Näpunäiteid on inimeselt inimesele edasi antud. Näpunäiteid ja näpunäiteid on nii palju, et inimesed jagavad treeningute kohta, kuid mitte kõik neist pole tõesed ega tõhusad. Tegelikult on nüüd muutunud üsna eriliseks eristada, mis on tõsi ja mis mitte - kui te ei võta ette mõnda uuringut.
Eksperdid rõhutavad, et ilukirjandusest faktide tundmine on oluline, et saaksite ohutult ja vigastusteta liikuda. Ehkki mõned neist treeningmüütidest on heatahtlikud ja üldiselt kahjutud, võivad mõned neist tekitada teie tervisele ohtusid või ohtusid.
Alustame viie parima müüdi müüdi tõrjumisega, mis paljude arvates on tõesed.
# 1 treening sobib kõigile
AllikasTreening on midagi, mida kõik peaksid tegema - vähemalt nii ütlevad enamik inimesi. Ja me peaksime regulaarselt liikuma, et end tervena hoida. Väärib aga märkimist, et kõik on ainulaadsed ning neil on erinevad kehatüübid ja tingimused.
Seega pole kõik tüüpi harjutused kõigile kasulikud. Kolmkümmend minutit Crossfitit võib teie sõbrale olla lihtne, kuid see ei pruugi teie jaoks olla.
See, et paljud inimesed sellist harjutust teevad, ei tähenda veel, et peaksite seda ka kohe tegema. Teie jaoks sobivaima treeningu tüübi leidmiseks külastage oma perearsti, et hinnata teie üldist tervist, või otsige abi personaaltreenerilt, et teil oleks spetsiaalselt teile mõeldud programm.
# 2 Spot vähendav rasv on tegelikult efektiivne
Inimesed pooldavad "sadade krõbinate tegemist", et vabaneda vastikust kildist, mis ümbritseb kõhtu, kuid vähe saavad nad aru, et keha peitlust ei saa lihtsa täppide vähendamisega kõrvaldada.
Keha õiglasest suurusest rasvadest vabanemiseks peate seda tegema kõvasti - viies läbi regulaarselt higistavaid kardioharjutusi ja lihaseid valutavaid jõutreeninguid või mis veelgi parem, mõlema kombinatsiooni.
# 3 Te põletate kaloreid ainult higistades
AllikasMüüt ütleb, et kui te ei higista, siis ei kulu te kaloreid. Sellepärast ei soovi nad saunaülikondi sulgeda ega sulgeda kõiki aknaid ning lülitada ventilaatorid välja, et nad higistaksid rohkem.
Eksperdid lükkavad selle väite ümber, astudes vastu sellele, et higistamine aitab keha ülekuumenemist vältida vaid jahutades seda. Sellel pole tegelikult mingit seost treenitud kalorite hulgaga.
On palju inimesi, kes teevad kõrge intensiivsusega harjutusi, kuid ei higista tegelikult palju.
Selle müüdi halvim külg on see, et võite olla liiga keskendunud sellele, et paneksite ennast palju higistama ja unustaksite vett juua, põhjustades ise dehüdratsiooni.
# 4 treenimine muudab mu rasvad lihasteks
Võite hakata põnevil jooksma, mõeldes, et see põletab teie rasvad ja muudab teid sobivaks. Kahjuks pole see alati nii. Kui soovite olla kõhn ja lihaseline, peate kindlasti esmalt need rasvad põletama ja teiseks lihaseid üles ehitama.
Kardiovaskulaarsed harjutused aitavad rasvu põletada, tugevdavad harjutused aga lihaseid üles ehitada. Sellepärast on tore neid koos teha.
Trükki teevad ka sellised kombineeritud harjutused nagu ringtreening, plyometrics ja HIIT. Kui teie kehas on rohkem kui teie õiglane osa, peate võib-olla töötama pisut kõvemini kui teie kolleegid.
# 5 Olen juba päev läbi trenni teinud, seega on mul tasuta söömine, mida tahan
AllikasSee näib olevat kõige levinum müüt, kus inimesed õigustavad oma söömisharjumusi, kuna nad on juba välja töötanud. Tõsi, keegi ei takista teid pärast treeningut söömast mida iganes soovite, kuid see raskendab tervise- ja treeningualaste eesmärkide saavutamist.
Tervislik toitumine ja liikumine käivad käsikäes ja treenimine ei tohiks teile vabandust rämpstoidu söömiseks anda.
Järgmine kord, kui keegi annab teile näpunäiteid treenimise või dieedi kohta (või põhimõtteliselt millegi muu kohta), võtke see koos soola teraga.
Mitte kõik, mis ümberringi toimub, pole tõeline ja seda toetavad teadus, seega võtke aega uurimiseks, lugemiseks ja õppimiseks, et ka teie saaksite aidata teistel jagada teavet, mis on tegelikult usaldusväärne ja tõeline.
Nüüd, kui oleme oma esimese viie lahti teinud, on aeg lisada loendisse rohkem. Milliste treeningmüütidega olete kokku puutunud? Jagage julgelt allolevates kommentaarides!
Kaanefoto: www.weheartit.com
