5 D-vitamiini puuduse tunnust ja mida sellega teha

5 D-vitamiini puuduse tunnust ja mida sellega teha
Kas tunnete väsimust või depressiooni? Lugege 5 D-vitamiini puuduse tunnust ja vaadake, kas vajate abi. Siit saate teada sümptomid ja mõned lihtsad viisid, kuidas D-vitamiini oma ellu tagasi saada!

Enamik meist teab D-vitamiini kui päikesepaistelisi vitamiine. Mida paljud meist aga ei taju, on see, kui suurt rolli mängib see meie tervise hoidmisel. Kuna peaaegu kolmveerand USA täiskasvanutest ja teismelistest kannatab D-vitamiini puuduse käes, on see murelikuks.

Hiljuti sain ma otsekohe teada, miks D-vitamiin on nii oluline. Käisin oma arsti juures kaebamas vähese energia, meeleolumuutuste ja rabedate juuste osas, lootes tavalist “vähem stressi” rääkivat juttu. Selle asemel soovitas ta kontrollida minu D-vitamiini taset. Olin skeptiline. Kindlasti ei saa neid sümptomeid seletada minu pingelise suhtega päikesega. Kui vale ma olin!

Allikas:Allikas:

D-vitamiinil on oluline roll meie üldise tervise ja heaolu toetamisel. Näiteks ilma D-vitamiinita võitleb keha kaltsiumi imendumisega, mis võib põhjustada luutiheduse probleeme, näiteks rahhiiti ja osteoporoosi. Teadusuuringud on leidnud seose ka D-vitamiini puuduse ja terve hulga muude hirmutavate terviseprobleemide, näiteks kehakaalu tõusu, depressiooni, südamehaiguste ja isegi mitmesuguste vähivormide vahel. Yikes!


Nüüd, kui me teame, kui oluline on D-vitamiin meie keha jaoks, vaatleme lühidalt mõnda suurimat riskifaktorit.

D-vitamiini riskifaktorid

  • Rasedus: D-vitamiin on imiku luude ja hammaste arenguks hädavajalik.
  • Tume nahk: Mida tumedam on teie nahatoon, seda rohkem peab päikese käes olema piisavalt D-vitamiini.
  • Siseeluviis: Kui olete terve päeva kontoris koos töötanud või töötate ebaregulaarselt nagu mina, nutab teie keha ilmselt päikest.
  • Rasvumine: D-vitamiin imendub rasva, mistõttu on ülekaalulistel inimestel vereringesse jõudmise tõenäosus väiksem.
  • Ravimid: Mõned ravimid, näiteks epilepsiatabletid, võivad D-vitamiini laguneda enne, kui kehal on võimalus seda imenduda.
  • Range vegan toitumine: Me ei omanda kogu oma D-vitamiini päikesest; ka toitumine võib mängida rolli. Seega võib rasvase kala, muna ja piimatoodete tarbimise piiramine seada teid suuremasse D-vitamiini puuduse ohtu.
  • Vanus: Vananedes on meie keha vähem võimeline sünteesima D-vitamiini.

Isegi kui need kõrge riskifaktorid teie suhtes ei kehti, on ülioluline olla teadlik D-vitamiini puuduse tunnustest. Sümptomite raskusaste võib inimestel erineda (mõni inimene on täiesti asümptomaatiline), kuid siin on 5 kõige levinumat D-vitamiini puuduse tunnust, millele tähelepanu pöörata.

