süsteemidel suhelda, nagu eespool mainitud. Pidevalt sügav hingamine on sama oluline kui ka poseerimine. Kui hoiate hinge kinni, ei tööta see samuti.
1. Pikendatud külgnurk
Siin on poseerimine, mis sihib teie armastuskäepidemete rasva ja pikendab reite lihaseid. Jooga isa B.K.S Iyengar soovitab seda kaalulangetamiseks ja seetõttu on see nimekirja tipus.
Seisake külgsuunas jalad laiali ja keerake parema jala varbad ette. Painutage paremat põlve ja hoidke vasak jalg sirge. Langetage puusad nii palju kui võimalik ja asetage parem küünarnukk paremale põlvele. Tõstke vasak käsi otse üles ja vaadake vasakut kätt üles.
Soovite hoida oma käsi ühes reas ja vajutada vasak jalg matil ühtlaselt. Veenduge, et teie tagumine jalg oleks veidi sisse keeratud ja puusad oleksid küljele avatud. On väga oluline, et te ei lase paremal põlvel paremat hüppeliigest ületada. Pikendage oma hoiakut seni, kuni teie põlv kukub otse üle pahkluu.
Kui olete tõesti paindlik, võite ehk oma parema käe asetada maapinnale väljaspool oma paremat jalga. Siis soovite ühendada oma põlve ja parema kaenla. Hoidke poosi kolm sügavat hingamist ja tehke vasakpoolsel küljel täpselt sama.
2. Plooni poseerimine
Joogas kutsub Iyengar seda poseerima kõigi pooside emaks, kuna see mõjutab meie ainevahetust. See viib teie kilpnäärme tasakaalu, olenemata sellest, kas see on üle või aktiivne. See paneb seedemahlad kohe tööle ja seda tuleks võimalusel mõni minut hoida.
Pidage meeles, et see on täiustatud poseerimine ja seda tuleb teha ettevaatlikult. Kõige tähtsam on kaitsta oma kaela ja ärge pöörake oma pead küljelt küljele, kui olete selles poosis.
Kuidas sa seda teed? Lamage selga nii, et jalad oleksid otse ülespoole, nagu kavatsete laes seista. Vajutage peopesad puusade kõrval põrandale ja tõstke puusad üles. Hoidke puusad käes ja tõstke neid üles. See on esimene etapp. Võimalik, et esimesel proovimisel ei saa te adra poseerida.
Eesmärk on virnastada puusad üle õlgade, et selg oleks sirge. Hoidke oma südamik tihedalt ja jalad pingul. See on teine etapp ja selle omandamine võib võtta natuke aega. Sel hetkel on jalad endiselt üles suunatud. Teise etapi eesmärk on ühendada rindkere lõuaga ja hoida selg sirge. Keha raskus on teie õlavöötmel.
Kui olete kolmandaks etapiks valmis, ei saa te teises faasis nõmedaks jääda ja selg on sirge. Pose täieliku pikenduseni minemiseks viige oma varbad pea kohal, hoides samal ajal sirge. Hoidke ka jalad sirged. Pidage meeles, et on oluline, et te ei vaataks selles poseerimisel küljele.
Võite tunda oma kõhus tulekahju, kuna meridiaanid vabastavad hädavajaliku ja teie seedimine on vallandatud. Hoidke seda poosi mõni minut, et saada maksimaalset kasu iga päev, ja kui teil on aega, siis kaks korda päevas.
3. Poolkuu keerdus
AllikasKeerutamine on vahend, mida joogas kasutame seedimise stimuleerimiseks. Põhimõtteliselt on sisekülgede väljakeeramine nagu käsn. Sooleseinte kogunemine purustatakse ja lükatakse mööda. Ma tean, et see on jäme, kuid isegi nii on see kaalulanguse jaoks oluline. Kui teie seedimine pole regulaarne, on raske kaalust alla võtta.
Siit saate teada, kuidas poseerida. Alustage koos jalgadega seismist. Tehke parema jalaga (umbes neli jalga) suur samm edasi. Veenduge, et teie tagumine jalg oleks sirge ja selja kanna oleks üles tõstetud. Vajutage peopesad südame ees kokku ja toetuge ettepoole.
Asetage vasak küünarnukk väljaspool paremat põlve ja keerake. Voila! Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina kolme hingamisringi jooksul ja kui teil on raskusi tasakaalustamisega, langetage vasak vasak põlv maapinnale. Korda sama tegevust vasakul küljel.
4. Paadi poseerimine
AllikasSee toonib teie abs ja selga. Istuge jalgadega kõverdatud põrandale. Hoidke oma põlvede tagumist osa ja tõstke rindkere, kuni teie selg on sirge. Kummutage tagasi ja hoidke selg sirge. Te tunnete, kuidas teie abs haakub kui oma seljatoe. Hoidke hingamist, et anda endale poseerimisel täiendavat jõudu. Saate seda teha, suruge ennast!
Laske jalad lahti ja proovige neid sirgendada. Hoidke iga paadi poseerimist viis hingamisringi ja korrake poseerimist viis korda. Aja jooksul saate paremini jalad püsti hoida. Püüa isoleerida oma alumine abs, selle asemel, et painutada puusaliigeseid (puusade esiosas olevad lihased).
5. Höövel
AllikasKaalu kaotamiseks ei pea me ratast leiutama.See poseerimine aitab rasva põletada kätel ja annab teile suurepärase lihaste määratluse ning toniseerib teie südamikku. Keha raskuse hoidmine on lihtne ja saate seda teha ükskõik kus. Jooga on olnud juba 4000 aastat ja see töötab.
Plakati tööle saamise saladus on selle, et hingate hingates kõike kinni. See tähendab, et teie käed, käed, jalad, tuum, kõik on kihlatud.
Alustage kõhust ja asetage käed õlgade alla. Laotage sõrmed nii laiali kui võimalik. Alguses võib see poseerimine randmetele raske olla, kuid need lihased ehitavad üles ületunde. Tahad olla sirge nagu plang, mitte mägi või võrkkiik. Veenduge, et õlad oleksid puusade ja kontsadega ühel joonel.
Haara kõik kinni ja kui abaluud on välja pistnud, pahteldage abaluude vaheline koht. Hoidke plaani viis hingeõhku ja korrake poseerimist viis korda. Planeeringuposse on palju, kuid need on keerukamad, näiteks käe ja jala vastaskülje tõstmine ning ühe käe ja jala tasakaalustamine.
Võite ka küünarnukid maha kukkuda ja käsivarrele plangu poseerida. Sellega tunnete põletust. Küljeplaat on variatsioon, mis toniseerib teie kaldusid (külje abs).
6. Tantsija poseerimine
AllikasSee poos on suurepärane, kuna see sirutab teie reied, avab teie õlad ja selja ning kui teete seda õigesti, haarab see teie kogu keha. Keha esimene vastus ühel jalal seistes on hinge kinni hoida. Vastupanu tungile hinge kinni hoida.
Alustage koos jalgadega seismist. Painutage paremat põlve ja keerake parem peopesa üles. Haarake jala siseküljelt (sisemuse haaramine võimaldab õlal tagasi rullida). Pange oma põlved tagasi kokku ja sirutage tasakaalu saavutamiseks vasaku käega nagu pinguldaja.
Löö parem jalg oma käe sisse ja hakka selga kaarema. Hoidke paremat puusa keerutades allapoole ja vasaku puusaga samal tasemel. Ärge laske paremal puusale hüpata. Hoidke süda tõstetud ja jätkake löömist selja kätte.
Alguses võib teil olla probleeme tasakaalustamisega. See on normaalne. Kui vajate, kuid te ei saa sellest sõltuda, võite algul kasutada seina tasakaalustamiseks. Korrake sama asja teisel küljel ja hoidke mõlemat külge viis hingamisringi.
7. Käetugi
Ära põgene ära. Käsitsi valmimine ei pea olema hirmutav, kui õpid neid etapiviisiliselt. Alustage allapoole suunatud koeraga. Puusad üles ja käed ja jalad alla, moodustades kehaga kolmnurga. Asetage käed seinast 6 tolli kaugusele ja tõstke üks jalg sirgelt üles. Soovite, et sõrmed sirutuksid võimalikult laiali ja veenduge, et teie käed oleksid õlgade suunas, mitte laiemad.