Allikas:Allikas:

5 D-vitamiini puuduse tunnust

  • Väsimus: Kas teil on hommikul voodist välja keerutamine raskem ja raskem? Kui olete pidevalt unine, hoolimata sellest, kui palju magate magate, võib teil olla vähe D-vitamiini.
  • Kuiv nahk ja rabedad juuksed: Kuiv nahk ja nõrgad juuksed on D-vitamiini vaeguse üks ilmsemaid märke. Kui mu D-vitamiini tase langes, hakkasid mu tugevad lukud laiali minema ja ükski kreemikogus ei suutnud mu nahka rahustada.
  • Depressioon: Kas olete kunagi mõelnud, miks on talvel kergem end tunda? D-vitamiin mängib isegi rolli meie meeleolu reguleerimisel. Kui teil on olnud tõsine blues, võib D-vitamiini toidulisandi võtmine parandada teie serotoniini taset ja anda teile vajaliku tõuke.
  • Luu- või lihasvalu: Teine ilmne märk D-vitamiini puudusest on luuvalu. Esmakordse ärkamise ajal jälgige jäsemete ja jäikade liigeste suurenenud valutust.
  • Haavad, mis paranevad aeglaselt: Kiirus, millega meie keha paraneb haavadest ja haigustest, on oluline peegeldus meie üldisest tervisest. Lõiked, mis näivad paranevat igavesti, on tõeline hoiatav märk mitte ainult D-vitamiini puuduse, vaid ka muude terviseprobleemide osas.

Kui tunnete mõnda neist märkidest, broneerige kohtumine oma kohaliku perearsti juures. Seejärel saab ta korraldada lihtsa vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teil on D-vitamiini puudust. Siin on veel mõned põhjused ja märgid, mis võivad teil põhjustada D-vitamiini puudust.


Kuidas ravida D-vitamiini puudust

Kui arst on kindlaks teinud, et teil on D-vitamiini puudus, peaks ta olema võimeline aitama teil põhjuse välja selgitada. Õnneks on D-vitamiini taseme optimaalseks saavutamiseks mitu lihtsat viisi.

D-vitamiini vaegust ei põhjusta üldiselt midagi muud põnevat kui päikesepiste puudumine. Sellistel juhtudel näib lahendus ilmne: astuge välja ja neelake mõned kiired.

Kui olete öökull nagu mina või veedate palju aega siseruumides töötades, pole keskpäeval otsese päikese käes väljas seismine, kui käed ja rind on paljastatud, lihtsalt pole otstarbekas. Selle asemel paluge arstil soovitada D-vitamiini toidulisandit. Need toidulisandid on nii vedeliku kui ka kapsli kujul ja võimaldavad teie päevase soovitatava annuse saamist hõlpsalt.


Allikas:Allikas:

Teine viis, kuidas kehasse rohkem D-vitamiini saada, on dieedi kaudu. Toidud, nagu rasvane kala, austrid, munakollased, kangendatud teravili, mõned juustud ja seened, sisaldavad kõik vitamiini D jälgi. Kuid optimaalse taseme säilitamiseks piisab harva dieedist, seega peaks dieedimuutusega kaasnema D-vitamiini lisand või rohkem otsene päikese käes viibimine.

D-vitamiini on võimalik saada ka siseruumides asuvatest päevitus vooditest, kuid pidage meeles, et peate olema päikese käes nutikas ja vältige pikaajalist kokkupuudet, mis võib teie nahka kahjustada.

D-vitamiini eelised

Olin skeptiline, et üks väike vitamiin võib olla vastutav selle eest, et mind nii ilmastikus tunda saaks, kuid tundsin nii energia kui ka tuju muutust peaaegu kohe, kui hakkasin võtma D-vitamiini toidulisandit.

Kui madala D-vitamiini sümptomid kahjustavad teie keha, võite oodata ka terve hulga parandusi, kui tegelete oma puudusega, sealhulgas:

  • Tervislikum nahk
  • Tugevamad juuksed
  • Tugevamad luud
  • Parem hammaste tervis
  • Paranenud meeleolu
  • Suurenenud energia
  • Tugevam immuunsussüsteem
  • Parem keskendumisvõime

Ärge raisake veel nädal aega, et võidelda vähese energia ja bluusiga. Kui teil on tunne, et tunnete end tavapärasest erinevalt, küsige oma arstilt täna D-vitamiini testi. See võib olla lihtsalt lahendus, mida olete otsinud!

Let's Talk About Sex: Crash Course Psychology #27 (Juuni 2021)


Silte: hea tervise säilitamine d-vitamiin

Seotud Artiklid