Töötage oma relvade lukust väljas hoidmise nimel. Enne käetugedesse löömist peate oma käed üles ehitama. Võite lihtsalt töötada ühe jala ja siis teise tõstmiseks. Nii harjutate oma kätega raskust kandma. Alguses võivad randmed valutada. See kaob ületunnitööst. Käepidemed on lõbusad, isegi õppimisetappides.
Kui tunnete end mugavalt, andke vähe maas oleva jalaga humalat, et puusad üle õlgade virnastada. Harjutage iga päev ja te kaotate selle käigus kaalu. Pole tähtis, kui kaua see teil aega võtab, tähtis on vaid see, et jätkaksite harjutamist.
Tagurpidi tõusmine aitab teie aju paremini funktsioneerida, suurendab enesekindlust ja hoiab immuunsussüsteemi tugevana. Teie närvisüsteem harjub ületunnitööga tagurpidi ja lõpetab veidra väljaõmbe. Nii arendame lihasmälu.
8. Kotkapoos
AllikasHoiatus, see poseerimine on raske! Alustage seismist ja istuge siis nähtamatusse tooli. Tõstke parem jalg üles ja üle vasaku jala ning looge parema varbaga maas kickstand või vaadake, kas võite hakata paremat varba mähima vasaku vasika lihase taha. Pöörake parem käsi vasaku all ja suruge küünarnukid kokku.
Tõstke oma käed üles ja vajutage peopesad kokku. Tooge oma õlad tagasi, nii et need on virnastatud üle teie puusade. Suru jalad kokku, kuid hoia selg sirge. Tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele ja lükake käed näost eemale. Hoidke kolm hingetõmmet ja tehke sama asja teisel pool.
Miks me seda teeme? See poos parandab meie vereringet, luues turniire, mis võimaldavad poseerimisel verd paremini voolata. See on äärmiselt kasulik ka teie immuunsussüsteemile. Ärge loobuge sellest, see aitab teil kehas need süsteemid rääkida ja nende probleemid lahendada.
9. Kolmnurga poseerimine
AllikasSellega saate kogu teie keha kuju. Seisake küljega jalad laiali ja keerake paremad varbad ette. Pöörake natuke vasakut varvast. Teie jalad jäävad selle jaoks sirgeks. Sirutage käed pahkluude kohal ja lükake vasak puusa tagasi. Sirutage oma parem käsi nii kaugele kui võimalik.
Ärge pillake oma keha üles, vaid viige käed kella kuue ja kaheteistkümne paiku, parem käsi surub jala sisekülge ja te vaatate vasaku käe üles. Ärge laske keha paremal küljel variseda, hoidke seda kaua. Pange oma käed ühte ritta ja hoidke jalad ja varbad kinni. Pärast kolme pikka hingetõmmet korrake sama toimingut teisel pool.
Seda poseeritakse sageli valesti. Soovite oma saba luu enda alla kühveldada ja ärge muretsege oma varba haaramise pärast. Hoidke puusad ühes reas, see tähendab, et ärge laske oma ülemisel puusale oma alumisest puusast edasi liikuda. See avab puusad nagu peaks.
10. Prasarita
AllikasSee poos aitab vähendada ärevust ja aitab teie seedimist. Seiske jalgade vahel ja keerake natuke oma varbaid.Pöörake ettepoole, hoides jalad sirged. Te tunnete venitust jalgade selga. Pange puusad otse pahkluude kohale ja lõdvestage kaela, nii et pea ripub raskelt. Lõpuks hüppab pea läbi jalgade teisel küljel nagu tungraua kastis.
Nüüd, kui olete kulutanud aega nende pooside lugemiseks, tehke need. Need lähevad kõige paremini tööle, kui juua aluselist vett ja süüa palju värskeid orgaanilisi puuvilju ja köögivilju. Vähendage alkoholi ja töödeldud suhkru, samuti terade sisaldust ja te kaotate kaalu.
Täname, et astusite sammu OrandaStyle siinse parima mina saamiseks ja tahaksin allolevates kommentaarides kuulda, kuidas need poosid teile sobivad.
